физические нагрузки

Детокс-соки приводят к набору веса, привычка спать больше 10 часов – симптом болезни, а укол в домашних условиях может закончиться смертью. В спецпроекте с фармацевтической компанией «Артериум» диетолог, терапевт и специалист по фармаконадзору объясняют, почему распространенные привычки очищать организм, пить спиртное при стрессе и другие на самом деле опасны. Каждому человеку нужно выпивать два литра воды в день Диетолог-консультант по здоровому питанию, нутрициолог Лора Филиппова Пить воду действительно очень важно: без нее не проходит ни одна реакция в организме. Но нужно пить не два литра, а столько, сколько требуется конкретно вашему организму. Расхожее мнение про «два литра» не учитывает индивидуальных особенностей. Мы все разные, у нас разный образ жизни, нам не может подходить одно и то же. Например, мужчина-спортсмен, живущий в теплом климате, может пить и 2 литра воды. А худенькая девушка-офисный работник может пить 1 литр, и это ее норма. Лора Филиппова Часто из-за мифа про «два литра воды» люди пытаются «догнаться». Целый день воду не пьют, а потом вливают в себя сразу литр. Так делать нельзя: вы спровоцируете сверхнагрузку на почки, и из-за этого могут появиться отеки. Что происходит, если человек пьет слишком много? Из организма «вымываются» полезные микроэлементы, нарушается водно-солевой баланс. Если регулярно пить много воды и большими порциями за раз, то это может привести к отеку головного мозга. Что, в свою очередь, может повлечь смерть. Такой случай был в США после соревнований «Кто выпьет больше воды». Девушка выпила 7 литров воды и умерла. Причина – так называемая водная интоксикация. Если человек пьет недостаточно, его кровь становится густой, питательные вещества медленно «разносятся» по клеткам. Это ведет к замедлению обменных процессов в организме. Может произойти обезвоживание, появляются мигрени. Я советую начинать день с теплой воды и пить ее небольшими порциями в течение дня, не заменяя различными напитками. Понять, достаточно ли вы пьете воды можно, простите, по цвету мочи. Норма – светло-желтый. Организм нужно очищать Из организма здорового человека все токсины выходят самостоятельно. Например, вы поели мясо. Один из продуктов распада белка – аммиак, токсичное вещество. Он выходит из организма естественным путем – в виде мочевины. Никаких дополнительных действий с вашей стороны для этого не нужно. Проблема может возникнуть, если у человека нарушена работа почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта в целом. В таком случае при слишком большой белковой нагрузке могут возникнуть токсичные состояния алкалоз или ацидоз. Детоксикация нужна только при отравлении, когда организм не справляется с высокой концентрацией токсичных веществ. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно не злоупотреблять алкоголем, следить за качеством еды и условиями, в которых она готовится. Популярные детокс-программы на фруктовых соках не только не полезны, но и вредны. В таких напитках маленькая энергетическая ценность, практически нет клетчатки и зачастую избыток сахара. Часто люди рассчитывают похудеть на такой диете. Вес действительно уменьшается, но не за счет жира, а за счет воды и мышечной ткани. При этом организму очень не хватает питательных веществ. И когда человек снова начинает есть, часто больше, чем ему нужно, сброшенный вес, только уже в виде жира, возвращается. Уколы можно делать дома Римма Батталова, менеджер по фармаконадзору в компании «Артериум» Многие считают, что внутримышечные уколы можно делать самому в домашних условиях, ведь в этом нет ничего сложного. Но это не так. Во-первых, препарат нужно правильно хранить. В больнице за этим строго следят, а дома люди могут не следить за температурным режимом, например, если летом воздух прогревается до 25 и выше градусов. Из-за такого хранения лекарство меняет свои свойства. В лучшем случае от него не будет никакой пользы, в худшем – человеку станет плохо. Во-вторых, препарат нужно правильно развести. Четко определить дозу, использовать правильный растворитель. Это может сделать только медик. В-третьих, укол нужно сделать в правильном месте. Если уколоть не туда, может образоваться синяк или нагноение. Римма Батталова В-четвертых, из-за неправильного укола или индивидуальных особенностей у человека может возникнуть побочная реакция, которая потребует срочного вмешательства медиков. Например, передозировка может привести к остановке сердца или дыхания. Самая распространенная побочная реакция – это аллергия, вплоть до анафилактического шока. В прошлом году в Украине произошел случай, когда женщина сделала своей родственнице внутримышечный укол антибиотика дома. Она использовала растворитель, не предусмотренный инструкцией. Сам антибиотик тоже потенциально может вызвать аллергию, о чем также написано в инструкции. В итоге произошел двойной эффект: токсичное действие растворителя и анафилактическая реакция на антибиотик. Это привело к клинической смерти 40-летней женщины. Почему так произошло? Женщина не должна была делать этот укол. Такие манипуляции может делать только обученный