logo

Бегать можно всем, а долгий сон полезен. 7 мифов о здоровье, в которые пора перестать верить

Бігати можна всім, а тривалий сон корисний. 7 міфів про здоров'я, в які час припинити вірити

- 13 Мар 2020
21103

Детокс-соки приводят к набору веса, привычка спать больше 10 часов  – симптом болезни, а укол в домашних условиях может закончиться смертью.

В спецпроекте с фармацевтической компанией «Артериум» диетолог, терапевт и специалист по фармаконадзору объясняют, почему распространенные привычки очищать организм, пить спиртное при стрессе и другие на самом деле опасны.

Партнер проекта?
«Артериум»
  1. Каждому человеку нужно выпивать два литра воды в день

Диетолог-консультант по здоровому питанию, нутрициолог Лора Филиппова

Пить воду действительно очень важно: без нее не проходит ни одна реакция в организме. Но нужно пить не два литра, а столько, сколько требуется конкретно вашему организму.

Расхожее мнение про «два литра» не учитывает индивидуальных особенностей. Мы все разные, у нас разный образ жизни, нам не может подходить одно и то же.  Например, мужчина-спортсмен, живущий в теплом климате, может пить и 2 литра воды. А худенькая девушка-офисный работник может пить 1 литр, и это ее норма.

Лора Филиппова

Лора Филиппова

Часто из-за мифа про «два литра воды» люди пытаются «догнаться». Целый день воду не пьют, а потом вливают в себя сразу литр. Так делать нельзя: вы спровоцируете сверхнагрузку на почки, и из-за этого могут появиться отеки.

Что происходит, если человек пьет слишком много? Из организма «вымываются» полезные микроэлементы, нарушается водно-солевой баланс. Если регулярно пить много воды и большими порциями за раз, то это может привести к отеку головного мозга. Что, в свою очередь, может повлечь смерть.

Такой случай был в США после соревнований «Кто выпьет больше воды». Девушка выпила 7 литров воды и умерла. Причина – так называемая водная интоксикация.

Если человек пьет недостаточно, его кровь становится густой, питательные вещества медленно «разносятся» по клеткам. Это ведет к замедлению обменных процессов в организме. Может произойти обезвоживание, появляются мигрени.

Я советую начинать день с теплой воды и пить ее небольшими порциями в течение дня, не заменяя различными напитками. Понять, достаточно ли вы пьете воды можно, простите, по цвету мочи. Норма – светло-желтый.

  1. Организм нужно очищать

Из организма здорового человека все токсины выходят самостоятельно. Например, вы поели мясо. Один из продуктов распада белка – аммиак, токсичное вещество. Он выходит из организма естественным путем – в виде мочевины. Никаких дополнительных действий с вашей стороны для этого не нужно.

Проблема может возникнуть, если у человека нарушена работа почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта в целом. В таком случае при слишком большой белковой нагрузке могут возникнуть токсичные состояния алкалоз или ацидоз.

Детоксикация нужна только при отравлении, когда организм не справляется с высокой концентрацией токсичных веществ. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно не злоупотреблять алкоголем, следить за качеством еды и условиями, в которых она готовится.

Популярные детокс-программы на фруктовых соках не только не полезны, но и вредны. В таких напитках маленькая энергетическая ценность, практически нет клетчатки и зачастую избыток сахара. Часто люди рассчитывают похудеть на такой диете. Вес действительно уменьшается, но не за счет жира, а за счет воды и мышечной ткани. При этом организму очень не хватает питательных веществ. И когда человек снова начинает есть, часто больше, чем ему нужно, сброшенный вес, только уже в виде жира, возвращается.

  1. Уколы можно делать дома

Римма Батталова, менеджер по фармаконадзору в компании «Артериум»

Многие считают, что внутримышечные уколы можно делать самому в домашних условиях, ведь в этом нет ничего сложного. Но это не так.

Во-первых, препарат нужно правильно хранить. В больнице за этим строго следят, а дома люди могут не следить за температурным режимом, например, если летом воздух прогревается до 25 и выше градусов. Из-за такого хранения лекарство меняет свои свойства. В лучшем случае от него не будет никакой пользы, в худшем – человеку станет плохо.

