«Знайома о другій ночі написала, що дивиться на сніг». Що робити з безсонням від стресу, яке стає проблемою українців

Я не сплю, як сплять нормальні здорові люди, після відкритої черепно-мозкової травми від автомобільної аварії у 2010.

Багато років я намагалася це вилікувати. Зараз прийняла: живу з цим та роблю все, що можна, щоб спати якомога більше. Зазвичай це від чотирьох до шести годин.

Нещодавно знайома о другій ночі написала маленький допис, що дивиться, як йде сніг… Начебто й красиво, але краще б спала і не бачила. В коментарі прийшло кілька десятків людей, у яких теж безсоння. В цій колонці поговоримо про те, що з цим робити.

Трохи теорії

Чим довше йде війна, тим глибші в нас наслідки від неї, навіть у тих, хто воює тільки фінансово й інформаційно, – ми всі воюємо ментально і психологічно. І один з цих наслідків – безсоння.

Безсоння виникає тому, що ми знаходимося в глибокому безперервному стресі. Спочатку трішечки теорії.

Стрес – це еволюційно вироблений механізм, що збільшує шанси на виживання. Коли ми зіткаємося з загрозою – реальною чи видуманою – ми стресуємо.

В стан стресу нас можуть вкинути навіть абсолютно не стресові  ситуації. Наприклад, коли дивимося якісний фільм-трилер. Теоретично ми розуміємо, що загрози немає, але все одно стресуємо, хоч практично фільм на власному дивані нам ну нічим не загрожує.

Нагадаю, що умовно у нас є три види мозкової діяльності: рептильна (основні інстинкти), лімбічна (емоції) і нео-кортексна (когнітивність).

У решти ссавців є тільки рептильна та лімбічна. Тому, наприклад, коли олень стресонув, тікаючи від вовка, то як тільки небезпека минула, олень собі спокійно починає загравати до подружки – стрес прийшов і пішов.

Тобто: є загроза – рептильний мозок панікує – виділяє кортизолгормон стресу, який дозволяє нам мобілізуватися і подолати стресову ситуацію, але забирає дуже багато енергії – ситуація вирівнюється – кортизол перестає виділятися – стрес розсмоктався – спокій і щастя.

Варто зазначити, що короткочасний стрес якраз корисний, він бадьорить і збуджує. Особливо позитивний стрес – через спорт, змагання, екстрим, ігри, несподіванки, мистецтво, хобі тощо. Такий стрес тільки підвищує якість життя.

Але! У нас, людей, є наше людське надбання – кора головного мозку, нео-кортекс, який дає можливість людині свою негативну стресову ситуацію не відпускати, утримувати, надумувати, поглиблювати, постійно тримаючи ссавця-людину в режимі виділення кортизолу.

Якщо така ситуація продовжується більш ніж пів року, імунітет падає та починаються психосоматичні захворювання, включаючи безсоння.

Тому що, коли відбувається стресова ситуація, кров направляється в м’язи, м’язи напружуються і наче мобілізуються до дій «бий/біжи/замри».

Водночас час кров відходить від мозку, від шлунку, від статевих органів, бо стрес – це реакція організму на загрозу життю. Треба рятуватися, а не їсти, думати, відпочивати чи розмножуватися.

І люди, які не вміють регулювати процес стресу, не розслабляються, не заспокоюються, збуджені та напружені весь час. До речі, сон і кортизол – дуже взаємопов’язані. Коли виділяється кортизол, людина навряд чи засне, та саме під час сну кортизол виводиться з організму.

А тепер до практики

Найкраще зняти стрес допомагає медитація.

Хочете плакати – плачте. Краще комусь рідному у плече.

Обіймайтесь. З рідними, з кото-собаками, з собою.

Танцюйте. Наприклад, тварини з переляку трясуться. Східні танці, і чоловічі й жіночі, – це тряска. Трясіться всім тілом під прекрасну східну чи латиноамериканську музику.

Співайте. Самі чи сімейним ансамблем. Та хоч просто вийдіть в парк і покричіть.

Психологічна практика обнулювання інформації. Починати новий день з чистого листа. З якомога менше новин зранку та ввечері.

Виберіть один канал, де ви черпаєте новини й все! В обід подивилися і далі без новин до наступного обіду.

Зняти стрес, знизити емоційне напруження та покращити сон дійсно допомагає фізична втома через фізичне ж навантаження: ходіть, бігайте, стрибайте, прибирайте, періть.

Звичайно ж, люди, спілкування з тими, хто дарує вам задоволення своєю присутністю в вашому житті.

І нові враження – читати, подорожувати, хоч віртуально, займатися хобі, будь-яке мистецтво. Книги та фільми, добрі, комедійні та максимально відірвані від нашої реальності. Ми з Кузнєцом в захваті від серіалу Severance та Mr. Robot.

А також найкращий захист від стресу – любов. І від безсоння.

Джерело: Facebook Вікторії Єсауленко.