Что делать, если ничего не хочется? Бизнесмен и психолог – о том, как побороть апатию

Упадок сил, отсутствие интереса и разочарование в работе периодически испытывает каждый. Но если приступы апатии и безразличия начинают затягиваться, стоит искать причину глубже.

Редакция MC Today узнала, присуща ли апатия предпринимателям, на каком этапе развития бизнеса она возникала и как с ней бороться. А разложить по полочкам это состояние нам помог практикующий психолог.

Да – семье, нет – Instagram

Павел Гонза запустил свой бизнес в 2013 году, и за пять лет из небольшого продюсерского стартапа тот перерос в образовательный проект Edplatforma. Сейчас Павел продолжает заниматься онлайн-продюсированием и проводит массовые обучающие мероприятия, где участвуют спикеры из разных сфер.

Предприниматель признается, что по-настоящему сильно апатия настигала пару раз.

«На старте было много азарта и примерно столько же страха. Шел в неизвестную нишу, делал все сам, глаза горели, – рассказывает Павел. – Времени в сутках было мало. Со временем стал увереннее, но тут пришел кризис 2014-го. Никто не знал, что будет со страной и экономикой. Тогда я впервые отчаялся. Подумывал даже свернуть начатое, но вовремя себя остановил. Понял, что успешный бизнес возможен тогда, когда ты наметил свой путь и придерживаешься его».

Он уверен, что предпринимателей сбивает с пути навязанная модель поведения и ведения бизнеса. Информационное поле пестрит тезисами о глобальном мышлении и высших целях. И именно такой неконкретный глобализм и вгоняет предпринимателей в апатию, в то время как нужно просто наметить свою дорогу.

«Я, например, хочу создать единую образовательную платформу, объединить в ней лучших тренеров, сделать ее понятной и доступной для людей, которые хотят совершенствоваться в своем деле или, наоборот, научиться новому», – признается бизнесмен.

Павел убежден, что апатия возникает, когда бизнесмен не может ответить на вопрос: «Зачем строить бизнес?» Если ответ есть, то об отсутствии мотивации или лени не может быть и речи. 

«Был случай, когда планировал очередное мероприятие с топовыми спикерами по личностному росту. Но не учел всего – финансовые риски оказались серьезнее, чем я ожидал. Это был второй раз, когда впал в апатию. Но всегда из таких ситуаций мне помогала выйти семья», – делится Павел.

Предприниматель уверен, что для человека вообще и предпринимателя в частности семья очень важна. Говорит, что периодически «залипает» в ситуациях. Хоть и понимает, что излишняя концентрация на негативе затягивает еще глубже.

«Супруга умеет вовремя переключить, отвлечь, сместить вектор моего внимания. Мозг перезагружается, и ответы приходят сами собой. В тот раз я был, как Марио из компьютерной игры, который провалился в яму. Но в следующем туре уже был готов к прыжку и преодолел ее», – говорит бизнесмен.

Чтобы лишний раз не вгонять себя в комплексы, Павел редко заходит в Instagram.

«Не то чтобы я был недоволен жизнью или финансовым состоянием, но всегда найдется кто-то побогаче. Мы все живые люди, и если постоянно сравнивать себя с кем-то и примерять чужой якобы успех на себя, может настичь разочарование», – пояснил предприниматель.

Но это, по его мнению, ложное чувство. Потому что у любой картинки есть обратная сторона, а преследовать чужие цели — глупо.

Рецепт борьбы с апатией от Павла Гонзы такой: 

• честно признаться себе в желаниях;
• наметить свой путь;
• заручиться поддержкой семьи; 
• благодарить негативный опыт за урок и исправить ошибки в будущем; 
• не сравнивать себя с людьми из Instagram (вообще пореже туда заходить).

Излишняя вовлеченность в дела и отсутствие границ

Если говорить о структуре апатии в разрезе бизнеса, то выделяют несколько предпосылок к ее возникновению, считает психотерапевт Вячеслав Халанский. Одна из них – нерешенные вопросы личного характера. Это могут быть сложные отношения с родителями или тяжелый развод, нередко с участием детей. 

Второй причиной может стать излишняя вовлеченность предпринимателя в бизнес-процессы.

«Однажды меня пригласили провести тренинг для коллектива одной турецкой авиакомпании. И во время общения ее руководитель признался, что чувствует выгорание. Оказывается, он не был в полноценном отпуске около четырех лет, не находил времени для общения с женой и постепенно загонял себя в угол, пытаясь поставить бизнес на рельсы. Отчасти это происходило потому, что высшее руководство постоянно нагружало его новыми обязанностями, границы которых во время переговоров не были очерчены», – поясняет Халанский.

Подобная ситуация повышает тревожность и стресс, ведет к снижению продуктивности и апатии.

В этом случае, уверен психолог, надо четко определить те стрессовые узлы, которые не дают расслабиться. Мы должны понять, как можно снизить напряжение в каждом конкретном случае.

В начале терапии, по словам эксперта, часто люди не могут сформулировать готового запроса и не понимают, что стало причиной упадка сил и безразличия. Все говорят общими фразами: «не могу сфокусироваться на задачах», «теряю концентрацию на бизнес-встречах» и так далее.

«Особенно это касается мужчин. Они редко склонны погружаться в себя и искать ответы. И здесь приходится иногда отходить от профессиональных канонов (в профессиональном подходе присутствует элемент отдаления) и стараться вывести клиента на душевный мужской разговор. С женщинами-предпринимателями ситуация кардинально другая. Здесь дистанция архиважна», – убежден Халанский. 

