Якщо відпустка не допомогла. Як повернути інтерес до роботи – дієві поради від психологинь

В умовах шаленого робочого ритму можна зовсім забути про відпочинок і розгубити весь інтерес до роботи. А коли згадуєш і береш відпустку, то і вона не допомагає. Що ж робити в такій ситуації? Може, відпочити ще або ж перемикнутися на трішки інший напрям? Варіантів справді багато, але щоб не перебирати всі й не гаяти час, ми попросили порад у тих, хто справді розуміється на цій темі. 

Психологині пояснили, як знову відчути інтерес до роботи, якщо навіть тривала перерва не допомогла. Вони також порадили кращі книги й подкасти на цю тему.

Катеріна Кріт

• Психологиня і коучиня
• Сторінка в соцмережі: Instagram 

Катеріна Кріт пояснила, що для відновлення інтересу потрібно шукати сенси. Колаж: MC.today

Катеріна наголосила, що вигорання – серйозна тема. Адже це не просто втома: є стадії, після яких повноцінне відновлення сил неможливе. Тож якщо відпустка не допомогла відпочити, психологиня радить пройти тест на вигорання і за потреби звернутися по допомогу. Своїм клієнтам вона зазвичай рекомендує тест Маслач.

Якщо ви лише втратили інтерес до роботи, то в цьому випадку допоможе пошук сенсів.

«Що більше сенсів у своїй роботі ви зможете знайти, як особисто для вас, так і суспільних (для компанії, для кінцевого споживача), що більше ваших внутрішніх цінностей реалізуються через вашу діяльність, то більше драйву, зацікавленості і сил буде в роботі», – пояснила Катеріна.

На цю тему психологиня радить книгу Гаррієт Гріффі From Burnout to Balance.

From Burnout to Balance, Гаррієт Гріффі. Фото: Amazon

Якщо у вас немає можливості взяти відпустку чи припинити перепрацьовувати, Катеріна радить:

• максимально прибрати багатозадачність – 1 задача в один момент часу;
• між задачами робити перерви-паузи на 2-5 хвилин – усвідомлені передишки з заплющеними очима, послухати своє дихання, «перезавантажити систему» для наступної задачі чи зустрічі;
• коли відпочиваєте, не думати про роботу (вимкнути сповіщення в телефоні й на компʼютері);
• шукати способи поповнювати сили: прогулянки, звуки природи, медитації, кіно, зустрічі з друзями. Іноді це просто лежати й дивитися в стелю, або активності: похід, поїздка кудись чи вихід в місто, щоб змінити картинку. Шукайте те, що «заряджає» вашу батарейку;
• сон. Зверніть увагу, чи вам зручно, чи достатньо сну, подушка/матрац/постільна білизна – все має бути максимально зручним і приємним на дотик. Маска для очей, вушні затички… що завгодно, аби ви максимально якісно спали;
• якщо все інше не спрацює, тоді психотерапія.

Читайте також: Якщо робота вже дістала. Що робити, якщо ви на «на межі» й хочете звільнитися – поради HR

Ольга Ярхо

• Психологиня
• Сторінка в соцмережі: LinkedIn

Ольга Ярхо пояснила, що втрата інтересу до роботи може мати глибокі причини. Колаж: MC.today

Ольга наголосила, що втрата інтересу до роботи – складна проблема, яка може мати глибокі причини. Часто це пов’язано не лише з втомою, але й з відчуттям застою або втрати сенсу. 

«Один з ефективних способів відновити інтерес – це знайти нові аспекти у своїй роботі. Спробуйте взяти на себе нові обов’язки або долучитися до нового проєкту. Це може дати свіжий погляд на вашу роль та відновити відчуття виклику», – порадила психологиня.

Вона звернула увагу, що встановлення нових професійних цілей також може бути потужним мотиватором. 

«Подумайте про те, чого ви хочете досягти у своїй кар’єрі в довгостроковій перспективі. Можливо, ви хочете стати експертом у певній галузі або розвинути лідерські навички? Визначте конкретні кроки для досягнення цих цілей і почніть їх реалізовувати», – радить Ольга.

Відновити ентузіазм може також розвиток навичок, які повʼязані з роботою. Психологиня радить записатися на курси, відвідати професійну конференцію або почати читати спеціалізовану літературу. 

«Це не лише підвищить вашу компетентність, але й може відкрити нові перспективи у вашій роботі», – пояснила Ольга.

Також можуть допомогти книги. Спеціалістка радить такі:

• «Драйв» Деніела Пінка, яка досліджує внутрішню мотивацію;
• Deep Work Кела Ньюпорта про важливість глибокої концентрації;
• The power of purpose Річарда Лейдера про знаходження сенсу в роботі. 

