Как перестать волноваться во время выступления: эти 8 советов помогут справиться с тревогой

Мы всегда волнуемся во время публичных выступлений. И неважно, сколько человек нас слушают и где они находятся. Это может быть зал на несколько тысяч человек, презентация в офисе или вебинар.

Редакция МС.today собрала советы спикеров и предпринимателей, о том, как они справляются с тревогой во время выступлений.

Выбирайте комфортную одежду

Рейчел Холлис считает, что неудобная одежда – одна из причин, почему мы нервничаем во время выступления. В начале своей карьеры мотивационного спикера она пыталась подражать другим ораторам, поэтому всегда на сцене носила каблуки и боялась упасть, ведь в жизни она одевается иначе.

Она советует: даже если вам нужно следовать дресс-коду, выбирайте ту одежду и аксессуары, в которых вам комфортно.

Немного подвигайтесь 

Физические упражнения уменьшают уровень кортизола (гормон, который выделяется при стрессе. – Прим. ред.) в организме. Мотивационный спикер Брайан Трейси советует перед выступлением выполнить легкие упражнения. Это могут быть быстрая ходьба, танцы под любимую музыку или прыжки. Также он рекомендует выпрямиться, сделать круговые движение плечами и встряхнуть руками. Это поможет убрать напряжение из верхней части тела. Зарядка усилит циркуляцию крови и даст мозгу больше кислорода.

Он также говорит, что аудитория собралась вас послушать, а значит, она уже хорошо по отношению к вам настроена. Вы ведь не идете в кинотеатр с ожиданием, что фильм вам не понравится.

Глубоко дышите, чтобы расслабиться

Брайан Трейси считает: как только вы сосредоточитесь на дыхании, вы расслабитесь, а ваш голос будет звучать глубже и пронзительнее. В книге «Убеждение. Уверенное выступление в любой ситуации» он предлагает технику «7*7*7».

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до семи. Затем задержите дыхание на семь счетов, и медленно выдохните, снова считая до семи. Повторите упражнение несколько раз. Оно очищает мысли и успокаивает.

Похожее упражнение предлагает Эллисон Шапира, создательница и гендиректор Global Public Speaking (компания, которая учит публичным выступлениям. – Прим. ред.). Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Обратите внимание, какая из них двигается при дыхании. Ваша задача сделать так, чтобы двигалась только рука на животе. Вдыхайте глубоко, а выдыхайте медленно, как будто вы выпускаете воздух из шарика. Поначалу может быть сложно, но со временем вы привыкнете.

Увидеть, как дыхание влияет на голос, можно на примере Маргарет Тэтчер до и после того, как она брала уроки ораторского искусства.

Думайте о том, что может пойти хорошо

Мотивационный спикер Тони Роббинс предлагает определить, чего именно вы боитесь: запнуться, того, что публика не воспримет вас серьезно или чего-то другого? Во-первых, когда вы осознаете свой страх, волнения станет меньше. Во-вторых, теперь вы можете представить, что во время выступления все будет наоборот, то есть хорошо.

Создайте альтер эго, которое не боится выступать

Тодд Херман, эксперт по саморазвитию и автор книги «Эффект альтер эго. Ваш скрытый ресурс на пути к большим целям» советует представить уверенную в себе личность, которая не способна выступить плохо. Когда вы выходите на сцену, вы становитесь ею.

Придумать этот образ лучше заранее и по мере надобности активировать его в себе. Но если у вас есть всего несколько секунд, чтобы преобразиться, подумайте, какая суперсила у должна быть у этого человека, чтобы выступление прошло успешно. Возможно, он просто не стесняется говорить. Еще представьте, какая у него осанка. Постарайтесь применить это на себе.

Не стесняйтесь ошибаться

Алексей Филановский, бывший маркетинговый директор «Фокстрота» и EVO, говорит: важно сосредоточиться на сути рассказа, а не быть идеальным оратором.

Если люди собрались вас послушать, им важны знания, которые вы стараетесь донести. Они понимают, что спикер может нервничать или запнуться во время выступления. Более того, публике нравится слышать живую речь, а не показательное выступление, ведь это вызывает больше доверия.

Когда спикер нервничает, люди не начинают сомневаться в его компетентности. Наоборот, это вызывает эмпатию, и они хотят ему помочь.

Будьте здесь и сейчас

Тренер публичных выступлений Гари Женар считает, что волнение возникает, когда спикер не может сосредоточиться на настоящем моменте. Чтобы избавиться от этого состояния, он предлагает сосредоточиться на ощущениях в теле.

Остановитесь на мгновение и ответьте на вопрос, что чувствуют ваши голова, лицо, руки, ладони, пальцы, ноги и так далее. Можно пошевелить пальцами на ногах. После этого сделайте глубокий вдох и вернитесь к своему рассказу.

Проверьте все технические моменты

Проводить онлайн-встречи так же волнительно, как и выступать вживую. Но специалист по коммуникациям, автор и тренер марафонов и курсов по копирайтингу Оксана Демидовская считает, что важно подготовиться, тогда нервов будет меньше.

Если вы не знаете функций сервиса, это может стать неприятным сюрпризом и повысит градус неловкости, которую чувствует спикер. Оксана советует заранее протестировать платформу:

• посмотреть, как будут видеть вас участники онлайн-встречи (фон, угол камеры, освещение);
• включить демонстрацию экрана и проверить, как отображается презентация, изменилась ли панель управления;
• как включать и отключать чат;
• можно ли делать запись эфира;
• как приглашать участников и так далее.

Она рекомендует подождать первые несколько минут, пока участники подключаются. В это время можно настроиться на выступление.