рефлексия

Состояние потока – как много в этом прекрасного и заряженного на успех. Тут же все хотят найти поток и никогда из него не выходить? Верно? Отлично, а теперь давайте разберемся, почему это невозможно и будет негативно сказываться на вашем психологическом состоянии и жизни в целом. Зачем вам нужен поток Мы все ищем поток, потому что где-то прочитали, что это нам поможет быть более эффективными, как следствие, более успешными, как следствие и более счастливыми. А кто же не хочет быть счастливым? Поэтому, конечно же, нужно искать поток, а если нашел, то не отпускать. На мой взгляд, поиск потока – еще одна «отличная» причина, чтобы зациклиться и не жить. Искать то, что якобы даст нам эту настоящую жизнь. Мы рассчитываем, что в этом состоянии все будет делаться легко и непринужденно. Без усталости, без неудач, без сомнений, без всего неприятного для проживания. Поиск потока отлично сочетается с синдромом отложенной жизни. – Я сейчас не могу это начать делать, потому что нет ресурса. – Какого ресурса? – Нет наполненности, нет состояния потока. Если его нет, значит, еще не время. Это типичные диалоги в моей работе. У многих есть некоторая фантазия, которую, несомненно, навеяло общество, что есть какой-то «ресурс», «изобилие», «поток» и еще что-то, что должно помочь все начать делать легко, без сомнений и усилий. Хорошо бы остановиться и спросить себя, возможно ли на самом деле жить 24 часа в сутки и семь дней в неделю без усталости, без сомнений, без трудностей, без неприятных переживаний? Мирослава Мирошник Конечно же, ответ «нет». И чтобы так ответить, не нужно два высших образования и восемь лет психотерапии. Просто здравый смысл. Главный критерий психологического здоровья – разнообразие. Именно благодаря разнообразию мы можем жить полноценной жизнью. Никакое счастье невозможно без горя. Вдохновение невозможно без скуки. Уверенности не существует без сомнений. Радости – без грусти. Все, что есть в мире – это нормально, это правильно. Ничто не длится вечно Никакое психологическое состояние не может длиться вечно. Оно обусловлено целым комплексом взаимодействия нескольких систем, которые должны совпасть таким образом, что мы находимся в таком состоянии. Это легко проверить прямо сейчас. Давайте проделаем эксперимент. Заметьте, что вы ощущаете прямо сейчас? Какие есть чувства и эмоции? Можно начать с чего-то простого: вам в целом хорошо или плохо? А как вы ощущаете тело при этом? Опять же не мудрите, упрощайте: ему комфортно или не комфортно? А теперь сфокусируйтесь на этом. Например, в целом вам плохо и есть некомфортные ощущения в теле. Ничего с этим не делайте, просто наблюдайте. Сколько у вас было это состояние? Ну, реально не более пары минут. Потом оно сменяется другим, меняются ощущения в теле, меняются эмоции. Это нормально. Что будет, если мы поставим себе цель быть всегда в потоке Допустим, есть некая А., которая изучила настолько хорошо себя и мир вокруг, что может реально переживать состояние потока тогда, когда это нужно. Эта способность, конечно, на уровне магии, но я не сомневаюсь в том, что она доступна для человека. Куда интереснее то, что будет происходить потом, когда, как и любое состояние, поток начнет сменяться чем-то другим. Наша дорогая А. будет этому сопротивляться и прикладывать все усилия, чтобы задержать его. Это серьезная задача на уровне попытки схватить волну за хвост и не дать ей уйти в море. Я верю, что человек может очень многое и может приложить колоссальные усилия, чтобы таки задержать это состояние. Давайте попробуем ответить логично на такие вопросы: Допустим, вы знаете, что скоро что-то закончится, но вам этого не хочется. Вы можете просто расслабиться и получать удовольствие от этого процесса? Если мы придали чему-то очень большое значение для себя, а оно ушло, как мы будем себя чувствовать? Понимаете, на планете есть несколько человек, которые вопреки всему могут быть в состоянии потока чуть дольше всех остальных. Но можно ли это ставить как стандартную программу для всех? Правильно ли воспринимать исключение из правил как правило для всех? Нет, конечно. Это социальное преступление, потому что приводит к ужасным последствиям. Это прежде всего чувство стыда и вины за то, что вы не можете быть постоянно в потоке. Это откладывание дел и потеря