здоров’я – останні статті та новини

54-річний Робін Терстон, засновник і CEO Outside Interactive, побудував свій робочий день навколо активності на свіжому повітрі. Він їздить на велосипеді до 10 тис. миль на рік, бере його в міжнародні подорожі, проводить частину зустрічей під час прогулянок, а співробітників заохочує менше сидіти в Zoom. Водночас керівник працює з дому, намагається завершувати основну частину роботи до 17:30–18:00 і не користуватися екранами перед сном. Про це він розповів виданню Business Insider Головне Терстон їздить на велосипеді 7–10 тис. миль на рік і тричі на тиждень виділяє на поїздки 1,5–2 години. У компанії близько 400 працівників, і їх заохочують проводити зустрічі під час прогулянок, а не постійно сидіти в Zoom. CEO зазвичай закінчує роботу о 17:30–18:00, проводить вечір із родиною, а потім може ще годину-півтори готуватися до наступного дня. Велосипед — частина його робочого графіка Терстон виріс у Колорадо й із юності пов'язаний із велоспортом. У молоді роки він входив до національної системи підготовки велосипедистів, а потім чотири роки професійно їздив на змагання в Європі. Зараз велосипед нікуди не зник. За рік CEO долає на ньому від 7000 до 10 000 миль. Три робочі дні на тиждень він намагається виділяти на поїздку тривалістю від півтори до двох годин. Зазвичай це відбувається між 8:00 і 12:00. Якщо погода не дозволяє, тренування переноситься або замінюється іншою активністю. У вихідні навантаження ще більше: у суботу він може кататися 3–4 години, а в неділю — 2–3 години. Взимку CEO переходить на тренування на велосипеді Zwift, короткі походи або лижі. Читайте також: Шість порад і корисні звички, що покращать вашу продуктивність Він бере велосипед навіть у закордонні поїздки Терстон проводить у готелях приблизно 75 днів на рік. Якщо подорож триває від трьох до п'яти днів або довше, він намагається взяти із собою спортивне спорядження. Бігати він не дуже любить, тому найчастіше подорожує з велосипедом, лижами або ключками для гольфу. Спортивне спорядження супроводжує його приблизно у 60–70% авіаподорожей. Велосипед він воліє брати власний. За його словами, оренда на місці може перетворитися на проблему. Його спеціальний чохол дозволяє залишити кермо прямим і педалі встановленими, а підготувати велосипед до поїздки можна приблизно за 10 хвилин. Усередині також є кілька AirTag, щоб відстежувати багаж. Зустрічі — не обов'язково за столом Outside Interactive має близько 400 співробітників. Компанія заохочує їх проводити зустрічі під час прогулянок замість постійного перебування перед Zoom. Терстон вважає відеодзвінки корисними, особливо під час першого знайомства. Але якщо проводити їх по 8–9 годин на день, вони швидко виснажують. Тому сам CEO регулярно поєднує робочі зустрічі з активністю. Він може кататися з колегою на велосипеді, грати в гольф, ходити в похід або кататися на лижах. Таких зустрічей у нього набирається близько 8–10 на місяць. Іноді достатньо навіть просто вийти на прогулянку із собакою під час робочого дзвінка. ШІ використовує, але не довіряє йому наосліп До штучного інтелекту Терстон ставиться позитивно. Каже, що ШІ суттєво прискорив багато його щоденних завдань і допоміг із речами, які раніше він не встигав робити. Але є важливе правило: усе, що створює ШІ, потрібно перевіряти. CEO наголошує, що покладатися на точність інструментів без додаткової перевірки не можна. Після 18:00 — сім'я Працювати Терстон зазвичай закінчує близько 17:30–18:00. О 16:00 у нього вдома стає особливо жваво: троє дітей — 10, 13 і 15 років — повертаються зі школи. Сім'я може покататися районом, піти в парк або пограти в настільну гру. Після цього — спільна вечеря. У родині багато готують на грилі, зазвичай їдять білкові продукти, вуглеводи й овочі. У 80–90% випадків вечеря відбувається вдома. До того моменту, коли діти лягають спати або готуються до сну, приблизно о 20:00–20:30, Терстон намагається не дивитися робочі листи й не повертатися до екранів. Потім він може ще годину або півтори попрацювати — уже над підготовкою до наступного дня. Сон для нього теж частина продуктивності Близько 22:00 CEO знову намагається відкласти екрани. Лягає спати приблизно о 23:00. Він використовує маску для очей, blackout-штори, медитаційну музику та подкаст, який допомагає заснути. Сон також відстежує за допомогою Oura та Garmin. Щоправда, ідеального режиму досягти не завжди виходить: за словами Терстона, йому зазвичай вдається спати близько 6,5–7 годин. Його головний принцип — регулярність Терстон використовує сауну й холодні занурення та стежить за показниками здоров'я. Але найважливішою звичкою вважає не окрему процедуру, а постійну фізичну активність. Його підхід можна звести до простої ідеї: краще регулярно рухатися, проводити час надворі та вибудовувати стабільний режим, ніж час від часу намагатися компенсувати тривалу бездіяльність. Для CEO, який щодня приймає робочі рішення, велосипед, прогулянка чи гра в гольф — це не втеча від роботи. У його випадку це частина способу організувати життя так, щоб робота не займала весь день. Читайте також: Коуч мільйонерів розповів, як вберегтися від вигорання та ненависті до понеділків