персонал в больнице. Там пациентку могли бы спасти. Если вам назначены препараты, которые требуют инъекций, я настаиваю, чтобы вы обращались к медицинскому персоналу и ни в коем случае не проводили их самостоятельно дома. Людям до 40 лет не нужно следить за давлением Татьяна Ганжа, терапевт-аллерголог Сердечно-сосудистые заболевания находятся на первом месте среди причин смертности во всем мире. Сейчас они «помолодели» – у каждого пятого человека 20-35 лет уже есть предпосылки к повышению давления. Поэтому даже здоровым молодым людям нужно регулярно следить за давлением. Если нет жалоб – измерять его несколько раз в год. Также не мешает проверять показатели после сауны или значительных физических нагрузок. Среднестатистическим считается давление 120 на 80, но этот показатель индивидуальный. По последним инструкциям ВОЗ, повышенным считается давление 140 на 90. Татьяна Ганжа Повышенное кровяное давление (гипертония) может привести к инсульту, инфаркту и другим опасным состояниям. Чаще всего гипертонией страдают молодые люди, работающие в тяжелых или стрессовых условиях. Например, шахтеры, металлурги, учителя, врачи, журналисты, предприниматели, маркетологи, менеджеры по продажам. Если у вас повысилось давление, и вы себя плохо чувствуете, лучше сразу обратиться к доктору. Если же вы заметили «скачок» давления, но чувствуете себя нормально – понаблюдайте за своим состоянием хотя бы неделю. И если оно не возвращаются в норму – пришло время посетить врача. Чтобы давление не «скакало», первым делом нужно пересмотреть свой образ жизни. Минимум стресса, здоровый сон, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание. Возможно, состояние стабилизируется и не придется принимать лекарства. Долгий сон полезен Для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Но если человек спит больше 10 часов или в течение дня постоянно хочется спать – это тревожный сигнал. Причиной могут быть проблемы с сердцем или давлением, нарушение гормонального фона, анемия (снижения уровня эритроцитов и/или гемоглобина в крови). С такими нарушениями сна чаще всего сталкиваются люди, живущие в постоянном стрессе: студенты, мамы в декрете, предприниматели, журналисты, маркетологи. Если вы не чувствуете себя бодро после 8-10 часов сна – обратитесь к терапевту. Чтобы сон был здоровым, за 2-3 часа до сна необходимо исключить кофе, чай, еду и активные физические нагрузки. Можно заняться йогой, пилатесом, прогуляться. Не смотрите в телефон или компьютер – яркий свет экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина. Обеспечьте себе комфортные условия для сна: проветрите помещение и задерните шторы. Засыпать лучше всего в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время лучше всего вырабатывается мелатонин. А значит, уснуть будет проще, и ваш сон будет крепче. Просыпаться рекомендуется до 8:00. Бокал вина снимает стресс После бокала вина действительно наступает эйфория, но этот эффект длится не больше часа. Затем алкогольные токсины попадут в головной мозг, и ваше состояние мгновенно ухудшится. Дело в том, что алкоголь – депрессант, он угнетает психику: снижает уровень серотонина, гормона счастья, и стимулирует выброс кортизола, гормона стресса. Это сохраняет и продлевает ощущение напряженности. В состоянии стресса лучше сделайте несколько глубоких вдохов. Используйте технику глубокого дыхания животом. Это дыхание диафрагмой, когда на выдохе ваш живот как бы выпячивается. Таким образом вы насытите свой организм кислородом, и это даст расслабляющий эффект. А еще лучше – найдите своего терапевта и советуйтесь с ним. После осмотра специалист будет знать, в каком состоянии ваш организм, и сможет рекомендовать, как вам справиться со стрессом, чтобы не навредить себе. Бег полезен для всех Бег – очень интенсивная физическая нагрузка, и далеко не всем стоит им заниматься. Если неподготовленный человек резко начнет бегать, у него может возникнуть головная боль, боль в сердце, спине, чувство нехватки воздуха. Некоторым бег противопоказан, например, людям, у которых проблемы с сердцем. Если у человека сахарный диабет, а он об этом не знает, то во время бега у него может резко снизиться уровень глюкозы, и он потеряет сознание. Если у него гастрит или язвенная болезнь, может внезапно появиться резкая боль в животе. Случай из практики: 28-летний человек, который никогда не занимался спортом, вышел на пробежку, не зная о том, что у него камни в почках. Во время пробежки они «зашевелились» и вызвали приступ дикой боли. Парня забрала скорая, в больнице ему провели срочную операцию. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно пройти общую диагностику организма. Возможно, вам подойдут совсем другие физические нагрузки, более спокойные. Если врач разрешил бегать, следите за техникой. Обязательно разминайтесь, не стартуйте и не останавливайтесь резко. Подберите удобную обувь. А для начала попробуйте скандинавскую ходьбу. Это более привычная для организма нагрузка, без риска для сердца и суставов.

физические нагрузки

Бегать можно всем, а долгий сон полезен. 7 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить