logo
04 Oct 2021

Дедлайны горят, но нет сил встать и что-то сделать. Как привести себя в чувство, не вставая с кровати: 5 рабочих советов

Мирослава Мирошник BLOG

Психолог, основатель психологического проекта ЖиттяLab

Итак, вы лежите на кровати, на столе пылится ноутбук, у вас горят дедлайны и пятая точка, но сил встать и сделать что-то у вас нет. От слова «совсем». Вы как бы хотите, но не можете. Это важный момент.

Потому что если вы не хотите, это другая песня. Мы сейчас будем говорить о ситуации, в которой вам ваша работа нравится.

Итак, у вас в голове есть идеи, есть планы, есть мечты, но встать и сделать хоть что-то для реализации всего этого у вас как будто нет сил. Это ощущается как будто реально нет.

Но вам нужно. Потому что если не нужно и вы можете позволить себе лежать и спать, то просто сделайте это. Вот советы, которые работают, если вы лежите на кровати. Они собраны из моего опыта и опыта моих клиентов. Все мы разные, но обычно каждый находит тот вариант, который работает для него.

Включите музыку

Не то, что вы слушаете прямо сейчас. Нет. Нужно включить что-то «минус 10–20 лет». Что бы вы ни думали о «Руки вверх», но включите их. И попробуйте послушать хоть пару песен. Если вам, как и мне, в районе тридцати, не поверю, что вы не начнете подпевать. Это безумие, но очень хорошо работает.

Музыка должна быть со словами, которые вы можете понимать и подпевать. Музыка должна быть минус 10 и больше лет. Чтобы она перенесла вас в другое состояние. Если вы страдаете под «Сплин» и Земфиру, не включайте их.

Музыка должна вызывать яркие эмоции. Она может даже раздражать. Это будет хорошо. Поэтому включите «Союз-2000» и наслаждайтесь эффектом.

Лучше, если просто в YouTube вобьете запрос «сборник 90-х», где плейлист не вы составили. В этом будет больше спонтанности, что как раз включает энергетический баланс.

Лучше вообще не думать на тему, что бы такое включить? Это не то, что вам нужно в этой ситуации, доверьтесь плейлистам чужих людей.

Вот, например, хороший плейлист. Наслаждайтесь.

Посмейтесь

Если у вас есть чувство юмора, то этот совет придется вам по душе. Любые дурацкие ролики, от которых вы будете смеяться как сумасшедшие, будут в самый раз.

Возможно, у вас, как и у меня, есть подборка крутых мемов.
У всех есть то, над чем мы дико смеемся, и про что никому не говорим. Пора доставать эти скрытые файлы.

Я вот неистово смеюсь вот над этим видео и чем больше смотрю, тем больше смеюсь.

Смех вообще одна из лучших практик, когда вы устали. И это как раз тот случай, когда юмор может быть неинтеллектуальным. Такой, как на «Стендап» на ТНТ, а не Стендап Клуб №1, если вы понимаете, о чем я.

А развитие самоиронии вообще можно использовать как лекарство от всех бед.

Займитесь спортом, не вставая с кровати

Это кажется совсем абсурдным чем-то, но, кстати, это тоже довольно смешно. Итак, «Что делать?» – спросите вы, а я отвечу.

Например, можно сделать такое упражнение: лягте прямо, без подушки под головой. И поднимите ноги под углом 90 градусов. Попробуйте так полежать минуту.

Если вы думаете, что я шучу, то вот вам сборник упражнений:

В общем задача – сделать что-то телом, независимо от того, что вы будете делать. Вообще, хороший вам совет: если вам психологически плохо, то займитесь телом.

Но важное условие. Делать нужно только то, что нравится!

Пообщайтесь с близким человеком

В плане пообщайтесь с человеком, который не загонит вас в еще больший стресс. Понимаете, да? Если мама начнет задавать вам вопросы, на которые вы не хотите отвечать, то в данный момент не стоит ей звонить.

Это может быть кто угодно, но главное, чтобы он был для вас близким, важным, поддерживающим, вдохновляющим. Общение с близкими людьми дает нам ощущение сопричастности, устойчивости, прибавляет сил.

Когда мне грустно, я пишу в семейный чат, у нас там всегда движуха. Или записываю видеосообщение моей племяннице, это всегда поднимает мне настроение.

Поиграйте

Не в видеоигры на телефоне! Ну ладно, можно, если это математические игры. Там, где примеры нужно в уме решать. Тогда можно. Но не в «три в ряд», ради всего святого.

Дам парочку игр, которые даю своим клиентам.

  • №1. Радуга

Надеюсь, вы помните цвета радуги. Если что, «каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Начинаем с красного. Нужно в комнате найти пять предметов красного цвета. Потом пять предметов оранжевого и так далее.

Это упражнение хорошо делать, когда вы много находитесь в своей голове. И оно хорошо работает на улице. Оно увеличивает включенность в реальность, повышает осознанность, и учит быть в моменте.

  • №2. Декламировать стихи вслух

Вообще, петь и говорить в слух очень хорошо помогает. Обычно в чат-боте приходит задание со стихом, которое нужно озвучить, поэтому и вас не оставлю с пустыми руками.

Вот вам для затравки, надеюсь, вы не снобы.

«Не пей, Хайям!» Ну, как им объяснить,
Что в темноте я не согласен жить!
А блеск вина и взор лукавый милой –
Вот два блестящих повода, чтоб пить!

«Надо жить, – нам внушают, – в постах и труде.
Как живете вы – так и воскреснете-де!»
Я с подругой и с чашей вина неразлучен –
Чтобы так и проснуться на Страшном суде.

Самое важное – читать с выражением и чувством и громко. Мне очень помогает.

Чего не делать

  1. Не гнобите себя, не пытайтесь себя заставить встать. Тут важно дождаться импульса встать. Поэтому пробуйте все по списку, пока не поможет. А если будете пробовать, то обязательно поможет.
  2. Не сидите в соцсетях. Особенно в Facebook и Instagram, это самые токсичные места в интернете. Сразу после мамских форумов, там вообще ад! Можно для дела смотреть YouTube и TikTok, что уж тут. Но лучше побыть со своим воображением.
  3. Не мучайте себя саморефлексией. Она в такой ситуации вас загонит в дебри. Оно вам нужно? Рефлексировать хорошо в хорошем настроении, чтобы мозг был чист и спокоен.

Пробуйте и пишите о том, что сработало у вас. А также делитесь своими заготовками.

Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Вакансии

Разместить вакансиюЕще 13 вакансий

Вдохновляющие компании

Frag Lab

Мы – одна из самых амбициозных команд на украинском рынке разработки игр. Успех нашего проекта зависит от каждого сотрудника, мы все – части большого и слаженного механизма Frag Lab

Playrix

За 16 лет компания в 300 раз выросла по количеству сотрудников.
Больше тысячи из них работают в Украине.
Отправить резюме

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Middle E-mail маркетолог в Promodo

Promodo, Харьков
Вилка ЗП от 800$

Маркетолог

Workit Space, Киев

ЕЩЕ 10 ВАКАНСИЙ

Спецпроект

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
«БИОСФЕРА»

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: