Настя Бутенко

Основний ґрунт для розвитку тривоги та паніки – невідомість майбутнього. Те, що посилює тривогу (я розумію, що це буває складно гальмувати, але все ж таки): думки на кшталт «що ж буде далі». Тобто все, що спрямоване на точки найбільшої невизначеності.⠀ Не намагайтеся планувати майбутнє та фантазувати про нього. Швидше за все, це буде збільшувати вашу тривогу через велику кількість невідомого, що народжується. Намагайтеся фокусуватися на завданнях, які мають рішення: що ви можете зробити для себе прямо зараз? З ким ви можете поговорити? Чи потрібно думати про переїзд прямо зараз? І так далі. Якщо у вас напад тривоги: опустіть зап'ястя рук у крижану воду, зробіть контрастний душ. Безкоштовний застосунок при панічних атаках: «АнтиПаніка». Якщо паніка накочує при засинанні: включайте медитації на ніч із текстом, щоб ви могли слухати його, а занурюватися у свої думки було б складніше. Хороший застосунок – Meditopia. Ще можна слухати аудіокниги, а краще аудіоказки із простим сюжетом. Музика та пісні можуть тут не дуже допомагати. Залиште один канал новин, якому довіряєте. Спробуйте відстежити, що у вас посилює тривогу. Стрічка новин? Обговорення близьких? Чи можете ви себе якось захистити? У тому, щоб фільтрувати інформацію, що надходить, немає нічого поганого. Ви не пропустите нічого важливого – просто не зможете пропустити, хтось обов'язково вам усе розповість. Телефони довіри України: 0 800 501 701, (057) 759 76 76, (067) 975 76 76.

Настя Бутенко

Що робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порад