Докучают мысли, что в эти дни произойдет что-то ужасное? Это «эффект годовщины» – как с ним справиться

Светлана Ройз

Хочу описать очень важное о синдроме годовщины, а точнее – «эффекте годовщины». Это закономерный, но, к сожалению, сложный этап в переживании и проработке травматического опыта.

Наша психика способна справиться с самым сложным. Но нам важно знать, что такое естественные признаки «кризиса».

KYIV, UKRAINE - Mar. 03, 2022: War of Russia against Ukraine. Civilians evacuated from Irpen town was transferd to Kyiv by Kyiv territorial defense battalion. War refugees in Ukraine

Эффект годовщины ощущается как повторное переживание того, что было когда-то травмирующим. Мы снова и снова на всех уровнях можем проигрывать в памяти и чувствовать происходящее. И именно сейчас, в эти дни, у нас может быть очень много напоминаний.

Не все будут переживать это, и не обязательно такой эффект будет переживаться остро.

В здоровом варианте: прошлые переживания встречаются с нынешними, с нынешней силой и достижениями и должны интегрироваться в опыт. Но именно сейчас мы можем ощущать «затопленность» прошлым.

В практике я слежу за последовательностью времен, которые использует в речи собеседник. Прошлое – настоящее – будущее.

«Это было. Это произошло. Это произошло со мной. Это случилось с нами. Это действительно очень сложно. Я столько всего прошла. И прохожу. Но я справилась. И я живу дальше. С новой силой. С новыми задачами. Я строю свою жизнь. В будущем я…».

Задача этого этапа – позволить себе принять прошлое, позволить, наконец, оплакать свои надежды, то, что не удалось, – что так, как было, уже не будет. Укорениться в настоящем, начать его восстанавливать, и смотреть в будущее, которое будет другим, отличным от того, что планировалось прежде.

Но оно точно будет!

После этого этапа, если он прожит, проработан, мы начинаем себе позволять видеть новую, более широкую картину своей будущей жизни.

Мы можем не связывать то, что сейчас чувствуем, именно с «эффектом годовщины». Кроме уже привычных симптомов, сейчас может проявиться следующее:

• мы можем плакать или ощущать постоянную готовность к слезам;
• обостренное чувство вины и мысли о том, что мы могли сделать, размышления о том, правильные ли выборы мы делали;
• изменение интереса к работе, к тому, что было важно. Возможные реакции обесценения – себя, своей роли, выборов и действий. Нам важно конфронтировать с ним – напоминайте себе, сколько вы сделали, с каким количеством проблем справились;
• может ощущаться апатия, желание уединиться;
• у нас может быть ощущение, будто все происходит не с нами, как будто мы смотрим кино. Диссоциация;
• проявления катастрофизации – может быть ощущение, что обязательно в эти дни произойдет что-то ужасное;
• раздражительность, сложности с контролем эмоций;
• навязчивые мысли;
• воспоминания.
Курс QA від Mate academy.
Найпростіший шлях розпочати кар'єру в ІТ та ще й з гарантованим працевлаштуванням.
Інформація про курс

Сейчас может появиться желание что-то поменять – уйти с работы, срочно уйти на фронт, переехать, изменить формат отношений.

Важно не принимать решения об отношениях и вообще воздержаться от важных решений, потому что именно сейчас мы не можем критически оценивать свои действия.

Мы можем ощущать обостренное чувство вины, когда позволяем себе радость. После этого можем «наказывать себя».

Радость – это энергия. Она так сейчас важна.

Если вы чувствуете, что вам сложно выдержать нагрузку, пожалуйста, обращайтесь к специалистам.

Что нам может помочь:

1. Отмечать даты – каждый день отмечать динамику. 24 февраля 2022 года прошло. Сейчас 2023 год. Каждый день пишите текущую дату.
2. Представьте, что мы не возвращаемся в ту же точку, мы сделали круг, как в движении по спирали. Мы теперь проходим над этой точкой. И мы уже другие.
3. «Смотреть в прошлое» корректнее и безопаснее по контакту с настоящим. Нам нужна осознанная внимательность к своему телу. К своим потребностям.
Онлайн-курс "С++ для GameDev" від robot_dreams.
Навчіться кодити на C++ з нуля, опануйте принципи обʼєктно-орієнтованого програмування, ключові бібліотеки та інструменти.Створюйте десктопні та мобільні ігри. Розвивайтеся в геймдеві.
Детальніше
4. Вместе с психологом можно вспомнить 24 февраля – день, последовательность действий, телесных реакций – это важно, чтобы сделать опыт осознанным. То, что осознано, перестает владеть нами. Лучше это делать со специалистом.
5. Это нормально, когда люди рядом с нами начинают вспоминать, что происходило в этот день. Наша память возвращает нас к «началу». Но с каждым новым прочитанным сообщением, с воспоминаниями мы можем чувствовать, как проваливаемся в эмоции и свои воспоминания. Нам важно быть внимательными к себе.

Выход из таких припоминаний лучше делать с осознанием того, что есть именно сейчас в нашей реальности. Сейчас 2023 год. Это уже другая дата. С новыми задачами и вызовами.

Наши ресурсы: тело, разум, эмоции, круг поддержки – наши контакты, наши ценности, вера, творчество, реализация – все это темы и сферы, которые важно держать в фокусе. Это наше заземление и укоренение.

Есть вопросы, которые могут помочь ощутить силу:

• Кто находится в кругу вашей поддержки?
• Какая ваша личная сила помогала вам в этом году?
• Что вы считаете своими неожиданными достояниями?
• С чем вы справились за этот год?
Онлайн-курс Бізнес-аналіз. Basic Level від Ithillel.
В ході курсу студенти навчаться техніці збору і аналізу вимог, документуванню та управлінню документацією, управлінню ризиками та змінами, а також навчаться моделювати процеси і прототипуванню.
Приєднатися
• На какие свои ценности вы опирались?

О чем вы можете сказать: я не ожидала, что я смогу – и смогли.

Можно сделать папку в мобильном телефоне – я такую ​​папку назвала «Хроники Победы». И собирать туда фотографии, которые вам лично символизируют силу.

Нам важно «бросать камешки», как в игре в классики – в будущее. Что вы можете планировать в краткосрочной перспективе.

Один из важных ресурсов – надежда и вера. В ВСУ, в Победу, в духовные силы, в людей, в себя.

Нам нужна радость, забота друг о друге, возможность прожить, высвободить эмоции.

Можно попытаться проговорить несколько раз вслух или внутри себя фразу – «Я выбираю Жизнь». Это моя спасительная фраза. И обратить внимание на то, что именно для нас связано с жизненностью – вкус, аромат, звук, прикосновения, контакты.

Это особенно важно, если рядом с нами есть дети. Мы для них проводники в жизненность и будущее.

И мы должны делать инвестиции в наше настоящее и будущее. Оно обязательно будет в нашей свободной стране.

Источник: Facebook Светланы Ройз.