Самодисциплина: 10 способов, как ее развить и укрепить

Самодисциплина – это навык, который можно и нужно развивать. Но одной силы воли для этого недостаточно. 

Редакция MC.today собрала 10 рекомендаций психологов и бизнес-тренеров, как правильно развивать самодисциплину, чтобы в будущем не вернуться к старым привычкам.  

Почему стоит быть дисциплинированным 

Канадский писатель, специалист по мотивации, лидерству и развитию личности Робин Шарма в книге «Уроки лидерства от монаха, который продал свой Феррари» говорит, что  самодисциплина – это отличительная черта лучших представителей человечества. Именно она побуждает человека к действиям. Кроме того, Робин считает, что чем жестче человек относится к себе, тем мягче с ним обходится жизнь.

10 советов, как прокачать самодисциплину

Суть самодисциплины в том, что вы отказываетесь от чего-то приятного сейчас, чтобы быть здоровее, успешнее, зарабатывать больше денег в будущем. Поэтому сила воли – это об умении видеть перспективу и «играть вдолгую». 

Мы собрали рекомендации ученых и бизнес-тренеров, которые исследовали вопросы самодисциплины. Они помогут поработать над силой воли и принимать правильные решения на будущее. 

1. Прокачивайте «мышцу»

Самодисциплина – это новые привычки. Их формирование можно сравнить с прокачиванием мышц.

Делайте это регулярно хотя бы 21 день, а еще лучше – 66. Если продержитесь, считайте, что вы стали дисциплинированнее и лучше себя вчерашнего. 

2. Смотрите на жизнь глобально

Абстрактное мышление помогает увидеть жизнь целиком. Людям легче проявлять самодисциплину, если они понимают, к чему в итоге приведет отказ от сиюминутных слабостей.

Например, бег поможет оставаться стройным, здоровым и энергичным. Ежедневная медитация сохранит ясность ума, а значит, вы будете четче понимать происходящее и принимать рациональные решения.

3. Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь и слишком напряжены, вам будет сложно контролировать свое поведение и противостоять соблазнам. Ведь на пробежку легче встать, если вы поспали хотя бы семь часов, а не четыре.

Доктор философии и социальный психолог, автор книги о самодисциплине «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» Рой Ф. Баумейстер считает, что сила воли – это ограниченный ресурс, который истощает умственную энергию. Поэтому мы можем следовать правильным привычкам в течение дня когда полны энергии. Но если мы устали, можем поддаться соблазнам. Так что просто попробуйте хорошенько выспаться. 

4. Установите приложение, чтобы формировать привычки

Приложения помогут регулярно делать шаги на пути к цели. Это может быть, например, Pledge – Make New Habits – приложение-учитель. Прописываете в нем цель или новую привычку. Если вы проявляете самодисциплину и делаете то, что запланировали, – получаете похвалу на экране смартфона. Если же начинаете лениться – программа «осуждает» вас.  

Другие похожие приложения: DoneFlow – Habit & Goal Tracker, Repeat Habit – Habit Tracker for Goals.

5. Измените отношение к дисциплине

Перестаньте воспринимать самодисциплину как наказание. Если вы заставляете себя что-то делать, мозг и тело будут сопротивляться.

Совсем другое дело, если вы понимаете, зачем создаете себе «неудобства». Например, запрет на тортик вечером может восприниматься болезненно. Гораздо эффективнее понимать, зачем вы это делаете.

Для одних мотивацией будет то, что не придется месяц потеть в спортзале после недели «сладких вечеров». Для других – что до лета вы сбросите пару лишних килограммов. 

6. Избегайте соблазнов

Лучше убрать из поля зрения то, что вас соблазняет, чем противостоять ему.

Например, если вы хотите реже есть чипсы, не покупайте их в магазине «на всякий случай».

7. Следите за прогрессом

Обращайте внимание, как вы чувствуете себя, когда работаете над самодисциплиной. Напоминайте себе, что, избавляясь от пагубной привычки, вы становитесь более свободным человеком. 

Можно вести бумажный дневник или отмечать прогресс в заметках: например, уже месяц вы ни разу не опоздали на встречу. Отмечайте также бонусы, которые принесла самодисциплина. Это могут глобальные вещи, например, вы перестали нервничать из-за опозданий. Или более конкретные: вы пришли на встречу на 20 минут раньше, встретили давнего знакомого и договорились обсудить новый проект.  

8. Заменяйте привычки

Если вы отказывайтесь от вредной привычки, лучше заменить ее новым действием.

Например, вместо того, чтобы каждый час делать перерыв на кофе, начните делать гимнастику для глаз в это время. 

9. Определите препятствие

Например, вы решили, что каждый день будете читать десять страниц книги о лидерстве или биографии известных людей. Но ваше препятствие – это нехватка времени.

Подумайте, как его обойти: вставать на 20 минут раньше, меньше сидеть в соцсетях или слушать аудиокниги в пробке.

10. Не торопитесь

Не спешите принимать решение здесь и сейчас.

Старайтесь брать паузу и давайте себе время подумать, прежде чем вы решите нарушить обещание, которое дали себе.