Как провести отпуск, чтобы по-настоящему расслабиться и освободить голову: 15 способов

Как показывает американское исследование, все больше людей отказываются от длительных отпусков. Из-за этого они чаще чувствуют себя подавленными, испытывают стресс и тревогу. 

Редакция MC.today предлагает 15 идей, как провести отпуск с пользой для мозга: восстановить силы, наполниться новой энергией и вдохновиться на перемены в жизни.  

Тренируйтесь расслабляться заранее

Согласно Harvard Business Review, если заранее начать тренировать мозг на время «отключаться», то на самом отдыхе расслабиться будет намного легче. 

Для этого еще дома начните отключать уведомления на телефоне в нерабочее время, чаще делать перерывы в работе или медитировать. Мозг привыкнет, что отдых – это нормально, и во время отпуска не будет испытывать стресс.

Начните готовиться к отпуску 

Согласно результатам исследования Университета Суррея (Великобритания), на самочувствие туристов хорошо влияет не только сама поездка, но и подготовка к ней.  

Ожидание путешествия вызывало у респондентов приятные эмоции, и они чувствовали себя намного счастливее, чем группа участников, которая не планировала свой отпуск. 

Бездельничайте

Автор сборников эссе Тим Крейдер считает, что безделье необходимо мозгу так же, как витамин D телу. Если безделья не хватает, может страдать психика. Разрешайте себе в отпуске несколько часов в день ничего не делать и после возвращения домой вы почувствуйте прилив бодрости.

Пользу лени для здоровья подтверждают и другие многочисленные исследования психологов. А путешественница и редактор BBC Аманда Руджери, которая переехала жить из Вашингтона в Рим, советует брать пример с итальянцев. Они научились сочетать работу с отдыхом – вести неторопливую жизнь и по несколько часов в день предаваться dolce far niente (итал. сладкое безделье. – Прим. ред.). 

Выберите новое место для отдыха

По словам нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нуссбаума, новые незнакомые места стимулируют мозг работать лучше. Когда вы погружаетесь в новую среду, начинают образовываться новые отростки нейронов, которые отвечают за творческое мышление.

Посещайте в отпуске как можно больше новых мест, чтобы стимулировать свой мозг выдавать новые идеи. 

Источник: Depositphotos

Начните с самого интересного

Психолог Элизабет Данн поделилась своими идеями, как провести запоминающийся отпуск с пользой для мозга. По ее словам, общие впечатления об отпуске формируются в первые несколько дней путешествия. 

Если провести первые дни максимально интересно, вы будете чувствовать себя бодрыми и счастливыми еще долгое время после отдыха. 

Окунитесь в природу

После отдыха на природе умственные способности мозга улучшаются, а организм чувствует себя восстановленным. Доказательством этого стало исследование, проведенное когнитивным психологом из Университета Юты Дэвидом Страйером с группой участников Outward Bound. 

После трех дней походов по дикой природе они стали справляться с творческими задачами на 50% лучше. Не ленитесь и отправляйтесь на экскурсии по местным пещерам, холмам и лесам, чтобы зарядить мозг на поиск креативных решений.

Получайте новый опыт

Нейробиолог Майкл Мерцених, известный как «отец нейропластичности», объясняет, почему важно получать незнакомый опыт, в книге «Soft-Wired: Как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь».

Чтобы мозг лучше адаптировался к переменам, автор советует в отпуске обращать внимание на разные мелочи, пробовать новую еду и учить иностранный язык. 

Забудьте про работу и устройте цифровой детокс

Согласно исследованию Glassdoor, две трети американцев во время отпуска продолжают работать, потому что чувствуют, как отстают от своих коллег. 

Но, чтобы зарядиться новой энергией, в отпуске необходимо забыть про работу и наслаждаться отдыхом. Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, заранее продумайте, кто сможет взять на себя ваши обязанности на этот период. 

Опрос BankMyСell, сервиса продажи старых гаджетов, подтвердил: туристы, которые берут с собой смартфон, не могут отключиться от работы. Из-за этого они потом с трудом могут вспомнить, чем занимались на отдыхе.

Проводите больше времени у воды

Больше купайтесь и находитесь у водоемов – это развивает творческие способности. Почему вода так хорошо помогает расслабиться, описано в книге морского биолога Уоллеса Дж. Николса «Ближе к воде. Удивительные факты, как вода может изменить вашу жизнь». 

По словам автора, отдых у водоемов запускает «голубой разум» – людей от природы притягивают оттенки синего. Так мы ощущаем спокойствие, умиротворение и счастье. Исследования показали: те, кто живет не дальше двух километров от воды, более удовлетворены жизнью, чем жители больших городов.

Отпуск у моря, реки или озера – беспроигрышный вариант для отдыха вашего мозга и организма в целом.

Источник: Depositphotos

Отдыхайте с близкими и новыми друзьями

Исследования показывают, что проводить время с близкими людьми в отпуске полезно для здоровья – совместные воспоминания вызывают радость и делают времяпровождение более комфортным. 

В то же время бихевиорист (человек, который изучает поведение человека как объективный феномен психики. – Прим. ред.) Джон Леви считает полезным в путешествиях знакомиться с новыми людьми. Они могут расширять кругозор и делиться необычным для нас опытом.

Наслаждайтесь едой 

Доктор медицины Мэттью Дж.Эдлунд считает еду не просто топливом для организма, а тем, что дарит чувство радости и удовольствия.

Вкусная еда поможет надолго сохранить теплые воспоминание об отпуске. Для этого уделяйте особое внимание новым вкусам и людям, с которыми обедаете. 

Сделайте свой отпуск динамичным…

Мэттью Дж.Эдлунд советует провести отпуск динамично – ходить в походы, новые места, танцевать, слушать музыку и тому подобное. По словам доктора,  люди по своей природе музыкальны и у каждого человека есть собственный ритм. 

…но не превращайте его в забег по достопримечательностям

Не старайтесь за семь дней отпуска обойти все достопримечательности, музеи или выставки. Так вы рискуете превратить отдых в бесконечное «нужно успеть» и не получить никакого удовольствия. 

Вместо этого Мэттью Дж.Эдлунд советует насладиться в путешествии новыми неизвестными местами. 

Высыпайтесь

Воспоминания формируются во время сна. Чтобы надолго запомнить лучшие моменты отдыха, Мэттью Дж. Эдлунд советует хорошо высыпаться. 

Те, кто хочет успеть в отпуске посетить всевозможные экскурсии, ночью отправиться на вечеринку, а утром встретить рассвет, забывают про важность сна. После такого насыщенного отдыха организму придется еще долго восстанавливаться, а некоторые счастливые моменты могут быстро забыться.

Рассказывайте о прошедшем отпуске чаще

Проведенное в Южной Корее исследование показало, что удовлетворенность туристов их жизнью в среднем повышалась за 15 дней до поездки в отпуск и сохранялась примерно в течение месяца после возвращения домой.

Рассказывайте истории о вашем путешествии, вернувшись домой. Это усилит приятные воспоминания и удовлетворение от жизни.