«Рекомендации типа “успокойтесь и подышите” не работают»: как пережить усталость и горе во время войны

Вопросы о том, как справиться со стрессом, реагировать на провокации и сохранять мотивацию – актуальны всегда. Но в условиях войны они проявляются особенно остро. Насколько бы сильными мы ни были, наступает момент упадка сил. Добавьте к этому горе от потери близких людей, жилья, работы, любимых мест и огромную информационную нагрузку.

Да, мы не можем влиять на многие факторы и то, что происходит вокруг, но можем максимально сохранить свое психологическое и физическое здоровье, поддержать близких, а соответственно, оставаться благоразумными и принимать правильные решения в наиболее острых ситуациях.

Выгорание и усталость: как сохранить свои ресурсы

Сейчас мы все переживаем стресс независимо от того, в каком городе или стране находимся. Предлагаю рассмотреть этот момент поподробнее. Есть три стадии стресса:

1. Стадия волнения. На этой стадии у нас только начинается мобилизация сил. Наша нервная система адаптируется, и мы переходим в стадию сопротивления.
2. Стадия сопротивления, адаптации. На стадии адаптации происходит максимальная аккумуляция наших возможностей и энергии для решения проблем. Вторая стадия приводит либо к стабилизации, либо сменяется последней стадией – истощением. Это зависит от психологического потенциала человека.
3. Стадия истощения. На стадии истощения начинаются необратимые процессы: у человека нарушается психическое здоровье, появляются психические расстройства, физические заболевания и так далее. Стадия истощения наступает, когда наши ресурсы исчерпаны.

Но есть и так называемые «подстадии», поскольку наше настроение не линейное, а волнообразное.

Наверное, вы замечали, что утром, например, полны сил, оптимизма, а к вечеру настроение может кардинально измениться. Такие изменения могут продолжаться по-разному, на это влияют многие факторы. Наша главная задача – сохранить свои ресурсы и пройти момент «упадка сил» с минимальными потерями.

Есть несколько практических советов, которые вам в этом помогут:

• Если вы устали, чувствуете, что у вас нет сил, лучшим вариантом будет взять паузу и позволить себе отдохнуть. Как пример: если вы занимаетесь волонтерской деятельностью – возьмите перерыв на несколько дней. После отдыха ваш потенциал восстановится и вы снова вернетесь к стадии мобилизации сил.
• Занимайтесь повседневными делами. Это позволяет создать иллюзию контроля над ситуацией и преодолеть стресс в конкретный момент.
• Следите за здоровым, регулярным питанием, физическими нагрузками и качеством сна.
• Помогайте другим. Это увеличивает активность лобной коры, которая сохраняет нормальную социализацию и здравый смысл. Ничто не помогает сохранить самообладание так, как помощь другим людям.

Не тратьте свое время и силы на чужие провокации

Стресс, тревога, усталость – все это может провоцировать всплески агрессии. В магазинах, на улице, даже ваши близкие друзья и родственники могут срываться на вас. Предлагаю рассмотреть несколько возможных сценариев реакции на провокации.

Вы можете поддержать диалог с агрессором или провокатором и впоследствии понести ответственность не за свои убеждения, а за убеждения провокатора.

Можете начать спорить и встретить контрагрессию.

Можете игнорировать. Это позволит предотвратить потенциальное нагнетание ситуации.

Как видим, варианты есть, но сейчас как никогда важно сохранить свои силы. Поэтому в этот момент лучшим решением будет дистанцироваться и не вступать в коммуникации.

Как пережить горе в условиях войны

К сожалению, многие столкнулись с потерей близких, работы, имущества и даже любимого города.

Хочу отметить важный момент: рекомендации вроде «успокойтесь и подышите» не работают.

Мы не должны глушить свои эмоции, но и терять самообладание в условиях, в которых сейчас находимся, опасно. Есть несколько техник, которые помогут вам пережить горе:

• «Отложить на потом». Вы можете сказать себе: «Да, у меня случилась беда, я обязательно поплачу, подумаю и переживу эту ситуацию, но позже».
• Выделять себе отдельное время для уныния. Это может быть 5–15 минут в день, чтобы подумать о чем-то плохом, погрустить или погоревать.

Мы все живые люди и испытывать эмоции – это нормально. Главное, не позволяйте им контролировать вас. Вы можете выбрать свой вариант, но обязательно давайте эмоциям верный выход.

Еще один важный момент – наш мозг не многозадачен. А это значит, что мы можем сместить фокус внимания на помощь другим людям и отвлечься от негативных мыслей. Поэтому заботьтесь о себе, поддерживайте своих близких, помогайте окружающим – это позволит вам сохранить здоровье и самообладание даже в самых сложных условиях.