В пандемию общий уровень стресса сильно возрос – американский психолог Стивен Тейлор даже ввел отдельный термин «синдром COVID-стресса».
Редакция MC.today подобрала 15 приложений, которые помогут вам измерить и понизить уровень стресса. Мы расположили их по разным категориям для вашего удобства, хотя часть приложений сочетают несколько функций.
Перед тем, как бороться со стрессом, нужно определить, есть ли он, от чего зависит и насколько высок. Смартфоны и фитнес-браслеты помогают отслеживать уровень стресса, вовремя реагировать на него и снижать в случае необходимости. Поэтому начнем с приложений-трекеров.
Daylio – это дневник настроения. Приложение спрашивает вас о внутреннем состоянии и активностях в течение дня. Если вы регулярно отвечаете на вопросы, Daylio выстраивает график, в котором можно посмотреть зависимость настроения от событий. Еще приложение персонализируется под ваши цели и активности.
Стоимость: скачать приложение и пользоваться ограниченным функционалом можно бесплатно. Премиум-версия обойдется вам $2,99 в месяц или $23,99 в год на iOS и от $0,99 до $32,99 – на Android.
От того, как вы спите, зависит физическое и эмоциональное состояние, а значит, и уровень стресса. Sleep Cycle отслеживает фазы сна, дает советы о том, как лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее в течение дня. В приложении есть «умный» будильник, который разбудит вас в нужной фазе сна и поможет избежать разбитого состояния днем.
Стоимость: пользоваться Sleep Cycle можно бесплатно, если вас устраивают базовые функции. Расширенная версия для iOS стоит $39,99 за год, для Android – от $0,99 до $64,99.
Приложение отслеживает уровень стресса и сердечные показатели через камеру и вспышки вашего телефона. Может синхронизироваться с фитнес-браслетами, «умными» часами и другими приложениями для более точных результатов. Внутри Welltory вы найдете не только индивидуальные замеры и аналитику по ним, но и советы по улучшению самочувствия и образа жизни.
Стоимость: приложение бесплатное. Если хотите больше деталей и аналитики, есть платная подписка за $8,99 в месяц. Или $4,75 в месяц, если покупать сразу на год для пользователей iOS и от $9,49 до $79,99 – для Android.
Если вы обнаружили у себя высокий уровень стресса или просто хотите поддерживать текущее состояние, вам пригодится список ниже. Здесь мы собрали приложения для медитаций, занятий спортом и работы со своим психическим состоянием.
Медитации позволяют чувствовать себя более осознанно, вовремя расслабляться и не застревать в тревожных мыслях.
Автор приложения – буддистский монах Энди Паддикомб, который практиковал медитации на протяжении десяти лет в разных странах. Headspace опирается на научные данные о медитациях. Приложение метафорично представляет разум в виде неба, а мысли – в виде облаков, которые постоянно сгущаются. Короткие и длинные медитации учат находиться в моменте, справляться со стрессом и сложными ситуациями.
Стоимость: приложение можно установить бесплатно и пользоваться всеми функциями на протяжении двух недель. Если захотите продолжить, подписка стоит $12,99 в месяц или $69,99 в год для обеих платформ и веб-версии.
В Meditopia вы найдете медитации по разным темам, музыку для расслабления и сна, статистику активности. Есть коллекции медитаций, которые помогают справиться со стрессом и тревожностью, поработать с любовью к себе, мотивацией и многим другим.
Стоимость: от $2,99 за неделю до $59,99 за год для пользователей iOS и от $3,49 до $199,99 – для Android, есть ограниченный список практик, который доступен бесплатно.
Еще одно популярное приложение для медитаций. Здесь вы найдете, как разовые практики, так и подборки для работы с тревожностью, стрессом и бессонницей. Есть циклы медитаций: принятие и благодарность, отношения, счастье и другие темы. Такие циклы занимают от 7 до 21 дня. В этот период вы будете получать напоминания о медитации и сможете отслеживать прогресс.
Стоимость: бесплатно доступен только ограниченный функционал. Подписка стоит от $14,99 до $69,99 на iOS и от $0,99 до $399,99 – на Android, в зависимости от выбранного пакета.
Спорт – это отличный способ справляться со стрессом. Например, так пишут сестры Нагоски в своей книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса».
Strava – приложение для бега и велоспорта. Помогает отслеживать показатели активности во время и после тренировок, ставить индивидуальные цели и выстраивать маршруты. Strava синхронизируется со многими моделями фитнес-трекеров. Кроме того, вы можете найти единомышленников внутри приложения или заниматься спортом с друзьями.
Стоимость: приложение бесплатное, но есть премиум-аккаунт с расширенным функционалом. Для тех, у кого iOS, подписка стоит от $7,99 до $59,99, для владельцев Android – от $2,99 до $60.
