Как избавиться от привычек, мешающих достичь цели? Коуч Алла Заднепровская советует 4 шага

В колонке для MC Today исполнительный директор и основатель компании «Живое Дело», эксперт по внедрению изменений, бизнес-тренер Алла Заднепровская рассказывает действенный алгоритм, чтобы обзавестись полезной привычкой или выучить что-то новое.

Алла Заднепровская

Мы, люди, устроены одинаково и находимся в плену привычек, шаблонов и стереотипов. Реагируем, действуем и живем автоматически.

Поэтому часто случается так, что появляется новая идея, мечта, цель, и мы даже знаем, что нам делать, – но не действуем. Стопорит страх первого шага, появляется привычка бездействовать.

Алла Заднепровская

Зная, как устроен процесс освоения нового, можно управлять своим мышлением, привычками и действовать, двигаясь к целям и мечтам.

Освоение нового всегда проходит четыре этапа.

На первом этапе «Я не знаю, что я не знаю» появляется желание или намерение что-то реализовать.

Например, я не знаю, что, открывая собственный бизнес, мне придется глубже узнать о финансах, изучить маркетинг, вникать в психологию людей, доверять партнерам, противостоять манипуляциям, мастерски вести переговоры и многое-многое другое.

Второй этап – «Я знаю, что я не знаю». На этом этапе я уже знаю, как не люблю цифры. Меня напрягают люди, и я не понимаю, почему они не берут на себя ответственность за результаты. Знаю, что легко поддаюсь манипуляциям и слишком доверчива на переговорах и так далее.

Третий этап – «Я знаю, что я знаю». На этом этапе происходит постепенное внедрение новых поведенческих стратегий. Я замечаю, как перестаю «париться», когда другие допускают ошибки, анализирую цифры, и мне это даже нравится, перестаю интерпретировать слова и поведение людей, обретаю в переговорах большую гибкость. Я искренне начинаю интересоваться людьми.

Четвертый этап – «Я не знаю, что я знаю». Здесь уже включается «автомат» – у меня нет раздражения и злости, когда сотрудники приходят с проблемами, а не решениями, я искренне интересуюсь тем, чего они хотят и почему выбирают так действовать. Я легко скольжу по «волнам» переговорных этапов, договариваюсь «на берегу» и заключаю соглашения с партнерами. Новое поведение переходит на уровень бессознательного, его уже не нужно держать в зоне осознанности, контролировать свою реакцию на желание дать совет и управлять этим процессом. Это становится частью меня, моим вторым Я.

Кроме того, все новое проникает в нас через трое так называемых врат: отрицание, осуждение (иногда даже цинизм) и страх, управляющий первыми двумя вратами. Зная, что так устроен наш мозг, мы можем этим управлять через осознанность, внимание и наблюдение. Отлично помогают в этом случае вопросы:

• С чем связано, что я так думаю или действую?
• А вдруг в этом есть зерно истины?
• Что в этом может быть полезного для меня?

 И по мере ответов на эти вопросы двигаться навстречу новому!

Как выйти из плена привычек и шаблонных реакций?

Есть четыре правила разрушения старых и внедрения новых привычек.

Для наглядности возьмем пример – вместо фокуса на проблемах мы хотим сосредотачиваться на результатах и ресурсах.

Правило № 1. Системность. Отвечает на вопрос «Когда?» К примеру, каждый день перед сном, или каждое утро, или каждые три часа вы делаете какое-то одно новое действие.

В нашем кейсе – каждый день трижды (в 14:00, в 18:00 и перед сном) анализировать прожитый кусочек дня на предмет своего фокуса. 

Правило № 2. Регулярность. Отвечает на вопрос «Как долго?» В течение определенного промежутка времени – три-четыре недели, месяц, три месяца, полгода – вы проделываете одно новое действе. За это время привычка закрепляется. И вам уже не нужно держать это во внимании.

В нашем примере беру для себя в таком режиме промежуток месяц.

Правило № 3. Не ругать себя. Вы заметили, что в какой-то ситуации среагировали привычно. В этот момент важно не ругать, похвалить себя за то, что заметили прежнюю реакцию быстрее, чем в прошлый раз.

В нашем кейсе – заранее договариваюсь с собой: «Что будет, если я пропущу? Как мне реагировать, если что-то пойдет не так? Как я буду замечать прогресс? Как себя буду поддерживать? Что меня поддержит? Кто может поддержать? Как я с ним договорюсь? Где буду брать мотивацию? За что буду хвалить себя, когда что-то пойдет не так?»

Правило № 4. Собирать успехи по дороге. Замечайте динамику каждый день. Что у вас уже получается лучше, чем вчера или чем два часа назад. То есть фокусируйтесь на том, что выходит хорошо, вместо того чтобы фокусироваться на том, что пока не приносит результат. 

Кейс – заранее продумайте, как вы будете собирать успехи, лучше каждый день перед сном. Помогут ответы на вопросы: «Как я пойму, что достиг цели? В чем я при этом молодец? Как я справлюсь с саботажем? Откуда я возьму мотивацию? Что меня включает на достижение цели? Как отпраздную победу?»

Итак, помня про четыре этапа освоения нового, трое врат и следуя четырем правилам, можно внедрить любую новую привычку вместо шаблонного реагирования. Для этого создаем себе день осознанности.

1. Вспоминаем правила регулярности и системности.
2. Назначаем три-четыре часа или один день в неделю, когда все делаем по-другому. Например, едем другой дорогой домой, пьем не кофе, а чай, сидим не в кресле, а на стуле, на работе не сидим, а стоим, все делаем не правой рукой, а левой. И наоборот, осознанно делаем все не так, как всегда.

Подобные действия нас раскрепощают, позволяют выйти из плена шаблонного мышления и поведения. Становится легче сделать первый шаг – двигаться к своим целям и мечтам, управлять реакциями, осознавать, чего хотим по-настоящему, жить своей жизнью, любоваться тем, что вокруг, легко двигаться, получать удовольствие, наслаждаться общением и кайфовать от жизни.