Что делать, если боитесь летать на самолете: 10 советов от Антона Птушкина, Андрея Буренка и других путешественников

Многим пассажирам самолета знакомо ощущение внутренней дрожи, ускоренное сердцебиение, вспотевшие ладони и паническое желание оказаться на твердой земле. Аэрофобия (боязнь полетов. – Прим. ред.) иррациональна, побороть ее при помощи фактов и убеждений, что самолет – самый безопасный в мире транспорт, практически невозможно. 

Но если вы все же хотите посмотреть мир и готовы работать с этой фобией, редакция MC.today подобрала советы экспертов, как преодолеть страх полетов.

Причины страхов

Илья Головань, руководитель киевского Центра лечения аэрофобии, считает, что в основе аэрофобии лежат несколько факторов: мнительность и тревожность, незнание принципов работы авиации, страхи высоты, замкнутых пространств, а также склонность к избыточному контролю и стремление все делать безукоризненно. 

При этом у каждого человека свой набор деструктивных предположений и выстроенных на их основе убеждений. Кто-то боится технических неисправностей самолета, кто-то – турбулентности и террористических актов. 

Чтобы избавиться от страха полетов, нужно работать в двух направлениях: 

• постараться избавиться от установок и заменить их другими, которые подтверждают безопасность полетов;


• проработать физиологические реакции.

Предполетная подготовка аэрофобов

Признание проблемы – первый шаг на пути к избавлению от нее. Поэтому работать с боязнью полетов надо задолго до перелета. Начать можно с таких советов опытных путешественников. 

1. Почитайте об источниках шумов в самолете и тестировании авиалайнеров

Часто людей пугает шум на борту, ведь он достаточно специфический. Перед полетом заранее послушайте, какие звуки издает самолет в разные моменты.

Шум двигателей и системы кондиционирования – то, что вы можете слышать весь полет. Еще в салоне слышно, как убираются и выдвигаются закрылки (поверхность, которая отклоняется и симметрично расположена на задней кромке крыла самолета. – Прим. ред.), визжат шасси, набирается и снижается высота. Ничего опасного в каждом из этих звуков нет.

Уровень тревожности может снизить информация о том, как проверяют каждый самолет перед вылетом, что представляют собой прочностные испытания в условиях экстремальных нагрузок, как выглядят тесты на столкновения со стаями птиц и многие другие действия, обыденные для авиации. В YouTube можно найти по-настоящему увлекательные видео на эти темы.

2. Изучите истории авиакатастроф

Как бы парадоксально это ни звучало, но больше всего пугает неизвестное. Некоторым людям становится спокойнее после того, как они узнают о причинах авиакатастроф и о мерах, которые были приняты, чтобы ситуация не повторилась. 

3. Ненадолго станьте пилотом

Совсем не обязательно садиться за штурвал реального самолета. Сейчас есть множество симуляторов. На подобных учатся будущие пилоты, так что реалистичность ощущений будет на должном уровне. Час «полета» на Boeing 737 будет стоить примерно 1800 гривен. 

4. Выберите правильное место на борту

Если вы понимаете, чего именно боитесь, стоит выбрать место, которое поможет снизить уровень тревоги. Например, при страхе высоты точно не стоит садиться возле окна. Также тем, кто любит двигаться, когда страшно, лучше сесть у прохода. Это поможет свободнее передвигаться по салону.

5. Приезжайте в аэропорт заранее

Прохождение пограничного и таможенного контроля, регистрация багажа, проверка безопасности, поиск гейта (место выхода на посадку. – Прим. ред.) – все это занимает время. А в спешке уровень тревожности зашкаливает практически у всех. 

Тем более можно попасть в час пик. Например, Андрей Буренок рассказывает, что пиковое время для киевского аэропорта Борисполь – с 8:00 до 10:00 и с 18:00 до 21:00.

Поэтому приезжайте минимум за два часа до внутреннего рейса и за три часа до международного. Рассчитывайте время так, чтобы до вылета оставалось свободное время. Его можно использовать, чтобы настроиться на полет.

Что делать в самолете

Оказавшись в кресле лайнера, переходите к действиям, которые снижают физические проявления страха.

1. Проведите эксперимент со стаканом воды

Чтобы понять, что самолет в воздухе вполне стабилен, путешественники советуют использовать стакан с водой. Его можно поставить на столик. Даже во время ощутимой турбулентности вода разве что слегка расплескается.

2. Попробуйте медитацию

Успокоиться на борту помогают приложения для медитации. Среди самых популярных: 

• Headspace для Android и iOS;
• Buddhify для Android и iOS;
• Calm для Android и iOS.

3. Измените привычную позу

Вместо того чтобы сидеть ровно, прижавшись спиной к креслу, можно наклониться вперед и сделать вид, что вы завязываете шнурки или что-то ищете в ручной клади. Этот лайфхак путешественник Антон Птушкин советует использовать во время взлета и при попадании в зону турбулентности. За счет такой позы перегрузка организма становится менее ощутимой.

4. Дышите правильно

Обычно при панике дыхание становится быстрым и поверхностным. Чтобы взять происходящее под контроль, постарайтесь максимально выдохнуть, задержать дыхание, неглубоко вдохнуть. 

Некоторым людям помогает обычный бумажный пакет (ни в коем случае не целлофановый, он может перекрыть дыхательные пути!). Илья Головань советует делать в него и вдох, и выдох. 

5. Отвлекайтесь

Антон Птушкин считает: чтобы меньше бояться, нужно отвлекаться. В этом деле хороши все средства: разговор с бортпроводниками, соседями, просмотр фильмов, чтение книг, игры, прослушивание музыки, раскрашивание картинок – все, что может загрузить мозг, не давая ему прокручивать тревожные мысли.

Табу для аэрофобов

От чего точно стоит отказаться, по мнению Ильи Голованя, так это от алкоголя. Во-первых, в состоянии стресса спиртное может не действовать. Так что выпитые в аэропорту горячительные напитки никак не снизят проявления страха.

Во-вторых, на высоте алкоголь часто действует гораздо сильнее, чем на земле. И условные 50 граммов коньяка приведут к состоянию сильнейшего опьянения. Такой же эффект возможен и после посадки, если спиртное было выпито на борту. 

Еще одно крайне сомнительное средство в борьбе с аэрофобией – успокоительные препараты, назначенные самому себе. Их можно применять только после консультации с врачом. В противном случае возможны непредвиденные реакции.

Надеемся, что эти советы сделают ваш перелет спокойнее.