logo

«Не читаю новости, фокусируюсь на хорошем». Правила эффективности от Славы и Лены Балбек

«Не читаю новини, фокусуюся на доброму». Правила ефективності від Слави та Олени Балбек

5903

Слава Балбек – известный киевский архитектор. Он разрабатывал дизайн для Kyiv Food Market, бара «Молодость», отеля Bursa и многих других. Его жена Лена – менеджер проектов, соосновательница бренда одежды для собак Woofit и автор проекта «Среды в Охматдете», который популяризирует добровольное донорство.

Слава и Лена занимаются спортом, много работают и путешествуют. Их день был расписан по минутам даже в условиях карантина. В партнерском проекте с брендом целостного питания eat easy • супруги рассказали MC.today, что они делают, чтобы оставаться энергичными и заряжать окружающих.

Партнер проекта?

Мы вместе уже 14 лет. Много работаем, регулярно тренируемся, участвуем в соревнованиях, запускаем социальные проекты. За все эти годы мы перепробовали массу вариантов, чтобы понять, как оставаться энергичными и бодрыми. Работали допоздна, тренировались на износ, ограничивали себя в еде, пробовали ленивый отдых на пляже и активный отдых в горах.

Слава, Лена и их собака Эврика

Слава, Лена и их собака Эврика

Так мы поняли, какие приемы помогают оставаться продуктивными долгое время, а какие утомляют, делают злыми и раздражительными. Вот наш список того, что не работает, а что помогает.

Что не работает

  1. Мультизадачность

Лена: Мне вообще кажется, что мультизадачность – это еще один подвид прокрастинации. Невозможно делать одновременно несколько дел. Только на той задаче, где ты сфокусирован, есть прогресс.

Раньше я была уверена, что мультизадачность – это моя сильная сторона. А потом поняла, что на самом деле ничего не довожу до конца. Всегда была куча дел, но, по сути, я не вникала ни в одно из них.

Слава: Я не берусь за кучу дел одновременно, а составляю себе четкий список по приоритету.

Например, в списке есть задача, которую команда будет выполнять 6 часов. Значит, мне нужно дать по ней ответ до 10 утра, и тогда ребята целый день над ней работают. Но если бы я к этой задаче вернулся в конце дня, они бы сказали: «Слава, окей, но мы это сделаем завтра». Значит, я неправильно распределил свое время в течение дня.

  1. Фокусироваться на новостях

Слава: Я особо не читаю новости. Вокруг много людей, которые и так расскажут.

Я не фокусируюсь на том, что сейчас плохо, а что хорошо. Мне всегда интересно, что будет дальше, к чему это приведет. А этого не смогут сказать в новостях, это можно проанализировать только самому.

Лена: С тех пор как начался этот кризис, Слава все чаще повторяет «Как интересно»: «О, закрыли весь мир. Как интересно!», «Рестораны перестали работать. Интересно, как они будут работать в таких условиях!»

У меня другой подход. Я стараюсь поменьше думать о том, что происходит и чем все в итоге закончится, потому что согласна со Славой: никто не может сделать точный прогноз.

  1. Ленивый отдых

Лена: Отдыха в классическом понимании у нас нет. Мы даже в путешествиях загружаем себя настолько, что просто валимся с ног.

Мы очень редко встречаемся с друзьями, чтобы пообщаться. У нас друзья становятся коллегами или коллеги становятся друзьями. Например, с подругой Леной Безугловой мы сделали Woofit. Теперь все разговоры об этом.

Слава: У нас формат отдыха – это пробежать 20 километров по городу. Потом ноги трясутся, но мы говорим: «О, какие мы отдохнувшие».

Однажды мы пробовали ленивый отдых в Испании. Я тогда умолял Лену снять отель, чтобы просто полежать на пляже. Мы продержались один день, а потом сорвались и поехали в Валенсию. Так мы поняли, что формат «все включено» для нас не работает.

  1. Жесткие ограничения

Лена: Я сладкоежка, но однажды попробовала прожить целый год без сладкого. Это был интересный опыт, но он не продлился дольше года.

Я поняла, что жесткие ограничения для меня не работают. То, что задачей категорически было «ноль сладкого», пугает. И я подсознательно пыталась вырваться.