Во-вторых, препарат нужно правильно развести. Четко определить дозу, использовать правильный растворитель. Это может сделать только медик.

В-третьих, укол нужно сделать в правильном месте. Если уколоть не туда, может образоваться синяк или нагноение.

Римма Батталова

Римма Батталова

В-четвертых, из-за неправильного укола или индивидуальных особенностей у человека может возникнуть побочная реакция, которая потребует срочного вмешательства медиков. Например, передозировка может привести к остановке сердца или дыхания. Самая распространенная побочная реакция – это аллергия, вплоть до анафилактического шока.

В прошлом году в Украине произошел случай, когда женщина сделала своей  родственнице внутримышечный укол антибиотика дома. Она использовала растворитель, не предусмотренный инструкцией. Сам антибиотик тоже потенциально может вызвать аллергию, о чем также написано в инструкции. В итоге произошел двойной эффект: токсичное действие растворителя и анафилактическая реакция на антибиотик. Это привело к клинической смерти 40-летней женщины.

Почему так произошло? Женщина не должна была делать этот укол. Такие манипуляции может делать только обученный персонал в больнице. Там пациентку могли бы спасти.

Если вам назначены препараты, которые требуют инъекций, я настаиваю, чтобы вы обращались к медицинскому персоналу и ни в коем случае не проводили их самостоятельно дома.

  1. Людям до 40 лет не нужно следить за давлением

Татьяна Ганжа, терапевт-аллерголог 

Сердечно-сосудистые заболевания находятся на первом месте среди причин смертности во всем мире. Сейчас они «помолодели» – у каждого пятого человека 20-35 лет уже есть предпосылки к повышению давления.

Поэтому даже здоровым молодым людям нужно регулярно следить за давлением. Если нет жалоб – измерять его несколько раз в год. Также не мешает проверять показатели после сауны или значительных физических нагрузок.

Среднестатистическим считается давление 120 на 80, но этот показатель индивидуальный. По последним инструкциям ВОЗ, повышенным считается давление 140 на 90.

Татьяна Ганжа

Татьяна Ганжа

Повышенное кровяное давление (гипертония) может привести к инсульту, инфаркту и другим опасным состояниям. Чаще всего гипертонией страдают молодые люди, работающие в тяжелых или стрессовых условиях. Например, шахтеры, металлурги, учителя, врачи, журналисты, предприниматели, маркетологи, менеджеры по продажам.

Если у вас повысилось давление, и вы себя плохо чувствуете, лучше сразу обратиться к доктору. Если же вы заметили «скачок» давления, но чувствуете себя нормально – понаблюдайте за своим состоянием хотя бы неделю. И если оно не возвращаются в норму – пришло время посетить врача.

Чтобы давление не «скакало», первым делом нужно пересмотреть свой образ жизни. Минимум стресса, здоровый сон, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание. Возможно, состояние стабилизируется и не придется принимать лекарства.

  1. Долгий сон полезен

Для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Но если человек спит больше 10 часов или в течение дня постоянно хочется спать – это тревожный сигнал.

Причиной могут быть проблемы с сердцем или давлением, нарушение гормонального фона, анемия (снижения уровня эритроцитов и/или гемоглобина в крови).

С такими нарушениями сна чаще всего сталкиваются люди, живущие в постоянном стрессе: студенты, мамы в декрете, предприниматели, журналисты, маркетологи. Если вы не чувствуете себя бодро после 8-10 часов сна – обратитесь к терапевту.

Чтобы сон был здоровым, за 2-3 часа до сна необходимо исключить кофе, чай, еду и активные физические нагрузки. Можно заняться йогой, пилатесом, прогуляться. Не смотрите в телефон или компьютер – яркий свет экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина. Обеспечьте себе комфортные условия для сна: проветрите помещение и задерните шторы.

Засыпать лучше всего в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время лучше всего вырабатывается мелатонин. А значит, уснуть будет проще, и ваш сон будет крепче. Просыпаться рекомендуется до 8:00.

  1. Бокал вина снимает стресс

После бокала вина действительно наступает эйфория, но этот эффект длится не больше часа. Затем алкогольные токсины попадут в головной мозг, и ваше состояние мгновенно ухудшится.

