Як технології допомагають залишатися в ресурсі: збираємо домашній wellness-хаб

А як ви турбуєтеся про себе? Плануєте проходити 10 тисяч кроків, ходити на тренування кілька разів на тиждень, а ще й вісім годин сну для відновлення? У наш час така турбота про себе може нагадувати ще один список завдань, який треба втиснути між роботою, тривогами та особистими справами. 

Але з сучасними технологіями спорт не обов’язково має бути окремим проєктом у календарі. Частину корисних звичок можна буквально перенести додому: пройтися на доріжці між дзвінками, простежити за активністю протягом дня, після тренування приділити кілька хвилин м’язам, а ввечері змінити ноутбук на масажер.

Ми зібрали чотири складові такого домашнього well­ness-хабу та технології, які допомагають інтегрувати їх у звичайний день.

Крок 1. Додати руху у день, а не ще одну справу в календар

ВООЗ наголошує, що будь-яка фізична активність краща за її відсутність, і радить дорослим поступово виходити на 150–300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Також рекомендується скорочувати час, проведений сидячи, замінюючи його рухом будь-якої інтенсивності.

Одна з причин, через яку прогулянку або тренування легко відкласти, доволі банальна: до них ще треба дістатися. Домашній тренажер прибирає цей проміжний етап, а ще дозволяє уникнути виходу на вулицю в дощ чи просто холодну погоду.

Якщо хочеться просто більше ходити – доріжка King­Smith MX-8H ідеальна для домашнього використання. Коли більшість робочого дня проходить за ноутбуком, можна почати з додаткової ходьби.

King­Smith MX-8H дуже компактна, дозволяє мати кардіотренування в діапазоні від ходьби до бігу підтюпцем завдяки швидкості від 1 до 6 км/год. На дисплеї можна бачити швидкість, час і пройдену відстань, а дані тренувань доступні в додатку KS Fit. Завдяки технології подвійного складання та рекомендованому виробником способу вертикального зберігання, складена після тренування доріжка займатиме мінімум місця, тому чудово підійде і власникам невеликих житлових просторів. З доріжкою додаткових 15 хвилин між робочими завданнями або ходьба під час дзвінка додадуть руху у день, але при цьому не змусять змінювати графік дня. В комплекті MX-8H має тримач для планшета, тому інтеграція тренування в робочий день стане дуже комфортною. А завдяки комплектному тримачу для пляшки можна буде з легкістю поповнювати запас води в організмі, що дуже важливо під час активних навантажень.

Для прихильників комплексних тренувань якнайкраще підійде гребний тренажер King­Smith WR20. Це вже інструмент для одночасного тренування, адже під час веслування одночасно працюють м’язи ніг, спини, грудної клітини, рук та кору. Рівень опору можна змінювати кількістю води в резервуарі, тому пристрій підійде для будь-якого рівня фізичної підготовки. LED-дисплей показує основні параметри заняття, а Blue­tooth дозволяє підключатися до тренувальних застосунків, зокрема Kinomap. Міцна дерев’яна конструкція виконана з преміум-матеріалів і доступна у двох кольорах (темний горіх, та червоне дерево).  

Дізнатись більше про тренажер King­Smith WR20 та доріжку King­Smith MX-8H

Крок 2. Контролювати, що відбувається між тренуваннями

Кількість тренувань є лише частиною міцного фізичного здоров’я. Ми можемо активно провести годину ввечері, але майже не вставати з‑за столу решту дня. Або регулярно тренуватися, проте мало спати.

Сучасні носимі пристрої дозволяють відстежувати звичні патерни поведінки та побачити свій справжній спосіб життя та активності. Смарт-годинник KOSPET ORB 2 відстежує фізичну активність, частоту серцевих скорочень і сон, а також записує показники під час тренувань. У годиннику передбачено 13 професійних і понад 160 інших спортивних режимів. Для активності надворі є двочастотний GPS (L1+L5): у годиннику встановлено якісний чипсет із підтримкою 6 супутникових систем (GNSS). Це забезпечує високу точність трекінгу навіть серед дерев або висотних будівель. Корпус має захист 5 ATM та IP69, а заявлений час роботи акумулятора становить до 16 днів за типового використання. Дані синхронізуються із застосунком. Окремо є вбудований ліхтарик, ніби й дрібниця, але може знадобитися під час вечірньої пробіжки, прогулянки чи походу в гори. 

Альтернатива за дизайном – KOSPET PULSE 2, в нього квадратний корпус і більший 1,96-дюймовий AMOLED-дисплей. За логікою використання моделі однакові: PULSE 2 також відстежує активність і сон, має GPS та набір спортивних режимів. Заявлена автономність становить до 15 днів типового використання. Тож вибір між двома моделями тут значною мірою можна робити за формфактором і тим, який дисплей зручніший у повсякденному використанні. По суті ці годинники – альтернатива популярному Whoop за невеликі гроші для активних користувачів. 

