«Не забувайте мріяти і фантазувати»: 12 порад, як зберегти психіку у війну

Сьогодні розповім, що можна зробити, щоб вберегти себе від посттравматичного стресового розладу і почати відновлювати сили.

Як зберегти свою психіку у війну

1. Беріть під контроль те, що можете, і робіть те, що можете. Навіть якщо це будуть короткі прості завдання і те, що залежить від вас.
2. Знайдіть сенс. Важливо розуміти та нагадувати собі, навіщо ви виконуєте певні дії, та не забувати про свої цінності. Навіть у таких умовах. Я це роблю щоби що?
Онлайн-курс "Архітектура високих навантажень" від robot_dreams.
Досвід та інсайти від інженера, який 12 років створює програмне забезпечення для Google.
Програма курсу і реєстрація
3. Виходьте з позиції жертви. У нас завжди є свобода в будь-яких умовах впливати на своє ставлення до того, що відбувається навколо.
4. Фіксуйте кожен день щось позитивне. Теплий чай, люди поруч і тому подібне. Це можуть бути зовсім прості речі. Не забувайте мріяти, фантазувати й уявляти. Наприклад, те, що ви робитимете за п’ять років цього дня.
5. Вірте у свої сили й у те, що ви зможете впоратись.


6. Підтримуйте одне одного. Головне, не виливати гнів на близьких. І це важко, бо гніву зараз занадто багато. Нас мільйони в такій ситуації, і ми можемо підтримувати одне одного.
   

   Алла Рожкова

7. Думайте. Знаходьте нестандартні рішення. Наприклад, а що я можу зробити в такій ситуації, як підтримати себе, як потурбуватися про себе, знизити реакцію на стрес?
8. Знаходьте розрядку в гуморі.
9. Плачте. Так буде виходити кортизол.
10. Займайтесь рутинними речами: чистьте зуби, мийтеся, їжте тощо. 
11. Будьте сміливими в прийнятті реальності, розв’язанні проблем «тут і зараз», а також будьте рішучими. Це допомагає знаходити нові можливості і трансформувати травму в зростання та стійкість.
12. Переглядайте і згадуйте приємні моменти.

Ми впораємось. За нами весь світ.

Джерело: Facebook Алли Рожкової