харчування – останні статті та новини

Багатозадачність, постійний стрес, довгі поїздки за кермом і навіть звичка проводити відпустку без активності можуть позначатися на концентрації та когнітивних здібностях. Про ці повсякденні фактори пише польське видання Onet. Йдеться не про те, що окрема поїздка чи солодкий перекус буквально «знижують IQ». Автори матеріалу звертають увагу на звички та умови, які можуть негативно впливати на роботу мозку, пам’ять, концентрацію та продуктивність. Багатозадачність може працювати проти нас Звичка одночасно відповідати на повідомлення, працювати, слухати розмову і перемикатися між кількома завданнями часто сприймається як спосіб зробити більше за короткий час. Однак мозку складно повноцінно обробляти кілька завдань одночасно. У матеріалі згадується дослідження Массачусетського технологічного інституту під керівництвом нейробіолога Ерла Міллера. Його результати вказують, що багатозадачність може погіршувати продуктивність і негативно позначатися на когнітивних функціях. Тож нескінченне перемикання між вкладками та чатами не обов'язково означає, що людина працює ефективніше. Навпаки, це може ускладнювати концентрацію на одному завданні. Читайте також: Продуктивність чи втрата часу: що не так з багатозадачністю Постійний стрес впливає на мозок Ще один фактор — тривале нервове напруження. Коли стрес стає постійним супутником життя, це може позначатися не лише на самопочутті, а й на роботі мозку. У матеріалі наведено дані дослідження, опублікованого в журналі Neurology, згідно з якими стрес пов'язаний зі зменшенням об'єму мозку. За наведеними даними, такий ефект сильніше проявлявся у жінок. Це ще одна причина не сприймати постійне нервове напруження як звичайну частину напруженого графіка. Читайте також: Що таке хронічний стрес: як його вчасно розпізнати та подолати Довге перебування за кермом теж може мати наслідки Щоденні тривалі поїздки автомобілем можуть бути ще одним неочевидним фактором. Дослідники Університету Лестера, яких цитує матеріал, виявили можливий негативний вплив на інтелект у людей, які проводять за кермом понад дві години на день. Серед можливих пояснень називають втому та стрес, пов'язані з довгими поїздками. Особливо це актуально для людей, які щодня витрачають значну частину часу на дорогу до роботи та назад. Читайте також: Як розвинути навички концентрації: поради та корисні техніки від CEO GoITeens Пасивний відпочинок у спеку — не завжди найкращий варіант Здавалося б, відпустка, під час якої можна цілими днями лежати на пляжі, — ідеальний спосіб відновитися. Однак у матеріалі Onet є й менш очевидний погляд на такий відпочинок. Професор Зігфрід Лерль з Університету Ерлангена в Німеччині пов'язував тривалу бездіяльність зі зменшенням надходження кисню до мозку, що, за його поясненням, може шкодити нервовим клітинам. Додатковим фактором у спекотну погоду може бути зневоднення. Тобто повноцінний відпочинок не обов'язково має означати цілковиту нерухомість протягом усього дня. Читайте також: Зміна професії після 40: як зберегти ресурс і не вигоріти Надлишок жирної та солодкої їжі Раціон також може впливати на когнітивні функції. У матеріалі серед потенційно несприятливих продуктів називають їжу з великою кількістю жирів і цукру, зокрема фастфуд та деякі упаковані продукти з барвниками й консервантами. За наведеними даними, регулярне вживання такої їжі може бути пов'язане з повільнішим мисленням, гіршою пам'яттю та концентрацією, а також зниженням мотивації. Водночас важливий нюанс: періодичне вживання фастфуду не прирівнюється до щоденного раціону, в якому така їжа займає значну частину меню. Що можна змінити вже зараз Якщо звести наведені у матеріалі фактори до простих щоденних звичок, йдеться про досить базові речі: не намагатися постійно виконувати кілька складних завдань одночасно; давати собі можливість відпочивати від хронічного стресу; за можливості скорочувати надто довгі поїздки за кермом; під час відпочинку не забувати про рух і достатню кількість рідини; не робити жирну та солодку їжу основою щоденного раціону. Важливо й не сприймати заголовок буквально: наведені фактори стосуються можливого впливу на когнітивні функції, а не означають, що конкретна звичка автоматично знижує показник IQ у кожної людини. Читайте також: Продуктивність без стресу: від котиків у соцмережах до результативного дня