Дело в том, что алкоголь – депрессант, он угнетает психику: снижает уровень серотонина, гормона счастья, и стимулирует выброс кортизола, гормона стресса. Это сохраняет и продлевает ощущение напряженности.

В состоянии стресса лучше сделайте несколько глубоких вдохов. Используйте технику глубокого дыхания животом. Это дыхание диафрагмой, когда на выдохе ваш живот как бы выпячивается. Таким образом вы насытите свой организм кислородом, и это даст расслабляющий эффект.

А еще лучше – найдите своего терапевта и советуйтесь с ним. После осмотра специалист будет знать, в каком состоянии ваш организм, и сможет рекомендовать, как вам справиться со стрессом, чтобы не навредить себе.

  1. Бег полезен для всех

Бег – очень интенсивная физическая нагрузка, и далеко не всем стоит им заниматься. Если неподготовленный человек резко начнет бегать, у него может возникнуть головная боль, боль в сердце, спине, чувство нехватки воздуха.

Некоторым бег противопоказан, например, людям, у которых проблемы с сердцем. Если у человека сахарный диабет, а он об этом не знает, то во время бега у него может резко снизиться уровень глюкозы, и он потеряет сознание. Если у него гастрит или язвенная болезнь, может внезапно появиться резкая боль в животе.

Случай из практики: 28-летний человек, который никогда не занимался спортом, вышел на пробежку, не зная о том, что у него камни в почках. Во время пробежки они «зашевелились» и вызвали приступ дикой боли. Парня забрала скорая, в больнице ему провели срочную операцию.

Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно пройти общую диагностику организма. Возможно, вам подойдут совсем другие физические нагрузки, более спокойные.

Если врач разрешил бегать, следите за техникой. Обязательно разминайтесь, не стартуйте и не останавливайтесь резко. Подберите удобную обувь. А для начала попробуйте скандинавскую ходьбу. Это более привычная для организма нагрузка, без риска для сердца и суставов.

Партнер проекта?
«Артериум»

Детокс-соки призводять до збільшення ваги, звичка спати більше десяти годин – симптом хвороби, а укол в домашніх умовах може закінчитися смертю.

У спецпроєкті з фармацевтичною компанією «Артеріум» дієтологиня, терапевтка та спеціалістка з фармаконагляду пояснюють, чому поширені звички очищувати організм, пити алкоголь під час стресу та інші насправді небезпечні.

Партнер проєкту?
«Артеріум»
  1. Кожна людина має випивати два літри води на день

Дієтологиня-консультантка зі здорового харчування, нутріциологиня Лора Філіппова

Пити воду дійсно дуже важливо: без неї не відбувається жодна реакція в організмі. Проте потрібно пити не два літри, а стільки, скільки треба конкретно вашому організму.

Популярна думка про «два літри» не враховує індивідуальні особливості. Ми всі різні, у нас різний спосіб життя, нам не може підходити одне й те ж саме. Наприклад, чоловік-спортсмен, який живе в теплому кліматі, може пити і два літри води. А худенька дівчина-офісна працівниця може пити один літр, і це її норма.

Часто через міф про «два літри води» люди намагаються «наздогнатися». Цілий день воду не п’ють, а потім вливають у себе одразу літр. Так робити не можна: ви спровокуєте велике навантаження на нирки, і через це можуть з’явитися набряки.

Лора Филиппова

Лора Філіппова

Що трапляється, якщо людина п’є забагато? З організму «вимиваються» корисні мікроелементи, порушується водно-сольовий баланс. Якщо регулярно пити багато води й великими порціями за раз, то це може призвести до набряку головного мозку. Це може спричинити смерть.

Такий випадок був у США після змагань «Хто вип’є більше води». Дівчина випила сім літрів води й померла. Причина – так звана водна інтоксикація.

Якщо людина п’є недостатньо, її кров стає густою, поживні речовини повільно «розходяться» клітинами. Це призводить до уповільнення обмінних процесів в організмі. Може трапитися зневоднення, з’являються мігрені.

Я раджу починати день із теплої води та пити її невеликими порціями протягом дня, не замінюючи різноманітними напоями. Зрозуміти, чи достатньо ви п’єте води, можна за кольором сечі. Норма – світло-жовтий.