уверенности в себе. Тревожность из-за постоянного контроля. Выгорание, потому что кажется, что нужно больше стараться. И как вишенка на торте – депрессионное расстройство. История моей знакомой Моя знакомая не могла начать писать книгу и пошла на курс по активации потока. У нее было стойкое убеждение, которое она вычитала в Facebook, что только в состоянии потока нужно начинать действовать. И я у нее резонно спросила, а как она поймет, что состояние потока к ней пришло. Без сомнений она выдала ответ: «Будет прилив сил, и тогда все попрет само собой». Вот это «попрет само собой» – отличный крючок для нашего мозга, который немного устал, не правда ли? Потом она потратила $500 на курс и, пока его проходила, зарядилась групповой энергией, что обычно и происходит на тренингах. Назвала это все потоком и пошла писать книгу. Написала пару глав, и тут начался спад (что абсолютно нормально). Но у нее началась тревога, что все, поток сейчас уйдет и больше она не сможет ничего делать. И вместо того, чтобы работать дальше над книгой, она начала бегать в панике, что больше нет потока. Нет той легкости, той радости, одна сплошная работа. А работа – это так уныло. Спустя неделю она поняла, что у нее прокрастинация (еще одно чудное словечко), и, конечно, записалась на курс, чтобы избавиться от нее. Нужно ли говорить, что прохождение нескольких тренингов (курсов, марафонов) подряд вызывает зависимость, которая сопровождается понижением самооценки («я сама не могу справиться»), увеличением тревожного состояние («сейчас мне ок, но это скоро закончится») и нередко приводит к депрессионному расстройству. Мыслить критически и слушать себя Мы должны понимать, что само по себе состояние потока есть и оно чудесно. Что не чудесно, с моей точки зрения, это попытка контролировать то, что нам не под силу. Попытка удержать то, что удерживать не нужно. Вместо принятия и проживания какого-то состояния все силы пустить на иллюзию всемогущества. Эта моя знакомая пришла к нам на ужин, и я спросила, как продвигается ее книга. Она была мрачная и сказала, что, наверное, быть писателем не ее, раз уж книга не пишется сама и нет потока. И это не первый раз, когда я слышу подобные выводы – «если не легко, не прет меня, значит, не мое». И люди, которые это говорят, не лентяи. Они искренне уверены, что это показатель правильности целей, которые они себе ставят. Мы живем в интересное время, где на человека давят самые разные противоречивые догмы. Мы и успешными должны быть, и счастливыми, и в потоке, и осознанными. И противостоять этим требованиям очень сложно, но возможно. И опять же для этого не нужно 100 лет психотерапии. Нужно всего лишь немного прислушиваться к себе и развивать саморефлексию, чтобы понимать, что хорошо для себя. Немного развивать критическое мышление, чтобы отсекать то, что вам не нужно. В книге «11 заповедей популярной психологии, которые нас убивают» много написано как раз про это. Как современное общество навешивает на нас так называемые «заповеди», которые в итоге привели к эпидемии депрессии, а не ко всеобщему счастью. И там есть отличное упражнение, которое поможет научиться рефлексировать. Три минуты в день могут делать чудеса. Рефлексия дня Выберите три ключевых события дня. Те события, которые были для вас важны и остались в памяти. Например: похвалили на работе за проект; ходили на свидание; поругались с мамой по телефону. И каждому событию задайте такие вопросы: Что я сделал(а) правильно в этой ситуации? Что я сделал(а) неправильно в этой ситуации? Что влияло на мои решения в этой ситуации? Какие мои качества помогли мне в этой ситуации? Какие мои качества мне мешали? Как я хочу, чтобы такие ситуации завершались в будущем? Вопросы можно дополнять. Можно спрашивать себя о том, какие эмоции были, какие ощущения в теле и так далее. А можно, наоборот, оставить один какой-то вопрос, который больше всего понравился. В общем, главное начать делать. Это уже будет отличным началом и поможет осмыслить вашу жизнь. А осмысленная жизнь куда ценнее, чем жизнь в потоке. Потому что поток – это психофизиологическое состояние, а осмысление – это выбор, действие, то, что делает человек, и то, что остается с ним всегда.

рефлексия

В ресурсе, в потоке, в моменте: как мы гробим свою жизнь, пока ждем, что «попрет»