Как перестать опаздывать: 10 советов психологов

Время – самый ценный ресурс в жизни. Когда кто-то опаздывает, то забирает его у того, кто ожидает.

Редакция MC.today собрала мнения психологов о причинах опозданий и работающие способы справиться с этой привычкой.

Почему люди опаздывают

Бизнес-тренер Роберт Бейтман считает, что опоздание может быть разрушительным: наносить ущерб репутации, причинять психологический вред и стать причиной того, что вы упустите возможности.

Блогер и спикер на конференции TED Тим Урбан делит постоянно опаздывающих людей на две группы: те, которые понимают, что это плохо, и те, которые считают опоздание нормальным. У первых есть шансы исправиться, у вторых – нет.

Психолог из Нью-Йорка Линда Сападин в книге How to Beat Procrastination in the Digital Age («Как победить прокрастинацию в цифровую эпоху») пишет, что привычка опаздывать часто начинается с навязчивых мыслей. Это выглядит так: человек сосредотачивается на страхе перед событием или дедлайном вместо того, чтобы спокойно собраться или выполнить работу вовремя.  

Диана де Лонзор в книге Never Be Late Again («‎Легкий способ перестать опаздывать»)‎, опираясь на научные исследования, пишет, что опоздание – это привычка. Ее корни гораздо глубже, чем неумение распоряжаться временем. 

5 типов людей, которые постоянно опаздывают 

Психологи выделяют пять типов опаздывающих людей. 

• Перфекционисты. Зациклены на мелочах, потому и опаздывают. К примеру, им важнее провести еженедельное совещание с сотрудниками, чем вовремя приехать на встречу с потенциальным партнером. В быту – домыть посуду, чем вовремя выйти из дома.
• Демонстранты. Это те, кто любит обращать на себя внимание. Поэтому они приходят последними. Когда заходят в помещение, то получают свою «‎дозу тщеславия»‎. 
• Мечтатели. Это те, кто попросту не чувствует времени. В 2001 году профессор психологии Калифорнийского университета Джефф Контэ провел эксперимент. Было две группы участников: в первой – амбициозные люди, во второй – творческие. Участников обеих групп он попросил отмерить одну минуту и при этом не пользоваться часами. «‎Амбициозная»‎ группа в среднем указала на минуту через 58 секунд, а «‎творческая»‎ – спустя 77 секунд.
• Драматизаторы. Это заложники гормональных всплесков. Подсознательно такие люди стремятся торопиться и нервничать. Так они потом получают награду в виде «‎гормонов счастья» за стресс и выброс адреналина, если прибегут «почти вовремя». 
• Бунтари. Для них опоздание – это протест, восстание против системы. 

Как перестать опаздывать: 10 рекомендаций

Если вы постоянно или часто опаздываете, для начала нужно выяснить психологическую причину этого и понять, к какому типу  вы относитесь. После этого формировать привычку приходить вовремя. Вот вам в помощь десять советов, которые мы собрали по рекомендациям психологов. 

1. Вставайте раньше

Приучите себя вставать раньше на 30–40 минут. Это поможет спокойно собраться и вовремя выйти из дома. Забудьте о функции будильника «‎Отложить»‎. Вставайте сразу по звонку. Для этого можно положить будильник дальше расстояния вытянутой руки.

2. Установите таймер

Эта рекомендация больше всего подойдет людям, которые не дружат со временем. Скачайте приложение, к примеру, Engross: Focus Timer, To-Do List & Day Planner. Заносите список дел и устанавливайте длительность выполнения. По звуку вы должны выйти из дома, принять душ, позавтракать или приступить к другому делу. Первое время давайте себе зазор времени в пять минут, чтобы успеть завершить начатое. 

3. Готовьтесь заранее

Эта рекомендация особенно подходит перфекционистам. Если завтра намечается важная встреча, вечером подготовьте все, что может отвлечь вас перед отъездом на нее. Подготовьте одежду, наведите порядок в доме или в офисе, обсудите рабочие моменты. Суть в том, чтобы утром вам нужно было просто встать, быстро собраться и уехать. 

4. Закладывайте в план экстравремя

По пути на встречу вы можете попасть в пробку, или в здании сломается лифт, или может произойти еще что-то непредвиденное. Поэтому выделите слабые места, которые могут забрать время, и заложите для них дополнительные минуты.   

5. Получайте адреналин в других местах

Рекомендации для драматизаторов. Если вы определили у себя зависимость от всплеска гормонов, подумайте о занятиях, где сможете получать его дополнительно. Это могут быть экстремальные виды спорта, триллеры или ужасы и тому подобное.

6. Сместите приоритеты

Опоздание – это не вина, а ответственность. Такое понимание поможет лучше совладать со временем. Если же случилось так, что вы опаздываете и этого не исправить, не вините себя, а лучше успокойтесь. Подумайте, что можно сделать, чтобы смягчить этот факт. Предупредите партнера, что задержитесь, или вовсе перенесите встречу. Главное – отследите причину опоздания и учитывайте ее в следующий раз. 

7. Сфокусируйтесь

Иногда вы опаздываете только потому, что беретесь за десятки дел одновременно. Определите то, что действительно нужно сделать перед встречей, и выполните это. Все остальное подождет своего часа.

8. Сделайте ожидание приятным

Возможно, вы опаздываете потому, что не любите приходить первым и ждать. В таком случае подумайте, чем заняться в ожидании: возьмите с собой книгу, напишите список дел или покупок, посмотрите ролик в YouTube или просто насладитесь чашечкой кофе.

9. Мотивируйте себя

Придумайте систему бонусов за приезд вовремя. К примеру, если вы всю неделю не опаздываете на работу, то поблагодарите себя тем, что любите: десертом, походом в кино и тому подобным. 

10. Найдите временного помощника

Рекомендация от украинского психолога Натальи Холоденко, которая неоднократно признавалась, что не дружит со временем. Однажды она поняла, что не может справиться с этой привычкой, поэтому наняла менеджера. Он следит за ее расписанием и тем, чтобы она везде успевала. Для этого среди прочего напоминает несколько раз перед встречей или прямым эфиром – за час, 30 и 15 минут.

Вместо менеджера можно попросить друга или кого-то из родственников помогать вам с графиком одну-две недели, пока вы сформируете привычку быть пунктуальными. С вечера сбрасывайте ему список встреч, ставьте себе напоминание в приложении и просите друга позвонить за час или 30 минут до события. Со временем вы сможете обходиться только напоминанием.