Как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Рабочая формула из трех элементов

В это сложно поверить, но и со мной случаются приступы прокрастинации. Прокрастинация – это универсальное явление, которое рано или поздно случается с каждым. Просто для кого-то это образ жизни, а для кого-то – ужасный феномен, который настигает пару раз в год и вызывает жгучий стыд.

О прокрастинации

Прокрастинация – это откладывание важных дел на потом. Это избегание желания. Она случается, когда по каким-то причинам дело/задача представляется либо неважным, либо слишком сложным.

Я – мама мастера спорта по прокрастинации. Человека, который, наверное, может претендовать на звание чемпиона мира в этом единоборстве. Потому что моя старшая дочь – великий прокрастинатор, мы с ней часто об этом говорим и бесконечно шутим.

Я для нее и для себя вывела формулу борьбы с прокрастинацией буквально из трех элементов: вера, ценность, импульс (или фокус, если вам больше нравится).

Вера

Это достаточно простая штука. Нужно договориться с собой, что у вас получится, и да, может, получится неидеально. Речь не идет о слепой вере, я обычно в диалоге с собой подкрепляю себя какими-то фактами.

Кроме того, я делю большие задачи на мелкие части: то, что называется «есть слона по частям». Когда я понимаю, что действительно не смогу справиться с задачей целиком, я разделяю ее на фрагменты, а иногда объединяюсь в группы с единомышленниками. Это не дает соскучиться.

Ценность

Иногда я не выполняю задачу потому, что она мне кажется либо бессмысленной, либо создающей слишком мало ценностей. Это очень типично для студентов, которым нужно учить предмет, который не интересен и не ценен.

В подобных ситуациях я пытаюсь понять, зачем я это делаю, разобраться в сути задачи. Мне нужно понимать, почему мне нужно это делать и почему это полезно. Плюс я создаю для себя небольшие награды: если я сделаю это, то куплю или позволю себе что-то в качестве поощрения за труд.

Я слежу за тем, чтобы к задачам, в которых я не вижу достаточно внутренней ценности, я подходила в ресурсе, потому что, чтобы пройти не самый интересный путь, нужно иметь достаточно энергии.

Фокус

Достаточно часто прокрастинация – это что-то, что возникает по пути: нырнуть в интернет, сходить выпить чаю. Я приучила себя к тому, что, когда у меня есть большие задачи, я отключаю телефон, интернет – помещаю себя в такое «безсвязное» пространство.

Важно сфокусироваться на конкретной задаче, ликвидировать все отвлекающие факторы, особенно когда задача длинная, тяжелая. Когда все равно приходится делать небольшие перерывы, я слежу за тем, чтобы эти перерывы были суперэкологичные: короткая прогулка, здоровый перекус, музыка. Осознанно держу фокус. И осознанно свожу отвлекающие факторы к нулю.

Что еще почитать и посмотреть про это

Вообще, прокрастинации и борьбе с ней посвящено бесконечное количество литературы, в том числе художественной. Безусловно, в основе прокрастинации лежат биохимические процессы в нашем мозгу.

На TED есть прекрасная лекция Тима Урбана «Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора», набравшая 50 миллионов просмотров. Я вам настойчиво рекомендую посмотреть именно это видео. Потому что, если вы действительно решились взяться за себя и отучить себя от прокрастинации – вот вам прекрасный старт, спич и вправду очень вдохновляющий.

А еще история с прокрастинацией, с моей точки зрения, прекрасный плацдарм для самоанализа: что вам интересно, а что нет, за что беретесь сразу, а что откладываете на потом. Осознанному прокрастинатору легко найти, что его драйвит. Что он не откладывает. И, возможно, именно вокруг этого строить свою карьеру, свою историю.