«Токсичных людей посылайте вслед за российским кораблем»: как справиться с психологической нагрузкой в ​​войну

Сирены. Взрывы. Разрушение. Смерть. Ужасные новости. Волнение за родственников и друзей. Все это сопровождает войну россии против Украины. И закономерно вводит многих украинцев в состояние тревоги, депрессии, стресса, страха, угнетения. 

После нескольких десятков тренинговых сессий во время войны попытаюсь обобщить самые популярные персональные вызовы украинцев.

8 психологических проблем украинцев во время войны

1. «Я не могу заботиться о себе, когда мои родные или знакомые в бомбоубежище». С одной стороны, нужно своевременно мыть голову, заниматься спортом и достаточно отдыхать. Однако мысли всегда есть мысли о том, что происходит где-то там на передовой, о солдатах или родственниках, которые находятся в меньшей безопасности. Быть в безопасности чувствуется как измена. 
2. «Я не могу сфокусироваться на работе или волонтерстве». Раньше люди занимались одним профессиональным делом. И это для них было понятно. А сейчас они видят больше смысла в волонтерской деятельности, чем в любой другой. Но руководство не всегда дает людям четкий посыл – заниматься работой или волонтерством. А владельцы бизнеса пытаются заниматься и своим делом, и волонтерством, и при этом не всегда добиваются результатов. 
3. «Я залипаю в новости 80% времени». Сейчас безумный поток новостей в разных каналах с оперативной информацией. Люди круглосуточно листают новости, попадают в инфозависимость и не могут заставить себя заняться чем-нибудь полезным.
4. «Я не могу принудить себя к осмысленной деятельности».  Растерянность, трудно сконцентрироваться, ступор. Это очень распространенное состояние украинцев, особенно проявившееся в первые дни войны. 
5. «Я чувствую вину из-за того, что жив(-а), в безопасности, за границей и тому подобное». Это классический синдром вины уцелевшего. Люди сравнивают себя с другими и чувствуют вину за то, что им лучше других. Даже люди, которые делают кибератаки на российские сайты и пользуются, часто обесценивают это. Мол, они должны быть где-то там на передовой с автоматом.
6. «Я оказался(-лась) в токсичном окружении и трачу кучу энергии на конфликтную коммуникацию». По моим наблюдениям, это самая популярная проблема сейчас. Люди покинули свои дома и оказались в необычном для себя окружении – вместе с родственниками или вообще незнакомыми людьми. Оказались в домах, где не настроена бытовая коммуникация и распределение обязанностей. Кроме того, люди иногда продолжают общаться с потерявшими боевой дух. Например, говорит «ну ладно, будем под российскими флагами, главное – войну окончить». Также украинцы тратят энергию на общение с родственниками из россии, убеждают их, что нужно выйти на митинги – много энергии уходит туда и без результата. 
7. «Я помогаю всем вокруг, но силы заканчиваются». После адреналинового периода, подпитывавшегося злобой к врагу и новостями о первых победах на фронте, наступает естественная истощенность и переутомление. 
8. «Я привык(-ла) планировать жизнь на три или более месяцев, а сейчас эти планы рухнули. Не понимаю, что делать дальше». Горизонт планировки снизился. Да и много сейчас факторов, которые невозможно просчитать.

Как работать с собственными страхами

Работать с этими вызовами я рекомендую комплексно – сразу в четырех плоскостях: тело, дело, смыслы, контакты. 

• Тело – заботьтесь о режиме сна, питания, занятиях спортом и так далее

Чтобы оставаться в ресурсном состоянии, важно правильно распределять свою энергию на заботу. Сначала должно быть «я». Помните: «Сначала оденьте кислородную маску себе, а потом – ребенку».

Итак, в первую очередь позаботьтесь о себе – свой режим, достаточное количество сна, спортивные упражнения или банально регулярный душ. После того как вы сами в ресурсе, позаботьтесь, чтобы ваша семья имела то же (достаточно еды, сна, отдыха и так далее). Дальше идут друзья, команда, родственники, партнеры. Затем – граждане Украины. А уже пятый круг – все остальные.

К сожалению, люди чувствуют вину, когда беспокоятся о себе. Считают себя «чрезмерными эгоистами». Однако Украине сейчас нужны волонтеры на всех фронтах, которые готовы быть долговременными. Пока ведь ни у кого нет окончательного понимания, когда завершится война. А для этого нам всем нужен не псевдогероизм, а целенаправленная ежедневная работа на результат.