Анастасія Бандура

• Психологиня платформи Rozmova

Анастасія Бандура зауважила, що визначити, чи ваша втома насправді є вигоранням, допоможе спеціаліст. Колаж: MC.today

Анастасія пояснила, що втрата інтересу до роботи може бути симптомом емоційного вигорання або сигналом, що сфера діяльності більше не цікава. Аби переконатися, що це – вигорання, найкраще звернутися до психолога.

Водночас Анастасія радить кілька книг та подкастів, які варті уваги в часи непевності.

• Книга «Тією горою є ви. Як перетворити самосаботаж на самовдосконалення» Бріанни Вест. «Якщо ви відчуваєте, що втратили інтерес до раніше улюблених справ, зможете визначити, що заважає йому відновитись», – говорить експертка.
• Вебінар психологині Марії Скрипак від БФ UA Mental Help – це щира розмова про емоційне вигорання і поради, які допоможуть краще визначити свій стан та почати його покращувати.
• У подкасті Gamedev DOU розробники діляться своїм досвідом вигорання та способами, які допомогли впоратися саме їм. Може і вам щось буде корисним.
• Книга «Сім чоловіків Евелін Гюго» за авторством Тейлор Дженкінс Рід – це просто художня книга. «Часом, коли в нас є гіперфокус на чомусь одному, ми не можемо знайти для цього рішення. Тому відпочивайте і приділяйте увагу різним сферам свого життя», – радить Анастасія.

Анастасія Самайчук

• Психологиня, психотерапевтка, веде приватну практику, співпрацює з платформою Rozmova (Clearly)
• Сторінка в соцмережі: Instagram

Анастасія Самайчук порадила, як відновити інтерес до роботи. Колаж: MC.today

Якщо у вас не відновився інтерес до роботи навіть після тривалого відпочинку, Анастасія радить:

1. Проаналізувати причини відсутності втрати інтересу. Це дасть можливість побудувати «місточки» між причинами та наслідками, в результаті ця цілісність допоможе виправити наслідок. 
2. Нові цілі чи виклики, які б драйвили. До прикладу робота над новим проєктом, яка вимагає нових знань та навичок, або реалізація ідеї, від втілення якої можна отримати задоволення. 
3. «Навколоробоча» комунікація: спілкування з колегами та можливість виговоритись про те, що дратує в роботі. Це дає можливість розвантажитись, у результаті чого зʼявляється простір для інтересу. 
4. Читати робочу літературу/дивитись фільми/слухати подкасти та мати можливість реалізувати нові знання буквально наступного дня. Це додає зовнішньої мотивації. 

Читайте також: Комунікація в команді: книги й подкасти, які радять HR-фахівці SKELAR, Ciklum і не тільки

Психологиня також радить книги «Конфлікт, лідерство, ідеологія» (Отто Керенберг) та «Лідер на Канапі» (Манфред Кетс де Вріс), де, зокрема, підіймається тема синдрому самозванця.

Щодо подкастів, вона радить слухати зовсім інші теми: про свої хобі та інтереси.

Олександра Підгаєвська

• Психологиня-консультантка, лекторка, авторка подкасту «Як це пережити?!»

Олександра Підгаєвська порекомендувала книги й подкасти, які будуть корисні для відновлення інтересу до роботи й розуміння себе. Колаж: MC.today

Олександра пояснила, що втрата інтересу до роботи може бути ознакою різних процесів. Іноді вони навіть не пов’язані із самою роботою: втома, розчарування, вигорання, виростання з посади, вікові або сімейні кризи тощо. 

У такій ситуації спеціалістка насамперед радить деталізувати, який саме інтерес і конкретно до чого зник.

«Допомогти можуть як спеціалісти (психолог, коуч, кар’єрний консультант), так і самостійна рефлексія за допомогою книг/подкастів/лекцій», – пояснила спеціалістка.

З книг вона радить:

• «Дорослі діти емоційно незрілих батьків», Ліндсі К.Гібсон.
• «Емоційні гойдалки війни», Володимир Станчишин.
• «До біса почуття», Майкл і Сара Беннет.

Також Олександра рекомендує послухати подкасти:

• «Як це пережити?! – коротко і ясно про емоції та стани», зокрема епізоди 33, 37 та 41; 
• Bromance – джерело натхнення та іронічної саморефлексії; 
• «Шева, Леся і Франко» – в найнеочікуваніших місцях можна знайти відповіді. Наприклад, дізнаючись більше про те, як надихались, знаходили та втрачали інтерес до роботи класики української літератури.

Нагадаємо, раніше психологині пояснювали, як не треба підтримувати близьких у складних ситуаціях.