«Рекомендації на кшталт “заспокойтеся та подихайте” не працюють»: як пережити втому та горе під час війни

Питання про те, як впоратися зі стресом, реагувати на провокації та зберігати мотивацію – актуальні завжди. Але за умов війни вони проявляються особливо гостро. Якими б сильними ми не були, настає момент занепаду сил. Додайте до цього горе від втрати близьких людей, житла, роботи, улюблених місць та величезне інформаційне навантаження.

Так, ми не можемо впливати на багато факторів і те, що відбувається навколо, але можемо максимально зберегти своє психологічне та фізичне здоров’я, підтримати близьких, а відповідно, залишатися розсудливими та приймати правильні рішення в найбільш гострих ситуаціях.

Вигоряння та втома: як зберегти свої ресурси

Наразі ми всі переживаємо стрес незалежно від того, у якому місті чи країні перебуваємо. Пропоную розглянути цей момент детальніше. Є три стадії стресу:

1. Стадія хвилювання. На цій стадії в нас лише розпочинається мобілізація сил. Наша нервова система адаптується, і ми переходимо в стадію опору.
2. Стадія опору, адаптації. На стадії адаптації відбувається максимальна акумуляція наших можливостей та енергії для вирішення проблем. Друга стадія призводить або до стабілізації, або змінюється останньою стадією – виснаженням. Це залежить від психологічного потенціалу людини.
3. Стадія виснаження. На стадії виснаження починаються незворотні процеси: у людини порушується психічне здоров’я, з’являються психічні розлади, фізичні захворювання тощо. Стадія виснаження настає, коли наші ресурси вичерпані.

Але є і так звані «підстадії», оскільки наш настрій не лінійний, а хвилеподібний.

Напевно, ви помічали, що вранці, наприклад, сповнені сил, оптимізму, а надвечір настрій може кардинально змінитися. Такі зміни можуть продовжуватися по-різному, на це впливають багато факторів. Наше головне завдання – зберегти свої ресурси та пройти момент «занепаду сил» з мінімальними втратами.

Є кілька практичних порад, які вам у цьому допоможуть:

• Якщо ви втомилися та відчуваєте, що у вас немає сил, найкращий варіант – взяти паузу та дозволити собі відпочити. Як приклад: якщо ви займаєтеся волонтерською діяльністю – візьміть перерву на кілька днів. Після відпочинку ваш потенціал відновиться і ви знову повернетеся до стадії мобілізації сил.
• Займайтеся повсякденними справами. Це дозволяє створити ілюзію контролю над ситуацією та подолати стрес у конкретний момент.
• Слідкуйте за здоровим, регулярним харчуванням, фізичними навантаженнями та якістю сну.
• Допомагайте іншим. Це збільшує активність лобної кори, яка зберігає нормальну соціалізацію та здоровий глузд. Ніщо не допомагає зберегти самовладання так, як допомога іншим людям.

Не витрачайте свій час і сили на чужі провокації

Стрес, тривога, втома – усе це може провокувати сплески агресії. У магазинах, на вулиці, навіть ваші близькі друзі та родичі можуть зриватися на вас. Пропоную розглянути кілька можливих сценаріїв реакції на провокації.

Ви можете підтримати діалог з агресором або провокатором і згодом понести відповідальність не за свої переконання, а за переконання провокатора.

Можете почати сперечатися та зустріти контрагресію.

Можете ігнорувати. Це дозволить запобігти потенційному нагнітанню ситуації.

Як бачимо, варіанти є, але зараз як ніколи важливо зберегти свої сили. Тому в цей момент найкраще рішення – дистанціюватись і не вступати в комунікації.

Як пережити горе в умовах війни

На жаль, багато хто зіткнувся з втратою близьких, роботи, майна і навіть улюбленого міста.

Хочу відзначити важливий момент: рекомендації на кшталт «заспокойтесь і подихайте» не працюють.

Ми не повинні глушити свої емоції, але й втрачати самовладання в умовах, у яких зараз знаходимося, небезпечно. Є кілька технік, які допоможуть вам пережити горе:

• «Відкласти на потім». Ви можете сказати собі: «Так, у мене трапилося лихо, я обов’язково поплачу, подумаю і переживу цю ситуацію, але пізніше».
• Виділяти собі окремий час для зневіри. Це може бути 5–15 хвилин на день, щоб подумати про щось погане, понуритися або пожуритися.

Ми всі живі люди, і відчувати емоції – це нормально. Головне, не дозволяйте їм контролювати вас. Ви можете вибрати свій варіант, але обов’язково давайте емоціям правильний вихід.

Ще один важливий момент – наш мозок не багатозадачний. А це означає, що ми можемо змістити фокус уваги на допомогу іншим людям та відволіктися від негативних думок. Тому дбайте про себе, підтримуйте своїх близьких, допомагайте людям навколо – це дозволить вам зберегти здоров’я та самовладання навіть у найскладніших умовах.