logo
24 Feb 2022

Що робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порад

Настя Бутенко

Клінічний психолог

Основний ґрунт для розвитку тривоги та паніки – невідомість майбутнього. Те, що посилює тривогу (я розумію, що це буває складно гальмувати, але все ж таки): думки на кшталт «що ж буде далі». Тобто все, що спрямоване на точки найбільшої невизначеності.

Що робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порадЩо робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порад

Не намагайтеся планувати майбутнє та фантазувати про нього. Швидше за все, це буде збільшувати вашу тривогу через велику кількість невідомого, що народжується. Намагайтеся фокусуватися на завданнях, які мають рішення: що ви можете зробити для себе прямо зараз? З ким ви можете поговорити? Чи потрібно думати про переїзд прямо зараз? І так далі.

Якщо у вас напад тривоги: опустіть зап’ястя рук у крижану воду, зробіть контрастний душ.

Job Interview Crash Course.
Отримайте 6 шаблонів відповідей на співбесіді, які ви зможете використовувати для структурування своїх відповідей. Отримайте знижку 10% за промокодом ITCENG.
Приєднатися

Безкоштовний застосунок при панічних атаках: «АнтиПаніка».

Якщо паніка накочує при засинанні: включайте медитації на ніч із текстом, щоб ви могли слухати його, а занурюватися у свої думки було б складніше. Хороший застосунок – Meditopia.

Ще можна слухати аудіокниги, а краще аудіоказки із простим сюжетом. Музика та пісні можуть тут не дуже допомагати.

Залиште один канал новин, якому довіряєте.

Спробуйте відстежити, що у вас посилює тривогу. Стрічка новин? Обговорення близьких? Чи можете ви себе якось захистити? У тому, щоб фільтрувати інформацію, що надходить, немає нічого поганого. Ви не пропустите нічого важливого – просто не зможете пропустити, хтось обов’язково вам усе розповість.

Телефони довіри України: 0 800 501 701, (057) 759 76 76, (067) 975 76 76.

English For Tech course.
Лише 7 тижнів по 20-30 хвилин щоденного навчання допоможуть вам подолати комунікативні бар'єри. Отримайте знижку 10% за промокодом ITCENG.
Дійзнайтеся більше

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Вдохновляющие компании-работодатели

«БИОСФЕРА»

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: