Гейтс составляет карты в голове, а Бородатюк вносит хаос в систему: вот как тренировать мозг и запоминать больше

Помним наизусть стихи из детства и забываем, чем завтракали вчера утром. Храним в памяти дату рождения сотрудника, с которым работали шесть лет назад, но не можем выучить неправильные глаголы английского языка. Почему так происходит? Как в среде с переизбытком информации отделять важное от ненужного и без труда запоминать это? 

Редакция MC.today разобралась, как работает память, можно ли ее тренировать и что для этого надо делать.

Как работает наш мозг и можно ли улучшить память

Научный журналист и нейробиолог Ася Казанцева рассказала в интервью с Ириной Шихман, почему мы запоминаем именно то, что вызывает в нас определенные эмоции и отклик, интерес. То, что кажется нам значимым и на что мы обратили свое внимание когда-то.

За формирование памяти и запоминание информации в человеческом организме отвечают нейронные связи, которые строятся между нейронами при помощи нейромедиаторов. Нейромедиаторы (биологически активные химические вещества, которые синтезируются в нервных клетках и ответственны за быстрое реагирование. – Прим. ред.) влияют на многие функции в организме: память, настроение, аппетит, способность к обучению. 

Недостаток нейромедиаторов приводит к гибели нейронов, следовательно, ухудшается память, появляется хроническая усталость. Когда мы испытываем сильные эмоции от общения с людьми или при занятии спортом, не важно при этом, положительные они или отрицательные, в нашем организме нейромедиаторов становится больше. 

Возможно поэтому выученный в детстве стих мы помним долго: когда мы его прочитали, нас за него похвалили или, наоборот, поругали, мы получили эмоцию, организм выделил эндорфины или адреналин, а мозг отметил это событие и зафиксировал в памяти. 

Как улучшить память

Ася Казанцева советует:

• Изучайте новую информацию порционно, переключайтесь для лучшего запоминания на другие вещи и обязательно высыпайтесь: во сне мозг отдыхает, и на следующий день он усваивает знания лучше. Человека, который не высыпается, сложно чему-то научить.
• Проговаривайте изученную информацию, прокручивайте ее в голове. Лучше всего запоминается то, что человек повторил перед сном: обсудил с родными или коллегами, проговорил вслух. Знания, полученные утром, перекрываются последующими впечатлениями, полученными в течение дня.
• Стройте ассоциации. Память натренировать можно, если ассоциировать то, что нужно запомнить, с чем-то еще (например, с теми знаниями, которые мы получили давно). Или с человеком, который нам нравится. Ася приводит пример: влюбившись в преподавателя, мы меняем отношение и к его предмету: информация автоматически становится важной.
• Получайте положительный стресс, ведь он тоже полезен для нашей памяти. Но его не должно быть много. Сильные эмоции ухудшают способность запоминать информацию. 
• Не бойтесь ошибаться. Станет легче решать задачи и запоминать информацию.
• Больше учитесь. Те, кто много учится в молодости, имеют меньше шансов заболеть деменцией (приобретенное слабоумие, которое сопровождается деградацией памяти, мышления и поведения. – Прим. ред.) в старости.
• Исключите из жизни алкоголь: он убивает нейронные связи.

Как тренируют мозг и формируют привычки успешные люди

• Иван Столяревский, автор блога roadtooffice, во время карантина почувствовал, что перегружен информацией и перестал воспринимать ее. Чтобы избавиться от «каши в голове» и улучшить память, он создал себе искусственный детокс: начал намеренно прокрастинировать, смотреть легкие документальные фильмы и художественное кино, заниматься спортом. Такой информационный «голод» быстро вернул мотивацию получать новую информацию более эффективно.
• Екатерина Осадчук, владелица IT-рекрутингового агентства Indigo Tech Recruiters, окончила два университета, бизнес-школу и прошла десятки курсов. Не сойти с ума от такого количества новой информации ей помогают еженедельный диджитал-детокс (один раз в неделю без гаджетов) и чтение книг после пробуждения.
• Артем Бородатюк, основатель Netpeak Group, запустил в компании серию «хаосных» обучений. Он создает хаос там, где люди привыкли видеть систему.  Это помогает сотрудникам выходить за рамки и решать задачи нестандартно, здорово тренирует мозг и креативность.
• Джеймс Гаррет, основатель курса «дизайна мозга» приучил себя ежедневно делать зарядку, заниматься медитацией и читать. Он не просто создал новую привычку, а построил нейронные связи. И на это у него ушло 66 дней.
• Билл Гейтс, основатель Microsoft, советует, чтобы закрепить информацию в памяти, составлять воображаемую карту из полученных знаний и объединять их друг с другом.