Що робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порад

Основний ґрунт для розвитку тривоги та паніки – невідомість майбутнього. Те, що посилює тривогу (я розумію, що це буває складно гальмувати, але все ж таки): думки на кшталт «що ж буде далі». Тобто все, що спрямоване на точки найбільшої невизначеності.⠀

Що робити, якщо вам дуже тривожно: 5 простих порад

Не намагайтеся планувати майбутнє та фантазувати про нього. Швидше за все, це буде збільшувати вашу тривогу через велику кількість невідомого, що народжується. Намагайтеся фокусуватися на завданнях, які мають рішення: що ви можете зробити для себе прямо зараз? З ким ви можете поговорити? Чи потрібно думати про переїзд прямо зараз? І так далі.

Якщо у вас напад тривоги: опустіть зап’ястя рук у крижану воду, зробіть контрастний душ.

Безкоштовний застосунок при панічних атаках: «АнтиПаніка».

Якщо паніка накочує при засинанні: включайте медитації на ніч із текстом, щоб ви могли слухати його, а занурюватися у свої думки було б складніше. Хороший застосунок – Meditopia.

Ще можна слухати аудіокниги, а краще аудіоказки із простим сюжетом. Музика та пісні можуть тут не дуже допомагати.

Залиште один канал новин, якому довіряєте.

Спробуйте відстежити, що у вас посилює тривогу. Стрічка новин? Обговорення близьких? Чи можете ви себе якось захистити? У тому, щоб фільтрувати інформацію, що надходить, немає нічого поганого. Ви не пропустите нічого важливого – просто не зможете пропустити, хтось обов’язково вам усе розповість.

Телефони довіри України: 0 800 501 701, (057) 759 76 76, (067) 975 76 76.