Глютеальна амнезія від сидячої роботи: лікарі розповіли, що це за стан і нагадали про важливість пауз для руханки

«Синдром мертвої сідниці» звучить як жарт або назва для абсурдного горор фільму,  але не поспішайте сміятись  — це реальний медичний стан із власною клінічною назвою. І якщо ви працюєте за столом, нехтуючи паузами на руханку, шанси, що він у вас є, доволі високі. Фізіотерапевт  Джиммі Ґуліс розповів виданню Vice, що буває, коли тіло «забуває», як  рухатися і як мститься власникові.

Як тіло реагує на тривале сидіння і чому «Мертва сідниця» – це вкрай неприємно

Клінічна назва стану — глютеальна амнезія. Це те, що трапляється з сідничними м’язами після тривалого сидіння: вони слабшають і перестають нормально скорочуватися. За словами фізіотерапевта Джиммі Ґуліса, сідничні м’язи — найбільші та найпотужніші в тілі. Вони відповідають за ходіння, підйом по сходах, вставання зі стільця і підтримання рівноваги. Коли вони перестають виконувати свою роботу, навантаження беруть на себе інші м’язи — і саме тут починаються проблеми.

Тривале сидіння здавлює сідничні м’язи, сідничний нерв і судини. З часом мозок буквально забуває, як задіювати ці м’язи тоді, коли вони потрібні. Зовні це може виглядати як біль у попереку, швидка втома стегон під час присідань або відчуття, що сідниці не «включаються» під час вправ.

Синдром має здатність поширюватись на все тіло

Наслідки слабкості сідничних м’язів поширюються на все тіло. Фахівці пов’язують погану роботу сідниць із підвищеним навантаженням на суглоби та болем у попереку, колінах і стегнах. Залежність кругова: біль ускладнює активацію м’язів, а слабкі м’язи створюють нові причини для болю.

Є і довгостроковий аспект. Сила сідничних м’язів пов’язана з мобільністю, профілактикою падінь і здатністю зберігати фізичну незалежність із віком.

Читайте також: Думджоббінґ: чому ви ненавидите свою роботу, але не звільняєтесь

Як перевірити себе і що робити

Два домашніх тести: міст на одній нозі — лягти на спину, зігнути коліна, витягнути одну ногу і підняти таз від підлоги. Якщо таз перекошується або навантаження одразу йде на задню поверхню стегна — сідниці не працюють. Другий тест — встати з підлоги без допомоги рук і колін. Складніше, ніж здається, правда?

Для відновлення фахівці рекомендують робити перерви кожні 30–60 хвилин, ходити під час телефонних дзвінків і підніматися сходами. З вправ — глютеальний міст, підйоми ніг лежачи на боці і степ-апи вдома; тяга на прямих ногах, присідання і випади — у залі.

Якщо ж Ви все ж виявили у себе цю неприємність – не лякайтеся: ваші сідниці не мертві. Вони просто давно сидять і «забули», для чого призначені: привід узяти перерву і вийти на прогулянку просто зараз або приділити принаймні зо п’ять хвилин легким фізичним вправам.