Слава: Считаю, что достижение целей должно быть не через крайности, а через комфорт. Если ты решишь «хочу похудеть и с завтрашнего дня я пью одну воду», то к третьему дню ты скажешь: «Да пошло оно все!»

Есть золотое правило о тренировочном дне, которое можно переложить на что угодно. Тренироваться нужно на 70 % усилий. Это чуть-чуть тяжелее, чем половинка. И тогда это считается максимально эффективным и для организма, и для психики.

  1. Не обращаться за советом

Слава: Иногда ты делаешь что-то впервые и не у кого спросить, как будет правильно. В моей архитектурной практике нет людей, которые могут сказать, как правильно реструктурировать дизайн-мастерскую из 50 человек во время кризиса.

Вместе с тем взглянуть на проблему под другим углом очень важно, и часто это можно сделать, только спросив мнение человека, который не эксперт в твоем вопросе. В моменты, когда не у кого спросить, мы с Леной есть друг у друга. Она не из моей сферы деятельности, а я не из ее.

Лена: В конце прошлого года я задумалась о будущем проекта «Среды в Охматдете». Мне казалось, что спустя почти пять лет мы стоим на месте и не развиваемся. Мне было стыдно обсуждать эту тему: в том, что активность спала, я винила себя. Но нашла в себе силы обратиться за советом к людям, мнением которых дорожу.

Когда поделилась со Славой, он ответил, что я оцениваю успешность изнутри, но совершенно не знаю, как проект воспринимают снаружи, как его видят доноры, медперсонал центров крови. В итоге мы провели масштабный опрос среди доноров, и его результаты натолкнули нас взять новые направления.

Хорошо, когда рядом есть человек, который видит мир иначе и может посмотреть на проблему под другим углом.

Что нам помогает

  1. Спорт

Лена: Я регулярно бегаю, плаваю и занимаюсь йогой, участвую в любительских марафонах. Мне спорт дает ощущение контроля над ситуацией и ежедневную маленькую победу.

Благодаря спорту я максимально растягиваю время в здоровом теле. Это игра вдолгую. Считаю, что спортом нужно заниматься каждый день. Это должно стать рутиной, базовой привычкой, как процесс чистки зубов. Тем более что ты буквально сразу чувствуешь результат: видишь здоровый цвет лица, хорошую осанку, чувствуешь прилив энергии.

В 2019 году Слава прошел свой первый полный Ironman

В 2019 году Слава прошел свой первый полный Ironman

Слава: В моей жизни спорт был всегда, я не представляю без него свою жизнь. Стратегия, воля к победе, командная работа – все эти качества я ценю не только в спорте, но и в бизнесе. Мне просто необходимо заниматься, смотреть, читать и обсуждать все, что происходит на мировых спортивных аренах.

Еще с детства я занимался разными видами единоборств. Лет в 30 начал бегать. Последние три года увлекся триатлоном. Сейчас у меня по пять тренировок в неделю. Я бегаю и езжу на велосипеде.

В спорте главное – ежедневная и методичная работа, без лишнего героизма. У меня было такое, что не тренировался вообще или делал это на износ. В прошлом году я прошел свой первый полный Ironman. Для этого занимался спортом по 18-20 часов в неделю. Нагрузка была настолько сильная, что я потом месяц лежал на диване и не мог себя заставить что-то делать.

  1. Питание

Слава: Лично я за питанием никогда особо не следил и ел то, что найду. Нашел бургер – съел бургер. Когда был студентом, работал в центре города и ел только в «Макдональдсе». Я там завтракал и обедал, а на ужин покупал себе крекеры и кока-колу. Так я прожил лет пять. Под конец мне в «Макдональдсе» подарили значок VIP-клиента: было даже немножко стыдно.

Сейчас мне нравится, когда есть какая-то система питания. Я люблю планировать свой день поминутно, чтобы не думать над процессами. Попробовал рацион питания re:sport от eat easy •, и это, конечно, безумно удобно. Каждый день в 7 утра ты просто открываешь дверь, берешь пакет с едой, и все – один вопрос на день решен. Доставка была бесконтактная, я курьера вообще не видел. Просто утром под дверью стояла еда.

