Все мы когда-нибудь умрем, но те, кто мало спит, умрут раньше. Вот 23 причины срочно выспаться

Недостаток сна вредит телу и мозгу. Многие думают, что могут обойтись менее чем семью-девятью часами сна в сутки — именно такую продолжительность врачи рекомендуют большинству взрослых людей. Но это не так.

Илон Маск

Кевин Лориа в материале для Business Insider перечисляет ужасающие последствия недосыпа. Редакция MC Today вместе с Бюро переводов «Профпереклад» предлагает перевод материала.

Перевод от

Директор компаний Tesla и SpaceX Илон Маск как-то рассказал The New York Times, что постоянная сверхурочная работа уже дает о себе знать. Его здоровье ухудшилось и начало беспокоить друзей.

После этого Арианна Хаффингтон опубликовала открытое письмо Маску о режиме сна. В этом письме она объяснила ему, что он «демонстрирует чрезвычайно устаревший, антинаучный и ужасающе неэффективный способ использовать энергию человеческого тела».

Маск запостил ответ на письмо в своем Твиттере в 2:30 утра. «Я только что пришел домой с завода, — написал он. — Вы думаете, что это вопрос выбора? Это не так».

Маск, похоже, понимает, что работать 120 часов в неделю очень вредно. Давайте рассмотрим негативные последствия недосыпа для здоровья.

Илон Маск

Риск онкологических заболеваний

Ученые связывают недосып и прерванный график сна с повышенным риском некоторых видов онкологических болезней, в особенности рака толстой кишки и груди.

Старение кожи

Плохой сон тесно связан с хроническими проблемами кожи. Ученые обнаружили, что при солнечных ожогах или других повреждениях кожа заживает гораздо хуже и медленнее у людей, которые плохо спят. Со временем у них проявляется больше признаков старения кожи.

Импульсивность

Люди, не получающие достаточное количество сна, больше тяготеют к вредной пище, им труднее отказываться от высококалорийной еды и контролировать свои побуждения. Ученые считают, что причиной этого является гормональный дисбаланс, возникающий из-за проблем со сном.

Чувство одиночества

Исследователи обнаружили, что молодые люди, страдающие от недосыпа, менее склонны контактировать с другими людьми и нередко говорят, что чувствуют себя более одинокими. Более того, люди, страдающие от одиночества, тоже не могут выспаться. Получается замкнутый круг.

Плохая краткосрочная память

Сонливость давно считается серьезной проблемой среди студентов. Достаточно было начать учебный день на час позже, и у детей среднего школьного возраста значительно улучшились оценки по стандартным тестам. В случае с подростками это могло бы привести к еще лучшим результатам, поскольку подростки чаще не спят по ночам.

Недосып влияет на краткосрочную память у взрослых. Исследования показали, что взрослые, страдающие от недостатка сна, с трудом вспоминают выученные слова, им сложнее совершенствовать новые навыки.

Ухудшение долгосрочной памяти

Бессонница у людей старшего возраста может привести к структурным изменениям мозга, связанным с нарушением долгосрочной памяти. Провалы в памяти, вызванные недостатком сна, наблюдаются и у взрослого населения. Наблюдения, которые начали проводиться учеными еще с 1924 года, свидетельствуют, что люди, спящие больше, забывают меньше.

Риск болезни Альцгеймера

Некоторые исследования показали, что сон помогает очистить мозг от бета-амилоидного белка, накапливающегося в состоянии бодрствования. Этот белок тесно связан с проявлениями болезни Альцгеймера. По словам ученых, это очередной замкнутый круг: чем больше бета-амилоидного белка остается в мозге, тем труднее погрузиться в глубокий сон, чтобы очистить мозг. Люди с хронической бессонницей накапливают больше бета-амилоидного белка.

Риск сердечных заболеваний

Во время экспериментов ученые держали людей без сна 88 часов. У участников поднялось давление (что неудивительно). Даже у тех участников эксперимента, которым разрешалось спать по четыре часа за ночь, зафиксировали ускорение сердечного ритма по сравнению с теми, кто спал по восемь часов.

Раздражительность

Люди чаще раздражаются после бессонных ночей (и мы все с этим сталкивались в какой-то момент). Исследования также показали, что утомленных людей сильнее расстраивают повседневные обстоятельства, например заминки в работе.

Проблемы со зрением

Нехватка сна может вызвать туннельное зрение, в глазах начинает двоиться. Чем дольше вы не спите, тем больше у вас будет зрительных дефектов и тем вероятнее возникнут галлюцинации.

Замедленная реакция

Время реакции значительно увеличивается в случае регулярного недосыпания. Исследования выявили, что университетские спортсмены и кадеты военной академии Вест-Пойнт хуже сдавали тесты на принятие решений и реагировали медленнее, когда были уставшими.