  1. Організм потрібно очищати

З організму здорової людини всі токсини виходять самостійно. Наприклад, ви поїли м’ясо. Один із продуктів розпаду білка – аміак, токсична речовина. Він виходить з організму у природний спосіб – у вигляді сечовини. Жодних додаткових дій із вашого боку для цього не потрібно.

Проблема може виникнути, якщо в людини порушена робота нирок, підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту загалом. У такому разі за надто великого білкового навантаження можуть виникнути токсичні стани алкалоз або ацидоз.

Детоксикація потрібна тільки при отруєнні, коли організм не може впоратися з високою концентрацією токсичних речовин. Щоб не доводити себе до такого стану, потрібно не зловживати алкоголем, стежити за кількістю їжі та умовами, в яких вона готується.

Популярні детокс-програми на фруктових соках не тільки не корисні, але й шкідливі. У таких напоях мала енергетична цінність, практично немає клітковини та здебільшого надлишок цукру. Часто люди сподіваються схуднути на такій дієті. Вага справді зменшується, але не через жир, а через воду та м’язову тканину. Водночас організму дуже не вистачає поживних речовин. І коли людина знову починає їсти, часто більше, ніж їй потрібно, вага повертається, але вже у вигляді жиру.

  1. Уколи можна робити вдома

Римма Батталова, менеджерка з фармаконагляду в компанії «Артеріум»

Багато хто вважає, що внутрішньом’язові уколи можна робити самому в домашніх умовах, адже в цьому немає нічого складного. Проте це не так.

По-перше, препарат потрібно правильно зберігати. У лікарні це суворо контролюють, а вдома люди можуть не стежити за температурним режимом, наприклад, якщо влітку повітря прогрівається до 25 та вище градусів. Через таке зберігання ліки змінюють свої властивості. У кращому разі від них не буде жодної користі, в гіршому – людині стане зле.

По-друге, препарат потрібно правильно розвести. Чітко визначити дозу, використати правильний розчинник. Це може зробити тільки медик.

По-третє, укол потрібно робити в правильному місці. Якщо вколоти не туди, може з’явитися синяк або нагноєння.

Римма Батталова

Римма Батталова

По-четверте, через неправильний укол або індивідуальні особливості в людини може виникнути побічна реакція, що потребує термінового втручання медиків. Наприклад, передозування може призвести до зупинки серця або дихання. Найпоширеніша побічна реакція – це алергія аж до анафілактичного шоку.

Минулого року в Україні трапився випадок, коли жінка зробила своїй родичці внутрішньом’язовий укол антибіотика вдома. Вона використала розчинник, непередбачений інструкцією. Сам антибіотик також потенційно може спричинити алергію, про що також написано в інструкції. Зрештою стався подвійний ефект: токсична дія розчинника та анафілактична реакція на антибіотик. Це призвело до клінічної смерті 40-річної жінки.

Чому так сталося? Жінка не повинна була робити цей укол. Такі маніпуляції може робити тільки навчений персонал у лікарні. Там пацієнтку могли б урятувати.

Якщо вам призначили препарати, що потребують ін’єкцій, я наполягаю, щоб ви зверталися до медичного персоналу і в жодному разі не робили їх самостійно вдома.

  1. Людям до 40 років не потрібно стежити за тиском

Тетяна Ганжа, терапевтка-алергологиня 

Серцево-судинні захворювання посідають перше місце серед причин смертності в усьому світі. Нині вони «помолоділи» – кожна п’ята людина 20-35 років уже має передумови для підвищення тиску.

Тому навіть здоровим молодим людям потрібно регулярно стежити за тиском. Якщо немає скарг – вимірювати його кілька разів на рік. Також не завадить перевіряти показники після сауни або значних фізичних навантажень.

Середньостатистичним вважається тиск 120 на 80, але цей показник індивідуальний. За останніми інструкціями ВОЗ, підвищеним вважається тиск 140 на 90.

Татьяна Ганжа

Тетяна Ганжа

Підвищений кров’яний тиск (гіпертонія) може призвести до інсульту, інфаркту та інших небезпечних станів. Найчастіше на гіпертонію страждають молоді люди, які працюють у складних або стресових умовах. Наприклад, шахтери, металурги, вчителі, лікарі, журналісти, підприємці, маркетологи, менеджери з продажу.