Слава выбрал рацион питания re:sport от eat easy •
Слава выбрал рацион питания re:sport от eat easy •

Объема хватало на целый день, даже в дни с интенсивными тренировками: я специально выбирал большие порции по 310-340 г. Я еще никогда в жизни так правильно не питался, как с eat easy •. Все сбалансированно, продуманно, вкусно. Уверен, что если питаться так все время, то это 100 % отразится на самочувствии.

Лена: Я за своим питанием слежу тщательнее, чем Слава. Ем много овощей, не употребляю мучное и молочные продукты. Люблю простую еду: каши, салаты, рыбу, мясо. У eat easy • в этом плане все здорово, разнообразно и полезно: три приема пищи и перекусы. Даже самую обычную кашу делают интересной – добавляют семечки, специи, зелень. Очень вкусные батончики, мясо птицы, разнообразные салаты. Нравится, что соус идет отдельно: можно его не добавлять, если не подходит.

В рационе eat easy • Лене понравились батончики, птица, салаты

В рационе eat easy • Лене понравились батончики, птица, салаты

На завтрак – омлет с овощами или вкусным сыром, салаты с крупами и даже блинчики. На обед и ужин – более объемная и плотная еда, больше круп, легкого мяса (свежайшая рыба или птица), овощи. Я не следила за калорийностью блюд, но объема хватало, даже иногда было много. По моим ощущениям, энергия идет от каш и белка, и этих продуктов было в избытке.

eat easy • сообщали о каждом шаге, идеальная коммуникация.

  1. Работа

Лена: Мы со Славой немного невротики в этом плане. Для нас чем больше работы, тем лучше.

У меня проектная работа. Когда ее нет, это ужас. Замирают все процессы. Мне кажется, что у меня высыхает мозг, а силы и знания теряются. Сейчас основной проект приостановлен из-за пандемии коронавируса. Я сосредоточилась на других, чтобы себя занять.

Слава: У меня в принципе нет такого состояния, когда я не знаю, чем заняться. Закроется один проект – буду делать другой. Закроется мастерская – я четко знаю, что стану делать дальше.

Сейчас бюро параллельно запустило около 40 строек, и каждой можно заниматься целый день. Помимо этого я развиваю направление по производству мебели – бренд propro. Еще около 5-10 % своего времени я трачу на социальные проекты, которые не приносят денег, но дарят удовольствие.

  1. Правильно ставить цели

Слава: Нужно научиться ставить цели на день, неделю, месяц. Раньше я над этим смеялся и никогда не ставил себе бизнес-цели. Но потом понял, что таким образом торможу себя.

Это особенно нужно делать, когда есть какая-то большая цель. Ты ее разбиваешь на три поменьше. А потом эти три на еще 10 маленьких. И вот уже большая цель не кажется такой страшной. Например, подготовка к одному старту Ironman делится на сто тренировок. Скорее даже на несколько сотен, но не суть.

Лена: Со мной этот принцип тоже работает. Около четырех лет я бегала просто так, для себя. И у меня результат был такой же: никакой. Эффективность не повышалась. Когда же поставила цель «пробежать марафон», то и результаты тренировок начали заметно расти.

  1. Сон

Лена: Я готова пожертвовать едой или отдыхом, но только не сном. Он для меня главный источник силы. Когда у меня не получается нормально поспать, я ужасно себя чувствую, не могу нормально работать. Ложусь в 23:00, а в 7:00 у меня уже йога.

Слава: Раньше я мог неделями спать по 3-4 часа в сутки. И это вообще неэффективно: было тяжелее тренироваться, рабочий день проходил со скрипом. Энергия просто не успевала накопиться за ночь.

Сейчас сон для меня – это самый важный источник возобновления энергии, особенно когда много работаешь и занимаешься спортом. При этом многие думают, что я вообще не сплю, потому и успеваю много работать. На самом деле все наоборот. Я рано ложусь и рано просыпаюсь.

Партнер проекта?

попробовать eat easy •

Слава Балбек – відомий київський архітектор. Він розробляв дизайн для Kyiv Food Market, бару «Молодость», готелю Bursa і багатьох інших. Його дружина Олена – менеджерка проєктів, співзасновниця бренду одягу для собак Woofit і авторка проєкту «Середи в Охматдиті», що популяризує добровільне донорство.

