«Твистер», танцы и крики – пять практик, снимающих стресс

Слова «истощение» и «усталость» стали почти синонимами слова «украинец». К сожалению, люди все чаще признаются, что силы их покидают. Как вырваться из замкнутого круга стресса, рассказала MC.today психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Ирина Басиста.

Эти практики подойдут как для взрослых, так и детей.

«Тело – это отличный “инструмент” для разгрузки нервной системы. Благодаря работе с телом, мы можем снять напряжение, тревогу, работать со страхами», – рассказывает психолог.

Итак, специалистка предлагает подборку из пяти упражнений, которые помогут преодолеть стресс.

Физическая активность

По-видимому, все знают, что любая физическая активность помогает преодолеть стресс. Бег, йога, зарядка – что угодно. Главное – делать.

Дыхание

Вы знали, что надувать шарики – полезно? Особенно если надутый шарик потом отпустить, чтобы летал по комнате, пока из него выходит воздух. Это упражнение рекомендую делать взрослым отдельно и вместе с детьми. Чтобы добавить практике интерактива, можно сделать соревнование перышек – дуть на перышко и проверить, чье быстрее долетит до финиша. Или поиграть в ветер и дуть друг на друга.

Телесный контакт

Где-то на антресолях у вас наверняка лежит старый «Твистер». Доставайте и вспоминайте правила, потому что эта игра очень полезна для вашей психики. Она совмещает физические перегрузки, телесный контакт, плюс это совместно проведенное время.

Танцы

Если вы одни, то просто включите музыку и выпляшите все, что наболело. Прыгайте, тряситесь (кстати, тряска – это отдельная полезная телесная практика), танцуйте от души. Если танцуете с детьми, то устройте танцевальный баттл с заданиями: покажите то, о чем идет речь в песне, изобразите под музыку свое настроение, придумайте семейный танец, движениями под музыку, покажите животное, явление природы, мультик.

Голос

Кричите, рычите, пищите, визжите. Только не на кого-то! Представляйте в этот момент все, из-за чего вам хочется поорать. Если вы делаете упражнение с детьми, то управляйте голосом: от тихого звука переходите к громеому, от высоких нот к низким.

Ранее мы также рассказывали о успокаивающих действенных упражнениях для дыхания.