Якщо у вас підвищився тиск і ви погано почуваєтеся, краще одразу звернутися до лікаря. Якщо ви помітили «стрибок» тиску, але почуваєтеся нормально – поспостерігайте за своїм станом хоча б тиждень. І якщо він не повертається в норму – настав час відвідати лікаря.

Щоб тиск не «стрибав», насамперед, потрібно змінити свій спосіб життя. Мінімум стресу, здоровий сон, помірне фізичне навантаження та збалансоване харчування. Можливо, стан стабілізується й не доведеться приймати ліки.

  1. Тривалий сон корисний

Для повноцінного відпочинку та відновлення організму дорослій людині необхідно не менше восьми годин сну. Але якщо людина спить понад десять годин або протягом дня постійно хоче спати – це тривожний сигнал.

Причиною можуть бути проблеми із серцем або тиском, порушення гормонального фону (зниження рівня еритроцітів або гемоглобіну в крові).

Із такими порушеннями сну найчастіше стикаються люди, які живуть у постійному стресі: студенти, мами в декреті, підприємці, журналісти, маркетологи. Якщо ви не почуваєтеся бадьоро після восьми-десяти годин сну – зверніться до терапевта.

Щоб сон був здоровим, за дві-три години до сну потрібно відмовитися від фізичного навантаження та не слід вживати каву, чай, їжу. Можна зайнятися йогою або пілатесом, прогулятися. Не дивіться в телефон або комп’ютер, тому що яскраве світло екрана перешкоджає виробленню гормону сну – мелатоніну. Забезпечте собі комфортні умови для сну: провітріть приміщення та засмикніть штори.

Засинати слід у проміжку з 22:00 до 00:00. Саме в цей час найкраще виробляється мелатонін. А отже, заснути буде простіше, і ваш сон буде міцнішим. Прокидатися рекомендується до 8:00.

  1. Келих вина знімає стрес

Після келиха вина дійсно настає ейфорія, але цей ефект триває не більше години. Потім алкогольні токсини потраплять у головний мозок, і ваш стан миттєво погіршиться.

Річ у тім, що алкоголь – депресант, він пригнічує психіку: знижує рівень серотоніну, гормону щастя, і стимулює викид кортизолу, гормону стресу. Це зберігає та подовжує відчуття напруги.

А ще краще – знайдіть свого терапевта й порадьтеся з ним. Після огляду спеціаліст знатиме, в якому стані ваш організм, і зможе рекомендувати, як вам впоратися зі стресом, щоб не нашкодити собі. У стані стресу краще зробіть кілька глибоких вдихів. Використовуйте техніку глибокого дихання животом. Це дихання діафрагмою, коли на вдиху ваш живіт ніби випинається. Так ви наситите свій організм киснем, і це дасть розслаблювальний ефект.

  1. Біг корисний для всіх

Біг – дуже інтенсивне фізичне навантаження, і не всім слід ним займатися. Якщо непідготовлена людина зненацька почне бігти, у неї можуть виникнути головний біль, біль у серці, спині, відчуття браку повітря.

Декому біг протипоказаний, наприклад, людям, які мають проблеми із серцем. Якщо у людини цукровий діабет, а вона про це не знає, то під час бігу в неї може різко знизитися рівень глюкози, і вона втратить свідомість. Якщо в неї гастрит або виразкова хвороба, може зненацька з’явитися різкий біль у животі.

Випадок із практики: 28-річна людина, котра ніколи не займалася спортом, вийшла на пробіжку, не знаючи про те, що в неї каміння в нирках. Під час пробіжки вони «заворушилися» й викликали напад гострого болю. Хлопця забрала швидка, а в лікарні йому провели термінову операцію.

Тому перед тим як почати бігати, потрібно пройти загальну діагностику організму. Можливо, вам підійде зовсім інше фізичне навантаження, більш спокійне.

Якщо лікар дозволив бігати, стежте за технікою. Обов’язково розминайтеся, не стартуйте й не зупиняйтеся різко. Підберіть зручне взуття. А для початку спробуйте скандинавську ходьбу. Це звичніше для організму навантаження, без ризику для серця та суглобів.

Партнер проєкту?
«Артеріум»

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: