лень – последние статьи и новости

Стивен Хейс – американский клинический психолог, основатель психотерапевтического подхода ACT (acceptance and commitment therapy), терапия принятия и ответственности. ACT учит не изменять или контролировать свои мысли, переживания и чувства, а замечать их и принимать даже если они неприятны, заняв позицию наблюдателя. На Medium вышла колонка Хейса о том, как преодолеть лень. Однако он объясняет, что как таковой лени не существует – нужно наблюдать за собой и искать причины этого состояния, чтобы вернуть себе желание действовать. Редакция MC.today публикует пересказ рассказа Стивена Хейса. Для сохранения авторского стиля и лучшего восприятия деталей истории мы публикуем ее от первого лица, от Маргарет Сандры – так, как в оригинальном тексте. Не существует такого понятия как лень. Мы часто используем слово «ленивый» как общий термин, чтобы описать кого-то, кто не желает выполнять определенные задачи или обязанности. Однако мы не замечаем истинных причин, по которым человек не желает работать. Мы полностью игнорируем многогранность и причины поведения и просто вешаем на человека ярлык «ленивый» так, будто лень является неотъемлемой частью его личности. И что еще хуже, мы связываем с ленью стыд и вину. Ярлыки, прикрепленные к себе или другим, дегуманизируют, когда мы не понимаем причин. Чтобы избежать такой объективации, нам нужно знать реальные переменные, которые нас контролируют. Предположим, вы узнали, что так называемый «ленивый» взрослый человек в детстве испытывал ужасное насилие, когда проявлял инициативу. Комфортно ли вам продолжать вешать на него этот ярлык? Надеюсь, что нет. А если нет, почему бы не отнестись с интересом к собственной так называемой «лени»? Если мы копнем глубже, то можем узнать, что наше нежелание выполнять определенные задачи или обязанности может быть спровоцировано: глубоко укоренившимся страхом перед неопределенностью; запутанностью в постоянном беспокойстве относительно будущего; чувством, что вы «недостаточно хороший»; переживанием отсутствия ясных ценностей в жизни; чрезмерно требовательным графиком, всегда заполненным до краев; плохим качеством ночного сна; нехваткой близких отношений; диетой с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. И это еще не все факторы, существует много потенциальных причин того, почему нам иногда не хватает мотивации. Спросите себя: что является причиной вашей лени? Для того чтобы двигаться дальше, вам нужно больше интересоваться: почему вы себя так чувствуете. Вот что я советую сделать: Шаг 1. Посмотрите на то, что двигает вашей мотивацией К сожалению, ответы, которые ваш разум дает вам относительно вашего собственного поведения, часто ошибочны. По этой причине первый шаг в преодолении «лени» (то есть нежелания) это четкое наблюдение за собой. Вам нужно зафиксировать, как ваша активность меняется и какие ситуации на нее влияют. Это может показаться простым, но это не так, потому что наш ум удивительно плохо понимает, почему мы делаем то, что делаем. Исследования показали, что подавляющее большинство наших поступков обусловлено влиянием, которое выходит за пределы установок, которые мы держим в голове. Например, держа в руках чашку теплого кофе, вы можете воспринимать других людей как более теплых и дружелюбных. Да это действительно так! Это одна из причин, почему обращение за помощью к профессионалу может быть полезным, ведь он может указать на ваши слепые зоны. К счастью, вам не нужно знать обо всех факторах, управляющих вашим поведением, а только о тех, которые имеют наибольшее значение, и вы сами можете собрать большую часть требуемой информации. Начните это усовершенствование с самоанализа. Во-первых, оцените свой уровень мотивации по шкале от одного до десяти: 1 – отсутствие мотивации вообще, 10 – максимальная мотивация, на которую вы способны. Затем вспомните время, когда вы чувствовали себя более мотивированными, чем сейчас. А теперь спросите себя, что было тогда иначе? Запишите все, что приходит вам в голову, что могло сыграть определенную роль. Если сомневаетесь, выпишите это. Шаг 2. Делайте что-нибудь другое в течение недели и отслеживайте, что происходит Далее выберите один фактор, который, по вашему мнению, может повлиять на вашу мотивацию (в идеале тот, который вы можете контролировать, например, хороший сон). А теперь запишите, как вы можете изменить этот фактор к лучшему. К примеру, если у вас проблемы со сном, вы можете ложиться спать раньше, купить маску для сна, перестать есть поздно вечером, отвлечься от тревожных мыслей и так далее. Это еще один случай, когда терапевт может оказаться полезным, ведь он может указать вам на эффективные стратегии и на то, как их правильно применять. Теперь выберите одну из стратегий, которые вы записали, и начните меняться. Если вы считаете, что вам нужно ложиться спать раньше, сделайте это и придерживайтесь этого несколько дней. Делайте это последовательно, по крайней мере, неделю. Если вам кажется, что это слишком сложно, упростите. Например, если ложиться спать в 22:00 слишком амбициозно, попробуйте ложиться на час позже, или на два. Между тем постоянно отслеживайте происходящее (есть много приложений, которые могут вам в этом помочь), и ежедневно оценивайте, меняется ли ваша мотивация. Шаг 3. Отступить, обдумать и попробовать еще раз После того как вы вводили изменения в течение недели, пора поразмышлять. Имели ли ваши изменения ожидаемый эффект? Действительно ли отказ от поздних ночных перекусов помог вам легче заснуть и чувствовать себя бодрее утром? Если вам удалось улучшить выбранный вами фактор, отлично! Как это повлияло на вашу собственную мотивацию? Даже если ничего не вышло, вы точно чему-то научились. Правда заключается в том, что улучшение любой сферы вашей жизни, скорее всего, предполагает эксперименты методом проб и ошибок, потому что вы индивидуальность. То, что работает для вас, может быть совсем не похоже на то, что работает для кого-то другого. Некоторые стратегии могут быть полезны, другие не очень. И трудно сказать, какие именно, пока вы их не попробуете. К тому же то, что помогало вам раньше, может оказаться неэффективным или наоборот. Это означает, что обучение тому, как двигаться вперед, не одноразовое – это непрерывный процесс. То, что могло быть сработано несколько лет назад, может оказаться неэффективным сейчас. Вам нужно осознавать изменяющиеся требования вашей текущей жизненной ситуации и адаптироваться к ним. Это требует практики и терпения. Это означает непрерывный процесс обучения, чтобы стать более самосознательным, замечая, как ваш выбор и малый, и большой ежедневно влияет на вашу жизнь. Коварство слова «ленивый» заключается в том, что оно говорит вам, что вы должны начать с чего-то другого, а не с того места, где вы находитесь. Это невозможно. Искреннее любопытство к себе поможет вам быть более сострадательными к тому, где вы находитесь. Не существует такого понятия, как «быть ленивым». Выясните, как работает ваша вовлеченность в процесс и вы найдете более глубокие причины вашей мотивации.