Слава та Олена займаються спортом, багато працюють і подорожують. Їхній день був розписаний по хвилинах навіть в умовах карантину. У партнерському проєкті з брендом цілісного харчування eat easy • подружжя розповіло MC.today, що вони роблять, щоб залишатися енергійними та заряджати оточення.

Партнер проєкту?

Ми разом уже 14 років. Багато працюємо, регулярно тренуємося, беремо участь у змаганнях, запускаємо соціальні проєкти. За всі ці роки ми спробували безліч варіантів, щоб зрозуміти, як залишатися енергійними та бадьорими. Працювали допізна, тренувалися на знос, обмежували себе в їжі, пробували лінивий відпочинок на пляжі й активний відпочинок у горах.

Слава, Лена и их собака Эврика

Слава, Олена та їхня собака Евріка

Так ми зрозуміли, які прийоми допомагають залишатися продуктивними тривалий час, а які втомлюють, роблять злими та дратівливими. Ось наш список того, що не працює, а що допомагає.

Що не працює

  1. Мультизадачність

Олена: Мені взагалі здається, що мультизадачність – це ще один підвид прокрастинації. Неможливо робити одночасно кілька справ. Тільки на тій задачі, де ти сфокусований, є прогрес.

Раніше я була впевнена, що мультизадачність – це моя сильна сторона. А потім зрозуміла, що насправді нічого не доводжу до кінця. Завжди була безліч справ, але, по суті, я не занурювалася в жодну з них.

Слава: Я не беруся за купу справ одночасно, а складаю собі чіткий список за пріоритетом.

Наприклад, у списку є задача, яку команда виконуватиме шість годин. Отже, мені потрібно дати щодо неї відповідь до десятої ранку, і тоді колеги цілий день над нею працюватимуть. Але якби я до цієї задачі повернувся наприкінці дня, вони б сказали: «Славо, окей, але ми це зробимо завтра». Отже, я неправильно розподілив свій час протягом дня.

  1. Фокусуватися на новинах

Слава: Я особливо не читаю новини. Навколо багато людей, які й так розкажуть.

Я не фокусуюся на тому, що нині погано, а що добре. Мені завжди цікаво, що буде далі, до чого це приведе. А цього не зможуть сказати в новинах, це можна проаналізувати тільки самотужки.

Олена: Відтоді як почалася ця криза, Слава дедалі частіше повторює «Як цікаво»: «О, закрили весь світ. Як цікаво!», «Ресторани припинили працювати. Цікаво, як вони працюватимуть у таких умовах!»

У мене інший підхід. Я стараюся якомога менше думати про те, що відбувається і чим все зрештою закінчиться, тому що згодна зі Славою: ніхто не може зробити точний прогноз.

  1. Лінивий відпочинок

Олена: Відпочинку в класичному розумінні ми не маємо. Ми навіть у подорожах навантажуємо себе настільки, що просто валимося з ніг.

Ми дуже рідко зустрічаємося з друзями, щоб поспілкуватися. У нас друзі стають колегами або колеги стають друзями. Наприклад, із подругою Оленою Безугловою ми зробили Woofit. Тепер усі розмови про це.

Слава: У нас формат відпочинку – це пробігти 20 км містом. Потім ноги трясуться, але ми кажемо: «О, як ми відпочили».

Якось ми пробували лінивий відпочинок в Іспанії. Я тоді благав Олену зняти готель, щоб просто полежати на пляжі. Ми протрималися один день, а потім зірвалися й поїхали до Валенсії. Так ми зрозуміли, що формат «все включено» для нас не працює.

  1. Суворі обмеження

Лена: Я люблю солодке, але якось спробувала прожити цілий рік без нього. Це був цікавий досвід, але він не протривав більше року.

Я зрозуміла, що суворі обмеження для мене не працюють. Те, що задачею категорично було «нуль солодкого», лякає. І я підсвідомо намагалася вирватися.

Слава: Вважаю, що досягнення цілей має бути не через крайнощі, а через комфорт. Якщо ти вирішиш «хочу схуднути і, починаючи із завтрашнього дня, питиму тільки воду», то на третій день ти скажеш: «Хай йому грець!»