В приложении вас ждут подборки тренировок по уровню подготовки, группам мышц, целям и видам снаряжения. Вы сможете выбрать как спокойную растяжку или йогу, так и взрывную высокоинтенсивную тренировку. Все упражнения озвучены инструктором и показаны на видео.
Стоимость: приложение бесплатное.
В «Йога | Down Dog» тренировки подбираются по разным параметрам и уровню подготовки: виду йоги, фоновой музыке, стилю инструктажа и мышцам, на которых вы фокусируетесь. Заниматься можно в реальном времени и повторять движения за инструктором на видео.
Стоимость: приложение с ограниченным функционалом можно установить бесплатно. Платная подписка стоит $7,99 в месяц или $49,99 в год для пользователей iOS и от $2,99 до $249,99 – для Android.
Такие приложения отслеживают психологическое состояние и помогают справляться со сложными жизненными ситуациями. Большинство из них основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ – подход в терапии, который исходит из предположения, что психологические проблемы и расстройства вызваны мыслями, убеждениями и стереотипами мышления. – Прим. ред.).
Боты-психологи полноценно не заменяют сеансы со специалистом, но помогают наблюдать за своим психическим здоровьем.
Приложение ведет диалог с пользователем от лица робота, спрашивает о настроении и дает советы о том, как бороться со стрессовыми ситуациями и тревогой.
Советы основаны на КПТ и диалектической поведенческой терапии (ДПТ – подход предлагает рассматривать ситуацию, которая кажется «безвыходной» или «невыносимой» с разных сторон и обучает человека отказываться от ограничивающего подхода в мышлении. – Прим. ред.). В диалоге бот рассказывает о стереотипах мышления, дает небольшие тесты и упражнения. Они могут быть связаны с поведением, дыханием или убеждениями. Например, о черно-белом мышлении, которое может негативно влиять на моральное состояние.
Стоимость: приложение бесплатное для обеих платформ.
Внутри приложения вы найдете мини-игры, основанные на КПТ. Эти игры помогут отвлечься, почувствовать себя лучше, избавиться от тревоги и негативного фокуса на событиях.
Стоимость: установить приложение можно бесплатно. Расширенная версия обойдется вам от $19,49 до $179,99 на iOS и от $7 до $130 – на Android.
Еще один бот-помощник по имени Wysa на искусственном интеллекте. В приложении есть упражнения для работы со стрессом, тревогой, продуктивностью, мотивацией и сном. Можно работать с ботом самостоятельно или добавить в чат психолога (платная опция).
Стоимость: есть бесплатная версия с ограниченным функционалом и пробный период на семь дней. Подписка на полный пакет стоит $6,99 в месяц или $44,99 в год для пользователей iOS и от $1,49 до $199,99 – для Android.
Здесь собраны приложения, которые одновременно отслеживают уровень стресса и дают техники для борьбы с ним.
Приложение помогает отслеживать уровень стресса и тревоги и дает техники для борьбы со стрессом на основе КПТ. Вы можете вести дневник, медитировать, просматривать полезную информацию о борьбе со стрессом и тревогой. Дополнительно есть возможность связаться с психологом, но эта функция доступна только на территории США.
Стоимость: часть функционала бесплатная. Расширенная версия стоит от $3,99 до $53,99 в зависимости от вида подписки для пользователей iOS и от $1,99 до $199,99 – для Android.
CBT в названии означает Cognitive Behavioral Therapy, или когнитивно-поведенческая терапия. Приложение отслеживает настроение, помогает ставить цели, есть упражнения при разных видах тревоги.
Стоимость: приложение бесплатное для обеих платформ.
Это комплексное приложение, в котором вы можете делать все сразу: отслеживать свое состояние, вести дневник, получать полезную информацию о самопомощи в статьях и видео. В MoodTools также есть медитации и упражнения.
Стоимость: приложение бесплатное с дополнительными функциями в Pro-версии, которая обойдется вам $4,99 в месяц, $29,99 в год или $200 – разово, без подписки, для пользователей iOS и от $1 до $40 – для Android.
Power BI (Business Intelligence) Microsoft – это не просто платформа для анализа данных, а ключевой…
Лас-Вегас — один из самых узнаваемых городов на планете, который ежегодно манит к себе миллионы…
Из-за широкомасштабного вторжения россии в Украине было введено военное положение и объявлена мобилизация. Военнообязанным мужчинам…
«Вижу цель – не вижу препятствий». Знакомая фраза? Часто ею руководствуются кандидаты, ищущие работу мечты.…
Национальный банк Украины работает над открытым банкингом. Речь идет о структурированном и безопасном обмене данными…
В США финансовому консультанту предъявили обвинение в растрате около $5 млн, которые принадлежали его клиенту.…