Апатия, по мнению эксперта, – не что иное, как потеря вкуса к жизни. Как правило, она прослеживается сразу в нескольких сферах жизни, не только в бизнесе. Часто причиной этому может послужить не пережитое до конца горе.

«Жизнь неумолима. Часто мы теряем близких людей, родственников, друзей. Пытаясь переключиться на дела и не впадать в отчаяние, мы только усугубляем процесс. Человеку нужно время для того, чтобы погоревать, пережить эмоции. Это важно для поддержания жизнедеятельности и восстановления психоэмоционального баланса. Иначе организм начнет защищать нас от нас самих. Мы впадаем в жизненный траур. Все вокруг становится бесцветным и безвкусным», – убежден Вячеслав.

Что делать, если чувствуете, что все надоело?

• Спросить себя, когда это началось? Запустить апатию способно единичное событие в жизни.

«У меня на приеме была девушка, которая выстраивает бизнес. Жаловалась на потерю интереса к делам и жизни вообще. И когда мы начали разворачивать цепочку событий, выяснилось, что травмирующим фактором стало ее болезненное расставание с молодым человеком. Как только она вспомнила об этом – заплакала. Слезы говорят о непережитой ране, которую она хотела замаскировать в делах, бизнес-встречах и карьере», – рассказывает психолог. Он советует время от времени вызывать самих себя на откровенный диалог.

• Найти икигай. Это японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью.

«Люди склонны обесценивать работу, жизнь, достижения, – поясняет психолог. – Это повышает уровень стресса, ухудшает качество и продолжительности жизни». Халанский советует посмотреть на свою деятельность глубже и отыскать в ней ценность, ведь в любой, даже рутинной работе есть смысл.

«Часто отсутствием смысла страдают банковские работники, которые, не видя всей картины и цепочки взаимодействия, склонны обесценивать работу, говорить, что в ежедневных подсчетах и движении цифр нет смысла, деятельность их ничтожна и не важна», – поясняет эксперт. Он советует посмотреть на ежедневные обязанности под другим углом и наделить работу смыслом.

• Спросить себя, что, кроме бизнеса, наполняет вашу жизнь. Важно знать, чего мы хотим. При этом не имеются в виду банальные вещи по типу секса, еды или сна. Особенно актуален этот пункт для женщин. Именно они, по словам Вячеслава, слишком усердствуют в вопросах карьеры и забывают о себе: зарабатывают авторитет в глазах руководства и партнеров, ставят себе высокие планки и штурмуют их ежедневно. И в этой гонке они теряют собственное Я: потребности, желания, мысли.

«У меня на приеме была владелец крупной сети ресторанов. Она долго не могла сформулировать, чего хочет от жизни. Говорила, что все для жизни имеет и ни в чем не нуждается. Однако спустя время она внезапно понизила голос и сказала, что все, чего ей хочется, – это сесть у своего бассейна, взять плед и спокойно посидеть с чашкой чая», – говорит психолог. 

• Отслеживать прокрастинацию. Прокрастинация в той или иной степени знакома каждому. Проявляется она в том, что человек начинает откладывать важные задачи и дела, отвлекаясь на бытовые мелочи или развлечения. Проблемой она становится тогда, когда становится обычным состоянием в рабочие дни.

«Различают четыре уровня прокрастинации. От первого, когда вы не хотите готовить ужин, до уровня нежелания дописывать диссертацию», – поясняет психолог. Легкая астения в первом случае, уверен эксперт, не так опасна, как тот же стресс и выгорание в последнем. Однако и лень может стать первым звоночком. Ведь она – ядро прокрастинации.

Люди не слишком заостряют внимание на эмоциях. И часто это переходит в процесс, когда тревогу начинает бить тело: начинается бессонница, проблемы с потенцией. Из-за снижения концентрации повышается риск аварии за рулем.

• Заняться спортом. Совет хоть и простой, но действенный.

«Европейская ассоциация психологов проводила исследования и выяснила, что ежедневные получасовые тренировки снижают уровень стресса и помогают побороть депрессию», – рассказал психолог. 

• Оторваться от экрана. Зависимость от электронных устройств и мобильных телефонов тоже может подкинуть дров в печку апатии. И сразу по нескольким причинам.

«Уже давно установлено, что работа или чтение с устройств, особенно в темное время суток, негативно влияет на выработку мелатонина – гормона сна, – поясняет психолог. – Это снижает качество сна и способствует выбросу в кровь гормонов стресса».

К тому же желание непрерывно листать ленту и проживать чужую жизнь вместо своей уже говорит о наличии проблем, убежден психолог. Особенно если на просмотр соцсетей уходит пара часов в день.

Рассказал эксперт и о недавно  возникшем термине «номофобия» – чувстве страха и беспокойства у человека из-за отсутствия телефона. Это аббревиатура от английского no-mobile-phone phobia. В 2008 году исследование, проведенное в Великобритании, показало, что около половины всех британских пользователей мобильных телефонов испытывают номофобию. В 2012 году их было уже 66 %.

«Но главное, что должен делать каждый предприниматель да и человек в целом, – это прислушиваться к себе, к тем сигналам, которые подает нам мозг и тело. И если чувствуете, что не справляетесь сами – не стесняйтесь просить помощи и поддержки: у родных, близких и специалистов», – подытожил психолог.