Є золоте правило про тренувальний день, яке можна перекласти на що завгодно. Тренуватися потрібно на 70 % зусиль. Це трохи важче, ніж половинка. І тоді це вважається максимально ефективним і для організму, і для психіки.

  1. Не звертатися по пораду

Слава: Іноді ти робиш щось вперше і немає в кого запитати, як буде правильно. У моїй архітектурній практиці немає людей, які можуть сказати, як правильно реструктурувати дизайн-майстерню з 50 осіб під час кризи.

Водночас поглянути на проблему під іншим кутом дуже важливо, і часто це можна зробити, тільки запитавши думку людини, яка не є експертом у твоєму питанні. У моменти, коли немає в кого запитати, ми з Оленою є одне в одного. Вона не з моєї сфери діяльності, а я не з її.

Олена: Наприкінці минулого року я замислилася про майбутнє проєкту «Середи в Охматдиті». Мені здавалося, що після п’яти років ми стоїмо на місці й не розвиваємося. Мені було соромно обговорювати цю тему: у тому, що активність знизилася, я звинувачувала себе. Але знайшла в собі сили звернутися по пораду до людей, думка яких для мене цінна.

Коли я поділилася зі Славою, він відповів, що я оцінюю успішність зсередини, але зовсім не знаю, як проєкт сприймають зовні, як його бачать донори, медперсонал центрів крові. Зрештою ми провели масштабне опитування серед донорів, і його результати спонукали нас взяти нові напрямки.

Добре, коли поряд є людина, яка бачить світ інакше й може поглянути на проблему під іншим кутом.

Що нам допомагає

  1. Спорт

Олена: Я регулярно бігаю, плаваю та займаюся йогою, беру участь в аматорських марафонах. Мені спорт надає відчуття контролю над ситуацією та щоденну маленьку перемогу.

Завдяки спорту я максимально розтягую час у здоровому тілі. Це гра в довгу. Вважаю, що спортом треба займатися щодня. Це має стати рутиною, базовою звичкою, як процес чищення зубів. Тим паче, що ти буквально одразу відчуваєш результат: бачиш здоровий колір обличчя, правильну поставу, відчуваєш прилив енергії.

В 2019 году Слава прошел свой первый полный Ironman

У 2019 році Слава пройшов свій перший повний Ironman

Слава: У моєму житті спорт був завжди, я не уявляю без нього свого життя. Стратегія, воля до перемоги, командна робота – усі ці якості я ціную не лише в спорті, але й у бізнесі. Мені просто необхідно займатися, дивитися, читати й обговорювати все, що відбувається на світових спортивних аренах.

Ще з дитинства я займався різними видами єдиноборств. Років у 30 почав бігати. Останні три роки захопився тріатлоном. Нині маю по п’ять тренувань на тиждень. Я бігаю та їжджу на велосипеді.

У спорті головне – щоденна й методична робота, без зайвого героїзму. У мене було таке, що не тренувався взагалі або робив це на знос. Минулого року я пройшов свій перший повний Ironman. Для цього займався спортом по 18-20 годин на тиждень. Навантаження було настільки сильним, що я потім місяць лежав на дивані й не міг себе змусити щось робити.

  1. Харчування

Слава: Особисто я за харчуванням ніколи особливо не стежив та їв те, що знайду. Знайшов бургер – з’їв бургер. Коли був студентом, працював у центрі міста та їв тільки в «Макдональдзі». Я там снідав та обідав, а на вечерю купував собі крекери й кока-колу. Так я прожив років п’ять. Наприкінці мені в «Макдональдзі» подарували значок VIP-клієнта: було навіть трохи соромно.

Нині мені подобається, коли є якась система харчування. Я люблю планувати свій день похвилинно, щоб не думати над процесами. Спробував раціон харчування re:sport від eat easy •, і це, звісно, надзвичайно зручно. Щодня о сьомій ранку ти просто відкриваєш двері, береш пакет з їжею, і все – одне питання на день вирішене. Доставлення було безконтактним, я кур’єра взагалі не бачив. Просто вранці під дверима була їжа.

