«Война – теперь часть нашей жизни». Как к этому адаптироваться и найти war-life баланс

С началом войны производительность многих сотрудников упала. Одни не могут сосредоточиться на работе, потому что проводят время за чтением новостей. Других захлестывают тревога и страх.

По данным соцопроса группы «Рейтинг» около половины украинцев оценивают свое состояние как напряженное. В спокойствии пребывают всего 8%, в то время как до войны таких было примерно 22-26%. Около 17% забывают о нормальном питании из-за стресса, а 60% потеряли спокойный сон. Тяжелее всего тем, кто выехал из районов активных боев.

Ни в детстве, ни во взрослой жизни никто не учил нас, как вести себя во время войны. Но ведь постоянный стресс может очень плохо отразиться на физическом и на психологическом здоровье. Поэтому я поделюсь тем, как поддерживать так называемый  «war-life» баланс.

Найдите главную причину падения работоспособности

Чтобы оставаться продуктивным и понимать, как выходить из апатии, нужно понять истинную природу своих страхов.

Это могут быть эмоциональные триггеры, физические неполадки со здоровьем (плохое самочувствие, болезни), отсутствие стабильности или личных границ, тоска по дому, родным людям и так далее.

У каждого из нас разные первопричины нарушения баланса жизни, и эти причины могут сменять друг друга. Наша главная задача – не сдаться и принять все, как есть, а взять себя в руки и изменить состояние. И поиск причины на этом пути очень важен.

Как восстановить жизненный баланс

Одного универсального способа обновления баланса нет, у каждого он свой. Кому-то достаточно покричать в подушку, а другому нужна долгосрочная психотерапия.

Но есть определенный алгоритм действий, который облегчит самовосстановление и позволит увидеть выход из сложной ситуации. Вот что я советую делать:

• вспомните простые вещи, которым вы радовались до войны, пусть даже это совсем маленькие радости. Попытайтесь постепенно вернуть их в свою жизнь;
• позвольте себе жить без чувства вины, не корите себя за радости;
• «постройте» стабильность вокруг себя. Имейте краткосрочный и хотя бы среднесрочный план действий на случай разных жизненных ситуаций. Еще лучше записать все сценарии, которые только можете представить, и продумать, что будете делать в случае каждого из них.

И главное – уделяйте время себе, даже если вам кажется, что это невозможно. Занимайтесь спортом, старайтесь следить за питанием. Чем больше вы будете заботиться о здоровье, тем больше у вас останется сил на работу и помощь другим.

Как восстановить рабочий баланс

Теперь о том, как, балансируя между жизнью и войной, находить силы на работу. Несколько советов:

• создайте распорядок дня и четкий план работы, даже если вы работаете  только рано утром или поздно вечером. Всегда закладывайте дополнительное рабочее время на случай, если что-нибудь пойдет не по плану – воздушные тревоги никто не отменял;
• во время работы иногда переключайтесь на краткосрочные задачи, которые имеют быстрый видимый результат. Это поможет избежать прокрастинации;
• устанавливайте приоритетные задачи каждую неделю или даже каждый день. Это даст понимание полезности вашей работы;
• по возможности оборудуйте комфортное рабочее место, где будет минимум отвлекающих от работы факторов;
• чаще напоминайте себе о целях работы. Спросите себя: «Для чего я это делаю?». Это поможет вернуть мотивацию и желание трудиться.

Жить сейчас

Австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл, который выжил в концлагере, говорил: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека – выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь».

Само ваше отношение к ситуации может помочь восстановлению жизненного баланса во время войны. Даже ваши небольшие победы с видимым результатом дадут положительную динамику.

Может показаться, что сейчас мир поделился на жизнь и войну. На самом деле война, как и работа, теперь – часть нашей жизни. И нам нужно научиться справляться с войной, работой, семьей, другими приоритетами и так далее. Помните – именно сейчас продолжается ваша жизнь. Лучшее, что вы можете сделать – это адаптироваться к ситуации, сохраняя максимальную производительность.