• Дело – балансируйте между волонтерством и работой

Осмысленное занятие важным делом – еще один ключ к ресурсному состоянию. Однако в текущей ситуации часто работа по привычной специальности теряет смысл. Люди видят больше смысла в волонтерстве, тыловой помощи или во вступлении в ряды армии.

И если у украинцев, которые вступили в ряды ВСУ или теробороны, нет времени на размышления о пользе, которую они приносят, то с работниками тыла не все так однозначно. Некоторым из них свойственно обесценивать свою деятельность, если она не связана с армией.

В таком случае важно договориться с собой и близким кругом – чем я буду заниматься, чтобы чувствовать, что приношу пользу Украине? Айтишники, например, продолжают работать с иностранными заказчиками и заводить валюту в страну. Консультанты принялись упорядочивать волонтерские процессы. Маркетологи ведут войну на цифровом фронте. 

Все эти активности важны и приближают нас к победе. А также они существенно сокращают время на «залипание» в новости.

Кстати, одно из правил израильской армии – тратить на новости не больше пяти минут в течение часа. Этого достаточно, чтобы находиться в курсе событий, даже в период ожесточенных боев.

Для объединяющих работу и волонтерство важно определить пропорцию занятости в этих делах для себя, и любой процент будет нормой.

Например, мой коллега сразу сообщил мне, чтобы я не рассчитывал на него в работе – он будет полностью заниматься волонтерством. Другие коллеги говорят, что решают рабочие задачи с утра, а другую часть времени уделяют волонтерству.

Если же нет возможности помочь или организаторским способностям, помогайте благотворительностью. Любая помощь сейчас необходима.

• Смыслы – верьте в победу

Мы не знаем, что будет через год или два, и даже через полгода. Поэтому следует ежедневно следить за своим мышлением и ожиданиями будущего в условиях неопределенности.

Например, не озвучивать слишком драматических новостей, не унывать, не опускать руки, не видеть мир в негативном свете.

Временные прорывы врага на военном фронте возможны, но не стоит этого делать прогноз о результате войны.

Мой товарищ с боевым опытом рекомендует военным непрофессионалам вообще не делать выводы о положении дел, опираясь на информацию из медиа. Вместо этого он полностью полагается на профессионализм армейского руководства Украины, которое владеет разведывательными данными и профессионально делает свое дело. 

Важно также почистить свое информационное пространство, оставить в нем каналы, несущие оптимистическую окраску новостей. Именно оптимизм, а не реализм помогает закалять нравственный дух.

Каждый день нужно действовать так, будто мы уже почти победили. И смысл – делать сегодня то, о чем мы договорились с собой («дело») и не забывать при этом о теле. Все ради победы. 

• Контакты – научитесь взаимодействовать с новым окружением

Украинцы сейчас часто находятся под одной крышей не с теми, с кем привыкли – соседи, родители, родственники или вообще незнакомые люди. Чтобы изменение окружения не повлияло негативно на ваше психоэмоциональное состояние, следует соблюдать несколько правил.

Чтобы обсуждение темы войны не вызвало стресса, договоритесь озвучивать только положительные моменты и новости, поддерживая боевой дух. Трезвомыслящие молодые люди должны взять на себя роль вождей нравственного духа в своем кругу контактов. К примеру, регулярно и терпеливо объяснять своим родителям и их родителям положение дел в стране.

Обязательно поддерживайте ежедневную связь с родными, особенно с пожилыми членами семьи. Разговоры с близкими дают психологическое облегчение. 

Если же в вашем кругу есть люди, которые лояльны к россии и готовы жить под чужими флагами, чтобы закончилась война, они могут быть токсичными для вас. Вы будете тратить много энергии на доводы, причем безрезультатно. Поэтому посылайте в направлении «русского военного корабля» или избегайте такого окружения.

Если же избежать нет физической возможности, устанавливайте границы такого общения. Например, буду общаться с таким человеком до десяти минут в день.

Секрет ресурсного состояния – это ваш сбалансированный ежедневный вклад в каждый из четырех вышеуказанных сегментов. Если таким образом каждый украинец будет сохранять свой уровень энергии высоким и эффективно делать свое дело каждый день, мы победим гораздо быстрее.