Обрати смарт-годинник KOSPET PULSE 2 або KOSPET ORB 2

Крок 3. Після навантаження – якісне відновлення

Важливо не забувати дати собі час відпочити. І тут теж немає одного універсального формату: комусь потрібно пропрацювати напружені мʼязи, а комусь – активізувати кровообіг та відтік ліфми. 

Якщо бачили у масажистів перкусійні масажери, то O’Y­eet NEX PRO II MG-T1 – надійний помічник, коли йдеться про розслаблення м‘язів вдома. Він оснащується вісьмома насадками та має чотири режими роботи в діапазоні 1800–3500 об/хв. Різні насадки можна використовувати для різних груп мязів: рук, спини, сідничних м’язів, м‘язів ніг.. У комплекті є сумка для зберігання і транспортування, якщо хочеться взяти масажер у тренажерну залу, відпустку чи відрядження. 

Головний плюс моделі саме у точковому сценарії: користувач сам визначає ділянку та тривалість роботи з нею. Це може бути сесія після тренування або спосіб розслабити м’язи після довгого сидіння за столом.

Якщо ж м’язи ніг зазнають високого навантаження або є потреба в покращенні лімфодренажу, то є O’Y­eet MGF-801. Це комплект із двох компресійних чобіт. У кожному передбачено п’ять незалежних повітряних камер, які послідовно створюють компресію в ділянках стопи, литки та стегна. Масажер має 15 рівнів інтенсивності та оснащений таймером від 15 до 60 хвилин. Кожен чобіт оснащений власним акумулятором, заявлений час автономної роботи становить до 2,5 години. Керувати пристроєм можна також через застосунок за допомогою Blue­tooth. Масажери чудово підійдуть тим, хто прагне м’якого, але дієвого впливу на тканини та судини для покращення загального самопочуття.  

Але не варто плутати well­ness-девайси з лікуванням: якщо біль з’явився після травми, не минає або має незрозуміле походження, масажер не замінює консультацію фахівця.

Масажери не є медичним інструментом і не призначенІ для медичних цілей. Дуже важливо перед використанням ознайомитись з інструкцією до масажера. В разі наявності протипоказань перед придбанням варто проконсультутватись з лікарем.

Обрати універсальний масажер O’Y­eet NEX PRO II MG-T1 або модель для ніг O’Y­eet MGF-801

Крок 4. Створити власний ритуал завершення дня

Серед подібних пристроїв є й такі, що можуть використовуватися щодня, просто для перемикання з робочого режиму. Для шиї та плечей створений NAIPO MGS-150DC. Це якраз той пристрій, який зацінять офісні працівники після цілого дня сидіння за екраном. 

Усередині NAIPO MGS-150DC розташовані вісім 3D-масажних вузлів, які відтворюють техніки масажу Шиацу, сприяючи усуненню скутості, зменшенню болю та втоми в м’язах шиї та плечей. Масажер має три рівні інтенсивності та функцію підігріву, а U‑подібна конструкція дозволяє якнайкраще пропрацювати м’язи. Через 20 хвилин він автоматично вимикається.

NAIPO MGF-F15 – масажер для ніг, який поєднує роликовий і компресійний масаж стоп. Пристрій має три автоматичні програми, три рівні інтенсивності та функцію підігріву. Тривалість сеансу теж не потрібно контролювати самостійно: таймер встановлюється на 10, 15 або 20 хвилин, а внутрішні чохли можна знімати та очищувати.

Обидва масажери NAIPO логічно вписуються саме у домашній ритуал відпочинку.

Масажери не є медичним інструментом і не призначенІ для медичних цілей. Дуже важливо перед використанням ознайомитись з інструкцією до масажера. В разі наявності протипоказань перед придбанням варто проконсультутватись з лікарем.

Обрати модель NAIPO MGS-150DC або модель NAIPO MGF-F15

Система для активного режиму щодня

Збирати домашній well­ness-хаб зовсім не означає купувати всі вісім девайсів. Корисніше спочатку подивитися на власний день і знайти в ньому слабке місце. Якщо вісім годин минають за робочим столом, то можливо, почати варто зі збільшення активності та тренажера для ходьби. Якщо тренування вже є – подивіться, чи вистачає часу на відновлення. Якщо руху достатньо, але він хаотичний, необхідно відстежувати активність і сон. А якщо головна проблема в тому, що робочий день ніяк не закінчується, створити хоча б 15-хвилинний вечірній ритуал без екрана.

Зрештою, технології не можуть допомогти виспатися, потренуватися чи відпочити замість нас. Їхня практична роль простіша: зробити потрібну дію доступнішою і допомогти їй стати частиною звичайного дня.