Слава выбрал рацион питания re:sport от eat easy •
Слава выбрал рацион питания re:sport от eat easy •

Об’єму вистачило на цілий день, навіть у дні з інтенсивними тренуваннями: я спеціально вибирав великі порції по 310-340 г. Я ще ніколи в житті так правильно не харчувався, як з eat easy •. Все збалансовано, продумано, смачно. Впевнений, що якщо харчуватися так постійно, то це 100 % вплине на самопочуття.

Олена: Я за своїм харчування стежу ретельніше, ніж Слава. Їм багато овочів, не вживаю борошняне й молочні продукти. Люблю просту їжу: каші, салати, рибу, м’ясо. У eat easy • в цьому плані все здорово, різноманітно та корисно: три прийоми їжі й перекуси. Навіть найзвичайнішу кашу роблять цікавою – додають насіння, спеції, зелень. Дуже смачні батончики, м’ясо птиці, різноманітні салати. Подобається, що соус подають окремо: можна його не додавати, якщо не підходить.

В рационе eat easy • Лене понравились батончики, птица, салаты

У раціоні eat easy • Олені сподобалися батончики, птиця, салати

На сніданок – омлет з овочами або смачним сиром, салати з крупами і навіть млинці. На обід і вечерю – більш об’ємна та щільна їжа, більше круп, легкого м’яса (свіжа риба або птиця), овочі. Я не стежила за калорійністю страв, але об’єму вистачало, навіть інколи було забагато. За моїми відчуттями, енергія йде від каш і білка, і цих продуктів було в надлишку.

eat easy • повідомляли про кожний крок, ідеальна комунікація.

  1. Робота

Олена: Ми зі Славою трохи невротики в цьому плані. Для нас чим більше роботи, тим краще.

У мене проєктна робота. Коли її немає, це жах. Завмирають усі процеси. Мені здається, що в мене висихає мозок, а сили та знання втрачаються. Нині основний проєкт тимчасово зупинили через пандемію коронавірусу. Я зосередилася на інших, щоб зайняти себе.

Слава: У мене в принципі не буває такого стану, коли я не знаю, чим зайнятися. Закриється один проєкт – робитиму інший. Закриється майстерня – я чітко знаю, що робитиму потім.

Нині бюро паралельно запустило близько 40 будівництв, і кожним можна займатися цілий день. Окрім цього я розвиваю напрям із виробництва меблів – бренд propro. Ще близько 5-10 % свого часу я витрачаю на соціальні проєкти, що не приносять гроші, але дарують задоволення.

  1. Правильно ставити цілі

Слава: Потрібно навчитися ставити цілі на день, тиждень, місяць. Раніше я над цим сміявся й ніколи не ставив собі бізнес-цілі. Але потім зрозумів, що так гальмую себе.

Це особливо треба робити, коли є якась велика мета. Ти її розбиваєш на три менших. А потім ці три – на ще десять маленьких. І ось уже велика мета не здається такою страшною. Наприклад, підготовка до одного старту Ironman ділиться на 100 тренувань. Скоріше навіть на кілька сотень, але не суть.

Олена: Зі мною цей принцип також працює. Близько чотирьох років я бігала просто так, для себе. І результат був таким самим: ніяким. Ефективність не підвищувалася. Коли я поставила мету «пробігти марафон», то й результати тренувань почали помітно рости.

  1. Сон

Олена: Я готова пожертвувати їжею або відпочинком, але тільки не сном. Він для мене головне джерело сили. Коли мені не вдається нормально поспати, я жахливо почуваюся, не можу нормально працювати. Лягаю о 23:00, а о 7:00 у мене вже йога.

Слава: Раніше я міг тижнями спати по три-чотири години на добу. І це взагалі неефективно: було важче тренуватися, робочий день проходив складно. Енергія просто не встигала накопичитися за ніч.

Тепер сон для мене – це найголовніше джерело відновлення енергії, особливо коли багато працюєш і займаєшся спортом. При цьому багато хто думає, що я взагалі не сплю, тому і встигаю багато працювати. Насправді все навпаки. Я рано лягаю та рано прокидаюся.

Партнер проєкту?

спробувати eat easy •

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: