Як не вигоріти, коли працюєш по 12 годин: чого можна повчитися у китайців

Відпочинок посеред дня — не ознака ліні

Китайська культура денного сну має тисячолітню історію. За даними опитування Китайського товариства дослідження сну, опублікованого у березні, 72% китайців люблять спати вдень щонайменше 30 хвилин.

Традиція значно старша за сучасну офісну культуру. Денний відпочинок згадується в «Хуан-ді нейцзин» — давньому китайському медичному тексті, який сформувався близько 2000 років тому. У ньому рекомендували повноцінний нічний сон і короткий відпочинок у середині дня.

Історично це не сприймалося як марнування часу. У сільськогосподарському суспільстві відпочивати в найспекотніші години дня було практичніше, ніж працювати під палючим сонцем.

Згодом звичка пережила зміни способу життя й дісталася сучасних офісів.

Читайте також: Їх припускаються навіть професіонали: сім помилок в тайм-менеджменті та як їх виправити

Навіть за графіка «996» китайці знаходять час на паузу

У Китаї відомий термін «996» — робота з 9:00 до 21:00 шість днів на тиждень. Це не стандартний графік для всіх китайських працівників, а радше символ культури надмірної зайнятості, особливо у частині приватного сектору та технологічних компаній. Саме через виснажливість такої моделі «996» роками критикують.

І саме на цьому тлі особливо цікаво виглядає ставлення до відпочинку.

Деякі працівники приносять до офісу складні ліжка та подушки, щоб використати обідню перерву для сну. У провінції Шаньсі денний відпочинок настільки поширений, що окремі заклади — від ресторанів до пунктів доставки — можуть закриватися на кілька годин удень.

У деяких офісах навіть облаштовують спеціальні кімнати для сну.

Тобто ідея полягає не в тому, щоб героїчно працювати без зупинки, а в тому, щоб взяти частину робочого дня й віддати її відновленню.

Читайте також: Вигорання на роботі: що має знати керівник

Три звички, які допомагають не доводити себе до виснаження

Китайський підхід можна умовно звести до трьох практик.

• Сяосі — коротка пауза. Приблизно кожні 90 хвилин людина відкладає телефон, на 10 хвилин сідає або лягає із заплющеними очима, а потім трохи проходиться.
• Сяоши — денний сон. Зазвичай йдеться про 20–30 хвилин відпочинку в середині дня. Це не двогодинний «відбій», після якого треба заново згадувати, який сьогодні день, а коротке перезавантаження.
• Цигун — кілька хвилин спокійного руху. Практика включає повільне дихання, рухи плечима та нахили й завершується хвилиною із заплющеними очима.

У всіх трьох випадках принцип однаковий: не доводити себе до стану, коли організм уже буквально вимагає зупинки.

Читайте також: Як розвинути навички концентрації. Поради та корисні техніки від CEO GoITeens

Короткий сон — частина культури, а не «прогул»

Цікаво, що в Китаї денний сон настільки глибоко вкорінений у побут, що його практикували й відомі історичні постаті. Наприклад, китайський політик Ден Сяопін був відомий своєю звичкою спати після обіду. А денному сну присвячували вірші поети Ван Аньши та Лу Ю.

Водночас традиційна китайська медицина радить не перетворювати коротку перерву на багатогодинний сон. Оптимальним вважається приблизно пів години.

Також фахівці застерігають від звички засинати, склавшись над робочим столом. За даними лікарні Ченду при Університеті традиційної китайської медицини, така поза може створювати навантаження на шию та поперек, обмежувати дихання й погіршувати якість сну. Після пробудження рекомендують вставати повільно та трохи порухатися.

Читайте також: Робіть перерви та спілкуйтесь з колегами. Ось мої лайфгаки для віддаленої роботи

Чи справді це може захистити від вигорання?

Саме слово «вигорання» тут важливо не перебільшувати: наведені дані не доводять, що денний сон чи цигун безпосередньо запобігають професійному вигоранню.

Але китайський досвід показує цікаву альтернативу звичній логіці «ще трохи потерпи». Замість того щоб розглядати відпочинок як винагороду після завершення всіх справ, його можна зробити частиною самого робочого дня.

При цьому сучасні дослідження не дають підстав вважати денний сон універсально корисним для всіх. Наприклад, велике дослідження пацієнтів із безсонням у Китаї виявило зв’язок між денним сном і гіршими показниками нічного сну та функціонування вдень, хоча через характер дослідження воно не доводить причинно-наслідкового зв’язку.

Тому головний урок тут не в тому, що всім терміново потрібна подушка в офісі.

Швидше, у праві на паузу.

Якщо робочий день довгий, кілька хвилин без телефона, коротка прогулянка або нетривалий сон можуть бути не проявом ліні, а способом не доводити себе до стану повного виснаження.

Можливо, продуктивність — це не здатність працювати без перерви, а здатність вчасно зрозуміти, що ця перерва тобі потрібна.

Читайте також: Чи варто брати сабатікал? Усі за і проти тривалої відпустки