Арттерапія – це не тільки заспокійливе малювання: як вона допомагає у відновленні та боротьбі зі стресом

Ірина Сагалаєва

Авторка довгих текстів

До минулого століття арттерапію не вважали дієвою технікою, хоч вона й допомагала виражати, зцілювати себе та покращувати ментальне здоров’я. Для цього її використовують і зараз. Що таке арттерапія, які її основні види та методи і як через творчість покращити своє психічне здоров’я – дізнайтеся у нашому матеріалі. 

Арттерапія – це не тільки заспокійливе малювання, а й техніка психотерапії. Фото: Pexels

Що таке арттерапія? 

Офіційно арттерапію почали застосовувати як допоміжний метод зцілення психічних захворювань лише в 1940-х роках. Лікарі виявили, що люди з психічними захворюваннями виражали себе та свої переживання через малюнки. Тоді медпрацівники почали застосовувати різні форми мистецтва як метод лікування.

З того часу виявили багато творчих напрямів, з якими можна покращувати психологічний стан людини. Арттерапія – це техніка, яка допомагає підвищувати якість життя, спрямовувати сильні переживання в творче самовираження.

Арттерапія спрямовує «на поверхню» ваші страхи, переживання, думки, які приносили дискомфорт чи навіть біль. Вона допомагає побачити їх через свою творчість, обговорити з фахівцем та врешті прийняти. 

Цілі арттерапії

Чи розділяєте ви свої емоції на хороші та погані? Наприклад, добре, коли людина проявляє інтерес чи радість, а от коли сумує чи злиться, ще й приховує такі переживання від оточення – ні. Ціль арттерапії – допомогти виразити та прийняти в собі саме ці «погані» емоції. Завдяки творчості людина показує, іноді несвідомо, які проблеми її зараз турбують.

Так, методи арттерапії допомагають: 

• сублімувати сильні переживання чи злість у творчість. Сублімація – це захисний механізм нашої психіки, який трансформує всю силу емоцій чи переживань у діяльність. Наприклад, людина переживає злість та не може впоратися з агресією. Тому йде робити меблі чи танцює;
• якісно відпочивати та перемикатися. Арттерапія включає різні види творчості: скульптура, фотографія, танці чи написання казок. У процесі створення вірша чи фото, людина може повністю переключитися та відпочити від безлічі думок;
• проживати травматичні події;
• боротися з наслідками пережитого стресу;
• розкрити творчі здібності та навчитися проявляти себе;
• налагоджувати міжособистісні відносини.

Арттерапія – це один з найбезпечніших та контрольованих методів психотерапії. Фото: Pexels

Переваги арттерапії 

Іноді в соцмережах з’являються пропозиції піти на майстерклас з малювання, фотографії чи різьблення по дереву з припискою «арттерапія». Однак, такі заходи не дадуть очікуваних результатів. Полегшення, відпочинок, спілкування – так. Однак інтерпретувати фінальний витвір та процес його створення може лише фахівець. Якщо вам потрібно покращити ментальне здоров’я чи використати арттерапію, як метод лікування, то варто звернутися до психотерапевта.

«Умовно, ви намалювали червоний тюльпан. Це може трактуватися як розкутість. Адже у квітки пелюстки сильно відкриті. Ви не просто малюєте, а маєте намагатися вкласти в малюнок свої емоції та переживання», – пояснює психотерапевт та психіатр Олексій Крапивко в інтерв’ю Liga.net

До переваг методів арттерапії входять:

• Ресурсність техніки. Процес творчості допомагає людині перемикатися та спрямовувати свої думки на самовираження. Це своєрідний відпочинок та перерва у звичній діяльності.
• Невербальний запит та комунікація. Те, чого ви боїтеся, соромитеся чи не знаєте, як сказати, можна намалювати.
• Можливість «обійти контроль свідомості». Наша свідомість може зупиняти вираження емоцій, думок чи переживань через їхнє неприйняття людиною. Арттерапія допомагає дослідити усі ці прояви особистості.

Кому підходить арттерапія

Арттерапія – це один з найбезпечніших та контрольованих методів психотерапії. Він підходить дорослим, дітям, є допоміжним у лікуванні ПТСР, депресії та харчових розладів. Його використовують і в роботі з літніми людьми, наприклад, для полегшення відчуття самотності, ізоляції та поліпшення пам’яті. 

Процес арттерапії, як і будь-якого методу, починається з запиту. Якщо це групова арттерапія, людина може вибирати теми, які б хотіла та могла обговорити. 

Раніше ми писали про те, що допоможе вчасно розпізнати стан професійного вигорання та які методи використати, щоб горіти своїми задачами, але не вигорати.