logo

Хотите заниматься спортом, но постоянно что-то мешает? Тренеры советуют, какое время выбрать, чтобы все получилось

Редакция МС.today решила разобраться, в какое время суток лучше всего тренироваться. Мы прочитали разные исследования ученых и делимся результатами.


Как циркадные ритмы влияют на наши тренировки

Американские ученые, лауреаты Нобелевской премии по физиологии и медицине, в 2017 году выяснили, что нами управляют 24-часовые биологические часы, или циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. – Прим. ред.). Именно они влияют на нашу активность и продуктивность.

Джетлаг – самый яркий пример того, что бывает, когда циркадные ритмы рассогласуются с природным суточным ритмом из-за быстрой смены часовых поясов. Сильнее всего это можно почувствовать, если полететь на самолете в Америку или Австралию. 

Циркадные ритмы управляют суточными изменениями температуры тела. С утра тело находится в режиме «нагрева» и повышает температуру корпуса. К концу дня тело «охлаждается» и перенаправляет кровь от корпуса к рукам и ногам. 

Как правило, пик биологической активности приходится на ранний вечер, когда внутренняя температура тела находится на максимуме. А чем выше температура, тем более эластичны мышцы.

Упражнения поздно вечером, как правило, заряжают энергией и могут мешать полноценному сну. Об этом говорит доктор Эдвард Ласковски, директор Mayo Clinic Sports Medicine Center. 

Поэтому если и тренироваться, то все же ранним вечером. Нужно оставить пару часов между окончанием тренировки и сном и посвятить их более спокойным вечерним занятиям, например медитации. 

С другой стороны, тренировки по утрам позитивно влияют на метаболизм (обмен веществ – набор химических реакций, которые возникают для поддержания жизни. – Прим. ред.). Тем, кто беспокоится о своем весе и хочет сбросить пару лишних килограммов, перенести тренировки лучше на утреннее время. 

«Ленивые» совы и активные жаворонки

Как отмечают исследователи, на организм также влияет хронотип (индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека и животных. – Прим. ред.). Чаще всего влияние хронотипа объясняют, когда разделяют людей на сов и жаворонков.  

Исследования подтверждают, что совы – не лентяи, а люди, которые действительно лучше переносят нагрузки вечером. Жаворонки более активны и лучше себя чувствуют по утрам. 

Чтобы определить свой хронотип более точно, можно пройти короткий тест Хорна-Остберга.  

Есть ли разница, когда тренироваться: что советуют тренеры

Анита Луценко, профессиональный тренер, а также известный эксперт по похудению, рассказывает: неважно, когда вы тренируетесь, главное – поесть за 40 минут до тренировки сложные углеводы: кашу, макароны, хлеб.

После тренировки можно сразу есть пищу, богатую белком углеводами и овощами. Если вы решили тренироваться утром, то начните с легкой зарядки и потом завтракайте. А если поздно вечером, то поужинать стоит не позже 20:30.

Фитнес-тренер Анна Цукур считает, что нужно прислушаться к собственным ощущениям и выбирать то время тренировки, которое лучше всего подходит именно вам и не делать упражнения через силу.  

Мы проанализировали мнения специалистов и собрали их в три шага, которые помогут определиться с временем для тренировок:

  1. Определите цель тренировок. Если цель – набрать мышечную массу или сформировать рельеф мышц, то лучше перенести тренировки на ранний вечер. Если нужно скинуть лишние килограммы – на утро.
  2. Определите свой хронотип. Если вы настолько сова, что даже простые действия с утра вам делать сложно, то, скорее всего, утренние тренировки – не то, что вам нужно. 
  3. Важно не время, а регулярность. Попробуйте тренироваться в разное время и найдите свой вариант. Главное, чтобы ваши тренировки стали регулярными и приносили удовольствие.

Чем заняться на карантине: рекомендации от редакции MC.today

Друзья, время карантина лучше всего использовать для самообразования, чтобы, когда темные дни пройдут и шторм закончится, вы могли с новыми силами и знаниями дать толчок своему бизнесу и карьере.

Мы рекомендуем эти онлайн-курсы и семинары, потому что знакомы с организаторами, учились и уверены в качестве и полезности курсов.

Стать более эффективным в работе: PowerPoint, Excel, навыки высокоэффективной работы и карьерного роста. Разобраться в функциях Excel и научиться делать красивые презентации в PowerPoint полезно всегда. Это можно сделать на курсах от Laba. Зарегистрироваться на курс Excel можно тут, а на курс по PowerPoint тут.

В данной статье используются реферальные ссылки на онлайн-образовательные курсы наших партнеров. Создатели курсов не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение – так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

ЕЩЕ 18 ВАКАНСИЙ

Вдохновляющие компании

GIGAGROUP

«Мы передаем, храним и защищаем данные клиентов – и делаем это лучше всех»

2 вакансии
S-PRO

Наша компания – о людях и экспертизе. У нас работают крутые IT-специалисты – они делают технологические продукты, которые развивают бизнес.

История IT-компании S-Pro. Стартовали в 2014-м, делаем финтех-решения, сегодня нас 170 человек

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

ЕЩЕ 18 ВАКАНСИЙ

Спецпроект

Завдяки електронним документам українці врятували 17 тис. дерев за рік. Чому ще вам варто перейти на цифру: 4 причини

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: