logo
25 Feb 2021

Для всех, кого бесит «магия утра»: вот 4 причины, почему можно быть успешным и без ранних подъемов

Ирина Малашенко

Автор полезных текстов и историй в MC.today

Редакция MC.today уже разбиралась в том, как научиться вставать рано утром. Но  Фрэнк Дж. Рамбаускас в своей книге «Совы умнее жаворонков» пишет, что ранний подъем подходит далеко не всем. 

Автор считает, что 32% населения Земли родились «совами». Пик активности таких людей приходится на вторую половину дня, в большинстве случаев – после 17:00. 

Почему же «магия утра» существует не для всех и стоит ли менять свои биоритмы?


1. Когда-то ранний подъем был вынужденным, а сейчас – нет 

Доктор философии, исследователь сна Дэвид Самсон говорит, что до изобретения электричества ранний подъем был вынужденным решением. Люди ориентировались по солнцу: до наступления темноты они старались сделать как можно больше работы. В современном мире люди не так привязаны к световому дню. Технологии позволяют работать в любое время суток. 

Именно поэтому Фрэнк Дж. Рамбаускас считает, что одинаковое для всех требование начинать рабочий день утром неправильное. Работодателям следует учитывать особенности биоритмов сотрудников и предлагать им соответствующий рабочий график.  

Совы, которые вынуждены следовать раннему режиму, чаще болеют и берут отгулы, чем те, для кого ранний подъем не проблема. Директор Центра медицины сна в Вашингтонском университете, доктор Натаниэль Ватсон, утверждает, что из-за недосыпания способность ясно мыслить у сов ослабевает и их продуктивность в течение дня снижается.  

2. Хронотип передается по наследству, и его сложно изменить  

В 1966 году исследователь Фредерик Снайдер предположил, что режим сна и бодрствования был разным еще у первобытных людей. Чтобы защитить племя от хищников, кто-то должен был дежурить ночью. 

В свою очередь издание BBC приводит результаты исследования антропологов. Они наблюдали за коренным народом хадза, который до сих пор живет на севере Танзании. Выяснилось, что за 20 суток наблюдения хотя бы один представитель племени ночью не спал. 

Это дало возможность ученым сделать вывод, что хронотипы (индивидуальные особенности суточного ритма. – Прим. ред.) сформировались в процессе эволюции. 

Нейробиолог Мэттью Уолкер объясняет, человек рождается уже с определенным хронотипом. При этом до 47% наследуется. Чтобы понять, что за сила не дает вам уснуть до полуночи, посмотрите на своих родителей. Автор книги «Совы умнее жаворонков» уверен, что хронотип такая же индивидуальная черта человека, как цвет волос, глаз или кожи. 

Доктор Натаниэль Ватсон считает: чтобы сова стала жаворонком, нужно бороться с собственной ДНК (молекула, которая хранит и передает информацию из поколения в поколение. Прим. ред.). 

3. Если вы встаете рано, это вредит вашему здоровью 

Люди, которых заставляют вставать ни свет ни заря, более подвержены депрессии и разным психическим расстройствам. Еще хуже, если совы отсыпаются на выходных, а в понедельник вновь вынуждены рано вставать. В такие моменты их организм испытывает сильный стресс: уровень кортизола (гормон, который защищает организм от стресса. – Прим. ред.) повышается и удерживается в течение всего дня. Ученые говорят, что для организма это похоже на смену часовых поясов при перелете. 

Более того, все попытки бороться с естественным циклом приведут к снижению иммунитета. Биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф считает, что, если искусственно переключать организм на дневной режим, это может привести к набору веса и другим патологиям. 

С ней согласен и профессор хронобиологии из Института медицинской психологии Мюнхена Тилль Роннеберг. Он утверждает: если человек ложится очень поздно и при этом рано встает, риск сердечных заболеваний увеличивается. 

4. Просыпаться раньше – не значит быть успешнее

Фрэнк Дж. Рамбаускас считает, что любители поработать ночью в целом более продуктивны, чем те, кто просыпается рано. В сутках одинаково для всех 24 часа. Однако циркадный ритм (биологические часы организма. – Прим. ред.) у сов длится 25 часов. Это означает, что человек ложится спать сегодня на час позже, чем вчера. Совам удается успеть за сутки больше, что в конечном итоге делает их успешнее.

Кроме того, в своей книге Рамбаускас ссылается на публикацию BBC. В одном из исследований ученые пришли к выводу, что у сов выше скорость восприятия информации, чем у жаворонков. У них также лучше память, они всегда открыты к новым возможностям и знаниям.

Это доказывают и результаты исследования, которые опубликовал журнал Intelligence. Студенты программы MBA (профессиональная квалификационная степень в сфере менеджмента. – Прим. ред.), которые предпочитали заниматься вечером, получали более высокие оценки по тестам, чем их сокурсники. 

Другие исследования доказывают, что среди сов много творческих людей и тех, кто с легкостью обзаводится новыми друзьями. 

Кто из предпринимателей не любит вставать рано 

  • Алексис Оганян, американский интернет-предприниматель, инвестор, соучредитель Reddit ложится спать около двух часов ночи и говорит, что в 10 утра он еще только пытается встать. 
  • Дхармеш Шах, основатель сервиса HubSpot, не спит до двух часов ночи, а просыпается к 11 утра. 
  • Том Леман, сооснователь Genius, обычно засыпает около трех часов ночи, а просыпается не раньше 10:30 утра.
  • Марк Цукерберг, миллиардер, основатель Facebook, регулярно засиживается за работой до шести утра. 
  • Уоррен Баффет, американский предприниматель, один из самых известных в мире инвесторов, выступает за то, чтобы много спать и категорически против подъема в четыре утра.

Вакансии

Разместить вакансиюЕще 16 вакансий

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Rising CMO/Head of Marketing

Jiffsy, Киев
$2000–4000

Junior Budget Controller

Parimatch Tech, Киев

ЕЩЕ 13 ВАКАНСИЙ

Спецпроекты

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
«БИОСФЕРА»

Ваша жалоба отправлена модератору

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: