Сьогодні розповім, що можна зробити, щоб вберегти себе від посттравматичного стресового розладу і почати відновлювати сили.
Як зберегти свою психіку у війну
- Беріть під контроль те, що можете, і робіть те, що можете. Навіть якщо це будуть короткі прості завдання і те, що залежить від вас.
- Знайдіть сенс. Важливо розуміти та нагадувати собі, навіщо ви виконуєте певні дії, та не забувати про свої цінності. Навіть у таких умовах. Я це роблю щоби що?
- Виходьте з позиції жертви. У нас завжди є свобода в будь-яких умовах впливати на своє ставлення до того, що відбувається навколо.
- Фіксуйте кожен день щось позитивне. Теплий чай, люди поруч і тому подібне. Це можуть бути зовсім прості речі. Не забувайте мріяти, фантазувати й уявляти. Наприклад, те, що ви робитимете за п’ять років цього дня.
- Вірте у свої сили й у те, що ви зможете впоратись.
- Підтримуйте одне одного. Головне, не виливати гнів на близьких. І це важко, бо гніву зараз занадто багато. Нас мільйони в такій ситуації, і ми можемо підтримувати одне одного.
- Думайте. Знаходьте нестандартні рішення. Наприклад, а що я можу зробити в такій ситуації, як підтримати себе, як потурбуватися про себе, знизити реакцію на стрес?
- Знаходьте розрядку в гуморі.
- Плачте. Так буде виходити кортизол.
- Займайтесь рутинними речами: чистьте зуби, мийтеся, їжте тощо.
- Будьте сміливими в прийнятті реальності, розв’язанні проблем «тут і зараз», а також будьте рішучими. Це допомагає знаходити нові можливості і трансформувати травму в зростання та стійкість.
- Переглядайте і згадуйте приємні моменти.
Ми впораємось. За нами весь світ.
Джерело: Facebook Алли Рожкової