Не растолстеть на карантине: 10 ресурсов, где вы сможете бесплатно тренироваться онлайн

Карантин – не повод отменять тренировки. Скорее наоборот – это отличная возможность начать заниматься спортом и добавить новую полезную привычку.

Спорт дома

Редакция MC.today подобрала 10 ресурсов, где можно бесплатно заниматься спортом из дому.

Бегать по квартире с тренерами от Nike

В Facebook-группе Nike почти каждый вечер тренеры клуба проводят бесплатные онлайн-тренировки для всех желающих. Приятный бонус – можно вступить в клуб и общаться с тренерами лично в чатах. Можно задавать вопросы и просить совета.

Еще у Nike есть одноименное приложение (IOS, Android). В нем несколько сотен тренировок – разных по длительности, группе мышц и нагрузке. Сейчас доступ к ним бесплатный.

Вкалывать с ЕБШ

Сеть спортивных хабов ЕБШ ушла на карантин, но тренировки проводят регулярно – теперь на Youtube. Каждые несколько дней появляется новое видео от тренеров клуба. На канале есть тренировки разного типа – от йоги и растяжки до серьезных силовых нагрузок.

Еще в ЕБШ можно тренироваться онлайн индивидуально, но это уже платно.

Быстро стать лучше с Hiitworks

В Instagram спортивного клуба – регулярные онлайн-тренировки для разных частей тела. Тренировки короткие, но эффективные – идеально для тех, кто никак не может выделить много времени на спорт даже на карантине. В публикациях много полезной и практичной информации.

Еще можно записаться на один из платных онлайн-вызовов. В цену помимо тренировок входит сопровождение тренера. За две недели обещают видимый результат.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

​​Перші дії вранці задають ритм для всього дня ☀️ Кожного ранку ми створюємо напрямок, у якому рухаємо все життя. Про це розповідав і видатний адмірал Вільям Макрейвен у книзі «Застеляйте ліжко. Дрібниці, які можуть змінити ваше життя… і, можливо, світ». І коуч Гел Елрод у книзі «Чудовий ранок. Як не проспати життя». І народна мудрість, що важливу увагу приділяє тому, щоб «встати з тієї ноги». Хочемо потренувати саме «ту ногу» разом з вами та поділитися нашими улюбленими ранковими ритуалами: 1️⃣Вставання на ноги Варто вставати з будильником саме у той час, коли ви спланували. По-перше, це позбавить відчуття провини через те, що ви перележали в ліжку. А по-друге, коли ногами ви торкаєтесь підлоги та приймаєте вертикальне положення, нервова система запускається в роботу та прокинутись стає набагато легше. 2️⃣Склянка води Без меду, який може викликати небажаний стрибок ранкового інсуліну. Без лимону, що не для кожного шлунку підійде з самого ранку. Просто чистої води, яка потрібна тілу для відновлення всіх ресурсів. 3️⃣Зарядка Достатньо зробити кілька глибоких вдихів і видихів, потягнутися, порухати руками й ногами. Найкращий варіант — виконати нескладний комплекс з йоги «сур’я намаскар». . 4️⃣Медитація Вибирайте ту, що подобається вам. Достатньо лише 10 хвилин. Послійдкуйте за своїм диханням та станом тіла тут і зараз. Відпустіть думки та сфокусуйтеся на відчуттях, звуках й ароматах. 5️⃣Письмові практики Якщо відчуваєте тривожність з самого ранку, передайте її паперу. Запишіть все, що вас турбує та всі можливі виходи, які ви бачите з цієї ситуації. А після з новим фокусом і енергією переходьте справ. Позначте у коментарях цифрами 1,2,3,4,5, які з цих дій ви робите зранку чи хотіли б спробувати. Та поділіться своїми ранковими ритуалами у коментарях. Допоможемо одне одному рухатися до позитивних змін разом ?

Публикация от фітнес для зайнятих (@hiitworks.ua) 9 Апр 2020 в 9:41 PDT

Составить индивидуальный план с «Фитнес Цех»

На Facebook-странице спортивного клуба «Фитнес Цех» каждый день публикуют упражнения от тренеров. В описании – количество подходов и особенности техники выполнения. На их основе можно составить себе индивидуальную программу в зависимости от того, какие части тела надо «прокачать».

Найти свой дзен с «Workout Йога»

Максимально полезный Youtube-канал. Здесь и видео с тренировками, и комплексы упражнений для разных частей тела, и полезная информация о питании, и рецепты простых блюд. В общем, каждый найдет информацию для себя.

Посмеяться на тренировке вместе с Андреем Нестеровым

Андрей Нестеров – киевский тренер. Во время карантина он регулярно проводит в своем Instagram онлайн-тренировки, публикует упражнения и полезные рекомендации по физической активности в карантин.

