зависимость

Основатель креативного агентства Fedoriv Андрей Федорив пару лет назад заметил, что зависим от трех вещей: кофе, вина и телефона. Следующие два года он пытался бороться со всеми зависимостями одновременно. В двух из них он добился определенных успехов, а вот с последней справиться не смог. Федорив написал о своем опыте пост на Facebook и предложил своим друзьям поделиться их зависимостями и успехами в борьбе с ними. Редакция MC.today перепечатала публикацию автора и выбрала самые интересные комментарии. С чем и почему боролся Андрей Федорив Пару лет назад я подумал, что у меня, кажется, есть зависимости. Кофе, вино и телефон. Кофе – эспрессо, почти на каждой встрече. Вино – ритуал, вкусно и расслабляет. Немного, но часто, в конце результативного и напряженного дня как красивый финал. Иногда каждый день, изредка много. Телефон – главный рабочий инструмент. Бывают дни, а иногда недели, когда не открываю компьютер. Несется все в смартфоне, много мессенджеров, в них много чатиков. В чатиках много сообщений. А еще YouTube. И почта, новости, музыка, заметки и еще горы всего. В итоге понял, что проверяю бесконечно часто и ежедневное время пользования телефоном где-то между шестью и восемью часами. Дети начали жаловаться, жена начала жаловаться, мама начала жаловаться, друзья начали, коллеги туда же. Сам себе на себя стал жаловаться. Задумался, почти испугался и начал эксперименты. Что у него получилось в итоге С кофе легко разобрался, для интереса не пил вообще месяц. Ничего не поменялось, поэтому начал пить снова. Поставил ориентир в пять чашек в день максимум, не чаще, чем раз в час, и до экватора в 15:00. Реально пью 3–4. Успех 95%. С вином чуть сложнее. Пробовал не пить вообще несколько недель. Получилось, не тянет, ничего ровным счетом не изменилось. Поэтому снова пью, но поставил ограничение – пить не чаще, чем через день, и не больше двух бокалов. Заменил вечерний ритуал травяными чаями. Пробую использовать маленькие бутылочки, чтобы не нарушать норму. Чем больше занимаюсь спортом, тем меньше хочется пить. Но хорошая компания или путешествие наносят сокрушительный удар по всем этим нормам. Успех 75%. Телефон. Полный провал. Вот где настоящий наркотик и зависимость. Рефлекторно дергаю и проверяю почти все время. Пока изредка получается оставлять совсем в другой комнате, когда садимся за стол с семьей, или в рюкзаке на самых важных встречах. Но иногда появляется ощущение, что что-то упущено и забыто. И надо его сейчас же найти.Сердце говорит: «Ну и ладно, это не проблема. Это не ты такой, это время такое. И там же так много интересного, полезного и важного, и ты неплохо справляешься, Андрей! Ты так круто создаешь новые чатики, используешь эмодзи и серфишь по 450 каналам, на которые ты подписан. Ты просто мегачувак из метавселенной!».А голова говорит: «Ты телефонофил и контентоман. Тебе пора что-то делать, Андрей! Как насчет небольшого переносного сейфа? Или цифровой детокс с пятницы вечера и всю субботу?».«А если я не зайду? Если я пропаду? Что будет с моими зверями и родными?» – сердце против. Успех 5%!В итоге реальной проблемой оказался только телефон. Что на это ответили комментаторы Меньше чем за сутки пост набрал около 300 комментариев. Подобными проблемами делились и другие украинские предприниматели. Например, Олег Гороховский шутливо написал, что единственный способ справиться с телефоном – «вылить на него кофе и разбить об него бутылку вина», а Юрий Гладкий рассказал, что не замечает зависимости от алкоголя, но тоже не представляет жизни без кофе и телефона. Редакция публикует подборку полезных и интересных комментариев: От кофе отказался в пользу воды и чая. Физкультура сильно убивает желание бухать. А вот с телефоном полный провал. С соцсетями еще как-то можно бороться, но со всем остальным – без шансов. С телефоном помогает только реальный анализ времени за прошлые недели и дофаминовый детокс. Отключить все уведомления, у меня только звонки включены. Мне не слишком помогает – все равно, как только есть возможность, в него смотрю. Но нет чувства, что что-то пропустил, и со временем получается смотреть, когда надо, а не когда он в руках. Убрала все нотификации. Самое крутое – оставить телефон дома и пойти гулять. Ощущение ломки присутствует. Но когда потерялся во времени и перенес внимание на природу – попускает. Ручная кропотливая работа полностью переключает внимание на текущий момент (это крайне полезно во всех смыслах), про телефон (и ноут) не то чтобы можно забыть – можно и не вспомнить. Мне помогает попустительство: к примеру, разрешать себе баловаться телефоном в определенное время, а в другое какое-то время нельзя. Выставить время сна и хотя бы вечером после определенного времени не трогать. И утром не поднимать хотя бы до окончания завтрака. Пост – ракета. То же самое: телефон – это всё. Уже даже за рулем еду и в телефоне. Дети кричат на ухо, жена говорит, что телефон – это наркотик, а я думаю, что я же важным занимаюсь. Смарт-часы выручают. Все важные уведомления я увижу на запястье. А все не особо важное не страшно прочесть и попозже. В итоге потребность дергать телефон резко снижается. После этого, спустя время, следующая фаза – трансформируется привычка. Даже без часов ты уже не дергаешь телефон каждую секунду. Просто отвыкаешь. 1. Автоблокировка в айфоне по часам. После семи ничего достать меня не может. 2. На вечер ставлю планы – погулять, с детьми поиграть, почитать книгу. Чтобы мозг знал, что ему делать, а не искал занятие с помощью телефона. 3. Труднодоступность мессенджеров и залипалок в телефоне (вложенная структура папок) – к книжкам самый простой доступ. 4. Максимум интересного в реальной жизни, самоконтроль и формирование привычек, когда я доступна, когда нет. На момент публикации текста ни одного комментария о полной победе над телефонной зависимостью так и не появилось.

зависимость

«Вылить на него кофе и разбить об него бутылку вина»: как Андрей Федорив, Олег Гороховский и другие справляются с зависимостью от смартфона