клиника

На наше здоровье влияют многие внешние факторы: питание, режим сна и отдыха, эмоциональное состояние. Сегодня они в большинстве своем отрицательные и большинство из нас живет в хроническом стрессе. В партнерском материале врачи многопрофильной Клиники ДЕНИС рассказывают MC.today, как стресс влияет на организм, и рекомендуют, как противодействовать этому влиянию, сохранить здоровье и помочь своей психике. Светлана Королева Врач-невролог высшей категории с 25-летним опытом Светлана Королева Центральная нервная система (ЦНС) человека первой реагирует на стресс: гипоталамус дает надпочечникам сигнал выделять гормоны стресса адреналин и кортизол. Они ускоряют сердцебиение, поэтому кровь активнее приливает к мышцам и органам. Когда опасность проходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в норму, но это происходит не всегда. Под влиянием хронического стресса ЦНС становится уязвимой: растет тревожность, появляются усталость, напряжение, головная боль, бессонница, ухудшается память. Все это может привести к перееданию или недоеданию, злоупотреблению алкоголем и так далее. Хронический стресс держит мышцы в постоянном напряжении – это вызывает болевые ощущения по всему телу. Как снизить стресс: свободное время максимально используйте для отдыха и сна; общайтесь с родными почаще; делайте зарядку, занимайтесь физкультурой, плаванием, больше ходите пешком; принимайте контрастный душ; читайте книги, рисуйте, путешествуйте; перестаньте себя жалеть; на ночь пейте успокаивающий чай; не переедайте; можно принимать препараты магния, потому что организм теряет его со стрессом. Елена Савина Врач-офтальмолог, детский офтальмолог, офтальмогенетик с 29-летним опытом. Кандидат медицинских наук Елена Савина Стресс повышает уровень гормона кортизола, который разрушительно влияет на зрение. При остром стрессе возникает расширение зрачков и может появиться туннельное зрение – ухудшение периферического, то есть бокового зрения. Также могут возникнуть тикообразные расстройства, в частности подергивание век. Хронический стресс увеличивает риск таких заболеваний, как глаукома – повышение внутриглазного давления, дегенерация макулы – поражение центрального участка сетчатки глаза, оптическая нейропатия – болезнь зрительного нерва. В военное время многие вынуждены сидеть в подвалах и бомбоубежищах длительное время, где дефицит освещения способствует развитию близорукости. Стресс от обстрелов и волнение за судьбу близких нарушают режим сна. Сон становится непродолжительным и прерывистым, из-за чего глаза не отдыхают. При неполноценном сне не успевает восстановиться структура слезной пленки, что приводит к развитию синдрома сухого глаза. Как предотвратить влияние стресса на глаза: Обязательно выходите на улицу в дневное время минимум на два часа. Гулять лучше в местах, где есть много зеленых растений. Ученые доказали, что зелень оказывает положительное влияние на орган зрения. По возможности ложитесь спать раньше. Самым эффективным для отдыха глаз является сон, который начинается с 22 часов. При возникновении сухости глаз нужно капать слезозаменители, лучше использовать глазные капли без консервантов. При использовании гаджетов и зрительной работе следите за осанкой, не пишите «носом», контролируйте экранное время. Гаджетами лучше пользоваться в режиме темного поля, что позволяет снизить нагрузку на орган зрения. Необходимо своевременно делать перерывы, во время которых смотреть вдаль или выполнять упражнения для спины и глаз. Узнать больше о многопрофильной клинике TOP Clinic DENIS можно на сайте Елена Ходаковская Врач-кардиолог, терапевт с 26-летним опытом. Кандидат медицинских наук Елена Ходаковская В нынешних реалиях войны люди чаще сталкиваются с депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Это негативно влияет на психическое и физическое здоровье. Адекватная физическая активность в условиях стресса: предотвращает многие заболевания или по крайней мере отсрочивает их; оказывает терапевтическую помощь людям с хроническими заболеваниями, которые получают медикаментозное лечение; улучшает самочувствие, повышает удовлетворенность жизнью; улучшает качество сна у взрослых: сокращает время засыпания и увеличивает время гибернации; снижает дневную сонливость. Как преодолевать стресс: Добавьте в свой график аэробную физическую активность: упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут пять дней в неделю или упражнения высокой интенсивности минимум 20 минут три дня в неделю. Можно применять комбинации умеренной и высокой интенсивности, например, сочетать быструю ходьбу в течение 30 минут дважды в неделю и бег в течение 20 минут в другие два дня. Займитесь силовыми упражнениями для поддержания или увеличения мышечной силы и выносливости не менее двух дней в неделю. Не забывайте о здоровом питании. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными продуктами. Обратите внимание на внешний мир, прекратите жалеть себя. Смените картинку, отправляйтесь в путешествие, найдите любимое хобби. Общайтесь с близкими и родными людьми. Чаще улыбайтесь, мечтайте и фантазируйте. Медикаментозное лечение: «Магне-В6 Антистресс» – по две таблетки 2–3 раза в сутки в течение 3–4 недель или «Метида» – один пакетик на ночь в течение 30 дней. Евгений Заводовский Врач-эндоскопист, хирург с 16-летним опытом. Кандидат медицинских наук Евгений Заводовский Желудочно-кишечный тракт одинаково чувствителен как к питанию, так и к стрессу. В условиях постоянных переживаний и нарушенного сна могут возникать и функциональные нарушения пищеварения, а также язвенная болезнь. Не оставляйте без внимания расстройства пищеварения на фоне постоянного стресса, чтобы не допустить превращения их в хронические. Ведь своевременная диагностика таких состояний позволяет их эффективно лечить. Рекомендации: Не откладывайте визит к врачу и проведение базовых диагностических исследований: УЗИ, гастроскопии, колоноскопии. Иногда может потребоваться мультидисциплинарный подход – лечение у гастроэнтеролога и психотерапевта. Старайтесь полноценно питаться, употреблять достаточное количество жидкости, не злоупотребляйте алкоголем. Алексей Колесник Торакальный хирург, онколог, онкохирург, маммолог с 21-летним опытом. Профессор, доктор медицинских наук Алексей Колесник Совет №1. Старайтесь как можно меньше потреблять информационный «стрессовый» контент. Или воспринимайте его сквозь призму: если я могу на это повлиять – делаю все, что можно, если нет – не нервничаю, потому что в этом нет смысла. Совет №2: Стрессовые факторы могут быть причиной многих расстройств организма, поэтому необходимо своевременно проходить медицинские осмотры для предупреждения/скрининга онкологии. Для женщин: УЗИ молочных желез и щитовидной железы; маммография; осмотр гинеколога; гастро- и колоноскопия; по показаниям – проведение компьютерной томографии. Для мужчин: консультация уролога; гастро- и колоноскопия; компьютерная томография как опция. Совет №3: правильно питайтесь, обязательно занимайтесь физическими упражнениями, избавьтесь от вредных привычек: курение, алкоголь и так далее. Больше о TOP Clinic DENIS Виолетта Яценко Взрослый, подростковый и юношеский психолог с 10-летним опытом Виолетта Яценко После бессонных ночей и очередных обстрелов большинство из нас способны собраться на работу, учебу и выполнять свои обязанности. Плохая новость: такой длительный стресс истощает, поскольку все внутренние ресурсы направлены на удержание посильного уровня напряжения. Хорошая новость состоит в том, что эволюционно наш вид достаточно устойчив. Помочь психике может модель BASIC ph. Главное мнение ее исследователей: только 20% людей после продолжительного стресса получают серьезные последствия для здоровья, а остальные 80% полностью восстанавливаются. В основе модели – шестиканальная система противодействия стрессу: Верьте. У вас всегда есть опора в своих убеждениях. Или это вера в Бога, или в собственную миссию, или в законы природы – все это ресурс, к которому можно обратиться. Чувствуйте. Не сдерживайте свои эмоции: плачьте, кричите или смейтесь. Накопление эмоций плохо влияет на физическое здоровье. Общайтесь. Искреннее общение и поддержка других – целебны. Мечтайте. Представляйте будущее, стройте планы. Начните с плана на сегодняшний вечер, а затем на выходные. Мечты о будущем могут оказаться поддержкой сегодня. Анализируйте. Вы можете продумать план действий на любую ситуацию, можете составить список необходимых вещей, медикаментов. А главное – критически воспринимайте все происходящее. Занимайтесь собой. Включите в свою жизнь физическую активность, нормализуйте питание и делайте вещи, которые доставляют вам удовольствие. Используйте столько каналов, на сколько у вас сил. Не ругайте себя за недостаточную активность. Позвольте себе отдыхать и помогать стране. Если вам нужна поддержка и квалифицированный совет врача, специалисты Клиники ДЕНИС всегда готовы прийти на помощь. Обращайтесь круглосуточно. О клинике TOP Clinic DENIS – большая многопрофильная клиника, которая открылась в Голосеевском районе Киева летом 2022 года. Клиника находится по адресу: Киев, ул. Композитора Мейтуса, 5. Круглосуточный контакт-центр: 0800607555. Больше о TOP Clinic DENIS

клиника

Как бороться с хроническим стрессом: советы невролога, кардиолога, психолога и других специалистов

5 проблем сидячей работы: от боли в животе до перхоти. Советы врачей, как быть здоровым