Неуклюжесть движений

Большинство людей замечают, что стоит им не выспаться — и они теряют форму. Одно из исследований подтвердило, что ночь без сна приводит к увеличению количества ошибок, допущенных хирургами, на 20-32 %. Люди, профессионально занимающиеся спортом вроде стрельбы или велоспорта, также допускают больше ошибок, если пробыли без сна длительное время.

Иммунная система не работает

Наша иммунная система способна на удивительные вещи. Например, если вы поранились, то не подцепите инфекцию сразу же. Или, если побыли рядом с больным человеком, можете не заболеть при этом сами. Длительные периоды недосыпания или даже одна ночь без сна могут подорвать природные защитные силы организма, и вы запросто подхватите инфекцию. Недосып также снижает эффективность вакцин при прививке.

Низкое сексуальное влечение

Тестостерон является важным компонентом сексуального влечения и желания как у мужчин, так и у женщин. Уровень тестостерона повышается во сне, а в бодрствующем состоянии он начинает понижаться. Недосып и нарушение сна приводят к снижению либидо и к сексуальной дисфункции.

Недовольство и депрессия

В ходе классического исследования под руководством лауреата Нобелевской премии психолога Дэниела Канемана группа из 909 работающих женщин вела подробные дневники своего настроения и ежедневных занятий. По результатам исследования разница дохода на сумму до $60 тыс. почти не влияла на счастье. А вот ночь плохого сна была одним из двух факторов, которые могли полностью испортить настроение на следующий день.

Люди, страдающие бессонницей, также вдвое чаще подвержены депрессии. Ученые предполагают, что избавление от проблем со сном может помочь устранить и симптомы депрессии.

Риск диабета второго типа

Когда ваше тело хочет спать, а вы заставляете его бодрствовать, у вас нарушается метаболизм, что в свою очередь повышает риск инсулиновой резистентности (часто именуемой предрасположенностью к диабету) и диабета второго типа.

Ошибки при принятии решений

Одна-единственная ночь без сна вызывает изменения стратегии во время принятия рискованного решения. Исследования выявили, что сильное недосыпание также нарушает способность человека следовать установленным процедурам при принятии решений. Ученые говорят, что такое нарушение привело к взрыву космического шаттла «Челленджер», аварии на Чернобыльской атомной электростанции и выбросу нефти из танкера «Эксон Вальдез».

Затрудняется речь

Сильное недосыпание негативно влияет на способность вести беседу — почти так же, как алкогольное опьянение. Добровольцы, бодрствовавшие 36 часов подряд во время одного эксперимента, часто повторяли одни и те же слова, пользовались заезженными фразами, говорили монотонно, медленно и нечетко. Они не могли как следует выразить свои мысли словами.

Атрофия мышц

Отсутствие сна вызывает гормональные изменения, мешающие вашему телу наращивать мышечную массу и исцеляться. Из-за этого мышечные ткани после повреждений, вызванных занятиями спортом, восстанавливаются гораздо медленнее.

Другое исследование показало, что это правило работает и наоборот: во время сна тело высвобождает гормон роста и исцеляет повреждения. Вот почему приверженцы занятий спортом настаивают на том, что сон чрезвычайно важен для поддержания физической формы.

Проблема с желудочно-кишечным трактом

Регулярный дефицит сна повышает риск развития воспалительных процессов кишечника и синдрома раздраженного кишечника. Этими заболеваниями страдают около 10-15 % населения в Северной Америке.

Головные боли

Ученые пока не знают наверняка, почему недостаток сна приводит к появлению головных болей, но врачи отметили эту связь еще более ста лет назад. Бессонные ночи могут вызывать мигрень.

Нарушенная работа генов

Исследование 2013 года приоткрыло завесу над тем, почему сон связан со столькими аспектами нашего здоровья и благополучия. Плохой сон в самом деле прерывает нормальную работу генов. Исследователи обнаружили, что у тех участников эксперимента, которые спали менее шести часов за ночь в течение недели, более 700 различных генов переставали работать нормально, включая гены, регулирующие иммунную систему и функции реагирования на стресс.

Что это значит? Всего одна неделя неидеального сна — и слаженная работа ваших генов начнет разваливаться на глазах.

Внезапная смерть

Многие проблемы со здоровьем связаны с недостатком сна и бессонницей, но основная проблема заключается в следующем: люди, регулярно не получающие семь-восемь часов сна в сутки, в определенный период с большей вероятностью могут умереть.

Проще говоря, мы все когда-нибудь умрем. Но недостаток сна — равно как и его избыток — повышает риск ранней смерти.

Перевод от