Кстати, у Андрея отличное чувство юмора. Подписаться на его страницу стоит только ради него.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Мы не останавливаемся и двигаемся дальше. Комплекс упражнений для дома вместе с @elen_govorova Давайте делать мир здоровее и счастливее ))) @herbalife__ukraine @herbalife_rsm @herbalife #herbalifenutrition #warmup покажисебя24 #моязарядкасHN #herbalifenutrition24

Публикация от Andrey Nesterov (@coach_nesterov) 8 Апр 2020 в 8:17 PDT

Отдохнуть от работы с MadFit

Youtube-канал с бесплатными онлайн-тренировками. Главное их достоинство – они короткие, 10-20 минут. Идеальны, чтобы заниматься в обед или с утра, до работы.

Большая часть тренировок не требует специального снаряжения. В видео есть отсчет времени на каждое упражнение – вам не понадобится включать секундомер.

Вдохновиться на тренировки с Мариной Боржемской

Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская в своем Instagram ведет онлайн-тренировки и выкладывает их записи в IGTV. Бонус – мотивирующие публикации с отличной фигурой самой Марины и полезная информация на тему питания и здорового образа жизни.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Полное видео? Рекомендую для тех у кого: ⏭️плохое настроение, потому, что благодаря физической активности вырабатываются эндорфины – гормоны счастья ⏭️кто хочет прочувствовать каждую мышцу тела ⏭️кто хочет проверить свою выносливость? . ⏭️ кому мало, жду в программе похудения, в этом, месяце я предлагаю усиленный вариант тренировок ✔️Основная, записана от разминки до растяжки, на разные группы мышц (нужны коврик или ковёр, гантельки илм бутылочки, кроссовки и стул. Резинки по желанию) ✔️Дополнительные для точечной проработки ✔️Он-лайн тренировки в прямом эфире, где я даю не только табату? . Сегодня будет уже первый прямой эфир и до вечера есть время впрыгнуть в последний вагон, кто ещё хотел, но сомневался, пишите на @insta_borzhemsky или под этим постом и я напишу Вам условия? . Цена снижена?450 грн: тренировки+два вида меню+мастер-классы + консультативный интенсивы+чат поддержки со мной включительно? . Кто со мной работал, как вам? . #боржемскаямарина #онлайнтренировка #тренировкивпрямомэфире #фитнестренер #онлайнпохудение #домашнеепохудение #худеемправильно #худеемвместе

Публикация от Боржемская Марина (@uzelkova.marina) 5 Апр 2020 в 11:37 PDT

Вспомнить о растяжке с DOG & Grand CrossFit

Спортзал DOG & Grand CrossFit выкладывает тренировки в публикациях на странице в Instagram. На видео показывают технику выполнения упражнений, а под ним пишут программу.

Есть упражнения и для новичков, и для заядлых спортсменов, и даже растяжка для тех, кто хочет отдохнуть от работы за компьютером.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Друзі, вітаємо! З вами #dog_антивирус і новеньке тренування для всіх, хто на карантині не готовий перетворитися на ховрашку, що ховається у домівці із річним запасом їжі та серіалів ? То ж, до роботи! ? Розминка. ? Основна частина. 1) Виконуємо 5-7 раундів. На кожну вправу робимо по 2 підходи, 30 секунд працюємо, 30 секунд відпочиваємо: – «ходьба альпініста»; – вправа «ножиці» сидячи у положенні кута; – переходи в планці с рук на лікті; – куток сидячи, руки перед собою (спрощений варіант — руки в упорі позаду). Відпочинок. 2) Повторення 10-8-6-4-2: – віджимання з розведенням ліктів в сторони; – жим гумового джгута стоячи. ? Стретчинг. Хорошого тренування вам, друзі! #dogsportclub #dogsportclub2 #grandcrossfit #crossfit #gym #ЗОЖ #фітнес #київ #kyiv

Публикация от DOG & Grand CrossFit (@sportclub_dog_grandcrossfit) 10 Апр 2020 в 2:09 PDT

Провести утро со «Спортивной секцией»

Еще один спортзал, который «ушел в онлайн». Тренировки анонсируют в Instagram. Всем, кто зарегистрировался, присылают ссылку на трансляцию. Есть утренние тренировки – особенно хороши, чтобы проснуться и садиться за работу в тонусе и хорошем настроении.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Атлеты, заряжаем лайками пионерскую зарядку с Леной! Впереди “Космические выходные” с настоящим космонавтом. ? Кто хочет ссылку на бесплатную трансляцию, пишите коммент ? Что из советских песен вы вспоминаете? Мы пока “про барабанщика” наштурмили ?

Публикация от Живые онлайн–тренировки (@sport_section_club) 10 Апр 2020 в 7:37 PDT