В отпуске приятно все, кроме его завершения. Как побороть нежелание возвращаться к работе

Выйти на работу после отпуска не то же самое, что начать рабочую неделю после выходных. Возвращаясь к повседневной суматохе после долгого отдыха, вы можете почувствовать всплески тревожности и хмурого настроения.

Психолог Дэниел Глейзер объясняет это тем, что мы уезжаем в отпуск, чтобы уйти от требований реальности. Но когда оказываемся дома и понимаем, что должны вернуться к той жизни, от которой хотели убежать, появляется напряжение.

На Insider вышла статья о том, как побороть подавленность после отпуска и вернуться в обычную жизнь без чувства, что она тусклая на фоне вашего безудержного отдыха. Редакция MC.today публикует пересказ.

Для сохранения авторского стиля и лучшего восприятия деталей истории мы публикуем ее от первого лица – как в оригинальном тексте.

В начале отпуска мы полны волнения и предчувствия. Но в конце может показаться, что хорошие времена прошли в мгновение ока. А понимание, что все имеет начало и конец может вызвать чувство собственной смертности и быстротечности жизни.

Однако это не повод пропускать следующий отпуск. Вот шесть способов побороть послеотпускную хандру и сделать так, чтобы ваш отпуск завершился на положительной ноте.

Отслеживайте свои воспоминания

Отпуск – это время для отдыха, но и для создания новых, положительных воспоминаний. Независимо от того, это простые моменты, большие волнения, или опыт, изменяющий жизнь, путешествия полны воспоминаний. Отслеживать их – отличный способ осмыслить свой отпуск и понять, как много вы получили от времени, проведенного вдали от дома.

Есть несколько способов сделать это. Вы можете попробовать скрапбукинг – создать физический альбом с распечатанными фото, который имеет дополнительное преимущество в том, что является отличным способом отключиться по возвращении домой. Или вы можете выбрать современную версию и публиковать фото в социальных сетях. Только убедитесь, что вы делаете это для себя, а не ради дофаминового всплеска от лайков.

Ведение дневника или написание письма о своем опыте может помочь вам развить благодарность за все, что вы пережили во время отпуска.

Учите новые навыки и используйте их дома

Люди, которые учатся на протяжении всей жизни и обладают острым чувством любопытства, более уверены в себе, устойчивы и способны справляться со стрессом. Вы можете развить эти преимущества, попробовав что-нибудь новое в отпуске, а затем привезя этот опыт домой.

Возможно, вы продолжите готовить любимое блюдо, которое ели на отдыхе или потихоньку будете вставлять фразы на языке, выученном перед отъездом. Эти действия поддерживают ваше чувство приключений и сохраняют хорошее настроение, даже когда вы возвращаетесь к работе.

Проводите время с друзьями и семьей

Отпуск может быть временем интенсивного сближения, независимо от того, путешествуете ли вы с членами семьи или с незнакомцами в групповом туре. Человеческое взаимодействие высвобождает многие нейротрансмиттеры, которые доставляют удовольствие. Но когда вы возвращаетесь домой и больше не имеете интенсивной связи, вы можете чувствовать одиночество. Чтобы избежать этого, договоритесь о времяпрепровождении с друзьями и семьей, когда вернетесь из отпуска.

Соблюдайте здоровые привычки

В отпуске вы можете есть много вкусностей, выпить лишнего и не ложиться спать допоздна, поэтому вернуться к привычному режиму может быть сложно, особенно если вы боретесь с разницей во времени. Начните соблюдать режим гигиены сна и убедитесь, что вы получаете достаточное количество физической активности. Время, проведенное на природе, поможет восстановить ваши суточные ритмы, а также поднять настроение.

Ожидайте тревожности

Мы часто думаем о тревоге, как о проблеме, которую нужно решить как можно скорее. Но в действительности тревога – это нормальная часть человеческого бытия. Это нормально – ожидать определенных изменений в настроении по возвращении из отпуска.

Знайте, когда вам нужны большие перемены

Если ваши симптомы начинают мешать вашему повседневному графику или вы действительно боитесь возвращаться к работе и другим обязательствам, потратьте немного времени, чтобы разобраться в причинах. Квалифицированный психотерапевт может помочь вам в этом. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, это может быть признаком того, что некоторые вещи в вашей жизни, например работа, хобби или количество времени, которое вы имеете на себя нуждаются в изменениях.