Как справиться со злостью и раздражением? Коуч Инна Фризюк объясняет на примере

Почему к людям, у которых и так все хорошо, чаще приходят возможности, удача и деньги? Почему другие теряют, не получают желаемое и лишь отбивают удары жизни, как теннисные мячи?

Инна Фризюк

Объясняет коуч предпринимателей Инна Фризюк в колонке для MC Today.

Злость и раздражение – причина неудач или всего лишь реакция на неудачи?

Однажды моя помощница по дому не смогла прийти, поэтому я решила выделить час на уборку, а затем заняться приятными делами выходного дня. Через полтора часа поняла, что финиш еще не близко, болит спина, да и вообще, лучше бы я поработала в это время.

Я злилась на себя, мол, зачем ввязалась в это? Жалела о потраченном времени и расстраивалась по поводу усталости в теле. 

Но в какой-то момент промелькнула мысль: неужели ничего хорошего? Тогда я начала искать плюсы.

Инна Фризюк

Во время уборки слушала интервью YouTube-блогеров, разгрузила мозг, не думала о проблемах, вдохновилась интересными личностями. Порядок навела даже в тех местах, куда давно не хватало времени добраться. Провела время с детьми и мужем. Оставалось еще полдня, чтобы заняться чем-то приятным, восстановиться и закрыть рабочие вопросы.

Когда я это поняла, стало веселее и процесс пошел быстрее. В результате успела отдохнуть, разгрести накопившиеся дела и провести время с семьей.

От чего зависит счастье

Мы живем по схеме: внешнее событие – мысль – чувство – реакция.

Мысли «Устала», «Зачем было начинать?», «Потратила время впустую» вызвали грусть, разочарование, ощущение безысходности. За деструктивными чувствами последовали нытье, критика, жалобы. 

Как только я поменяла мысли, появились силы и ситуация развернулась по-другому.

Ежедневно в нашей голове проносится от 50 тыс. мыслей, большую часть из них мы не осознаем. Так что шансы увидеть возможность и реализовать ее у внешне приветливого, доброжелательного человека, который внутри себя ноет и жалуется, стремятся к нулю. 

Профессор Калифорнийского университета Соня Любомирски доказала, что примерно все мы рождаемся с одинаковым уровнем счастья: 50 % счастья нам передается генетически, 10 % зависит от внешних обстоятельств и 40 % мы самостоятельно генерируем в течение жизни. То есть почти половина счастья зависит от нас.

Ключевая мысль, к которой пришли ученые в последние десятилетия: внутреннее состояние влияет на внешние результаты. Это не значит, что нужно ходить с идиотской улыбкой и радоваться жизни, что бы ни случилось. Это значит, что нужно проживать неудачи, признавать ошибки и превращать неприятные события в трамплин для новых побед. 

Как перестроить мышление

Неприятности случаются со всеми. Однако, можно научить свой мозг реагировать на неблагоприятные события поиском возможности, и тогда эмоциональное состояние будет выше среднего, а значит видеть возможности и получать желаемое вы будете чаще.

Первый шаг, как в моем случае, – сместить фокус, искать хорошее. Проделав это упражнение хотя бы неделю, вы начнете видеть больше хорошего в друзьях и близких, но главное – более симпатичными станут неприятные вам люди. После этой практики одна моя знакомая получила повышение, потому что по-другому начала относиться к замечаниям своего руководителя, а это повлияло на результаты работы и карьеру.

Деструктивное влияние злости и раздражения на жизнь возможно, если это ваша базовая, хроническая эмоция, с которой живете 80 % времени. 

Что делать с гневом?

Важно помнить: не нужно исключать гнев совсем. В древние времена гнев помогал спастись от дикого зверя. Сегодня помогает отстоять свои границы среди других людей, причем без криков и внешней агрессии. Достаточно внутри понимать: умею и могу злиться, имею на это право, и мне за это не стыдно. Тогда другие чувствуют ваши психологические границы, даже когда вы спокойно просите их отойти. Вы словно отправляете невидимый сигнал: со мной так нельзя, и они вам верят, потому что вы в этом уверены. 

Гнев становится деструктивным, когда мы испытываем его не адекватно ситуации: не воспринимаем другую точку зрения, готовы взорваться, если другой человек случайно наступил на ногу или не выполнил просьбу. 

Чтобы проверить свою базовую эмоцию, попробуйте ежедневно в течение недели каждые два-три часа спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Фиксируйте ответы на бумаге или в гаджет, а через неделю подведите итоги. Эмоции, которых будет больше, и будут базовыми.