logo

Стать лучше и не возвращаться к старым привычкам: 10 советов, как прокачать силу воли

Самодисциплина – это навык, который можно и нужно развивать. Но одной силы воли для этого недостаточно. Более того, ученые говорят, что в долгосрочной перспективе она даже вредна, поскольку в какой-то момент воля станет слабой, человек не устоит перед соблазном и будет корить себя за это. 

Редакция MC.today собрала десять рекомендаций психологов и бизнес-тренеров, как правильно развивать самодисциплину, чтобы в будущем не вернуться к старым привычкам.  


Почему быть дисциплинированным сложно

Суть самодисциплины в том, что вы отказываетесь от чего-то приятного сейчас, чтобы быть здоровее, успешнее, зарабатывать больше денег в будущем. Поэтому сила воли – это об умении видеть перспективу и «играть вдолгую». 

Отказаться от минутной радости бывает сложно. Особенно для людей, которые жили в бедности в детстве. Они привыкли получать награду сразу, а не думать о потенциальных выгодах в будущем. Кроме того, в вопросах самодисциплины важна генетика. Считается, например, что одни люди больше испытывают голод, чем другие. Предрасположенность к азартным играм или покупкам тоже передается по наследству.    

Доктор философии и социальный психолог, автор книги о самодисциплине «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» Рой Ф. Баумейстер считает, что сила воли – это ограниченный ресурс, который истощает умственную энергию. Поэтому мы можем следовать правильным привычкам в течение дня, а к вечеру, когда устали, можем поддаться соблазнам. 

Похожая точка зрения у тренера по лидерству и презентационным навыкам, автора книги «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят следовать другие» Бруны Мартинуцци. Она считает, если в течение дня вы противостоите многим соблазнам или пребываете не в ресурсном состоянии, то запас воли исчерпается и вы вернетесь к вредным привычкам. 

А вот канадский писатель, специалист по мотивации, лидерству и развитию личности Робин Шарма в книге «Уроки лидерства от монаха, который продал свой Феррари» говорит, что  самодисциплина – это отличительная черта лучших представителей человечества. Именно она побуждает человека к действиям. Кроме того, Робин считает, что чем жестче человек относится к себе, тем мягче с ним обходится жизнь.

10 советов, как прокачать самодисциплину

Мы собрали рекомендации ученых и бизнес-тренеров, которые исследовали вопросы самодисциплины. Они помогут поработать над силой воли и принимать правильные решения на будущее. 

1. Прокачивайте «мышцу»

Самодисциплина – это новые привычки. Их формирование можно сравнить с прокачиванием мышц. Делайте это регулярно хотя бы 21 день, а еще лучше – 66. Если продержитесь, считайте, что вы стали дисциплинированнее и лучше себя вчерашнего. 

2. Смотрите на жизнь глобально

Абстрактное мышление помогает увидеть жизнь целиком. Людям легче проявлять самодисциплину, если они понимают, к чему в итоге приведет отказ от сиюминутных слабостей. Например, бег поможет оставаться стройным, здоровым и энергичным. Ежедневная медитация сохранит ясность ума, а значит, вы будете четче понимать происходящее и принимать рациональные решения.

3. Контролируйте уровень стресса

Если вы не высыпаетесь и слишком напряжены, вам будет сложно контролировать свое поведение и противостоять соблазнам. Ведь на пробежку легче встать, если вы поспали хотя бы семь часов, а не четыре.

4. Установите приложение, чтобы формировать привычки

Приложения помогут регулярно делать шаги на пути к цели. Это может быть, например, Pledge – Make New Habits – приложение-учитель. Прописываете в нем цель или новую привычку. Если вы проявляете самодисциплину и делаете то, что запланировали, – получаете похвалу на экране смартфона. Если же начинаете лениться – программа «осуждает» вас.  

Другие похожие приложения: DoneFlow – Habit & Goal Tracker, Repeat Habit – Habit Tracker for Goals.

5. Измените отношение к дисциплине

Перестаньте воспринимать самодисциплину как наказание. Если вы заставляете себя что-то делать, мозг и тело будут сопротивляться. Совсем другое дело, если вы понимаете, зачем создаете себе «неудобства». Например, запрет на тортик вечером может восприниматься болезненно. Гораздо эффективнее понимать, зачем вы это делаете. Для одних мотивацией будет то, что не придется месяц потеть в спортзале после недели «сладких вечеров». Для других – что до лета вы сбросите пару лишних килограммов. 

6. Избегайте соблазнов

Лучше убрать из поля зрения то, что вас соблазняет, чем противостоять ему. Если вы хотите реже есть чипсы, не покупайте их в магазине «на всякий случай».

7. Следите за прогрессом

Обращайте внимание, как вы чувствуете себя, когда работаете над самодисциплиной. Напоминайте себе, что, избавляясь от пагубной привычки, вы становитесь более свободным человеком. 

Можно вести бумажный дневник или отмечать прогресс в заметках: например, уже месяц вы ни разу не опоздали на встречу. Отмечайте также бонусы, которые принесла самодисциплина. Это могут глобальные вещи, например, вы перестали нервничать из-за опозданий. Или более конкретные: вы пришли на встречу на 20 минут раньше, встретили давнего знакомого и договорились обсудить новый проект.  

8. Заменяйте привычки

Если вы отказывайтесь от вредной привычки, лучше заменить ее новым действием. Например, вместо того, чтобы каждый час делать перерыв на кофе, начните делать гимнастику для глаз в это время. 

9. Определите препятствие

Например, вы решили, что каждый день будете читать десять страниц книги о лидерстве или биографии известных людей. Но ваше препятствие – это нехватка времени. Подумайте, как его обойти: вставать на 20 минут раньше, меньше сидеть в соцсетях или слушать аудиокниги в пробке.

10. Не торопитесь

Не спешите принимать решение. Старайтесь брать паузу и давайте себе время подумать, прежде чем вы решите нарушить обещание, которое дали себе. 


Чем заняться на карантине: рекомендации от редакции MC.today

Друзья, время карантина лучше всего использовать для самообразования, чтобы, когда темные дни пройдут и шторм закончится, вы могли с новыми силами и знаниями дать толчок своему бизнесу и карьере.

Мы рекомендуем эти онлайн-курсы и семинары, потому что знакомы с организаторами, учились и уверены в качестве и полезности курсов.

Стать более эффективным в работе: PowerPoint, Excel, навыки высокоэффективной работы и карьерного роста. Разобраться в функциях Excel и научиться делать красивые презентации в PowerPoint полезно всегда. Это можно сделать на курсах от Laba. Зарегистрироваться на курс Excel можно тут, а на курс по PowerPoint тут.

В данной статье используются реферальные ссылки на онлайн-образовательные курсы наших партнеров. Создатели курсов не влияли на содержание данной статьи, она готовилась по редакционным стандартам. Если вы решите купить курс, который упоминается в статье, нам заплатят небольшое вознаграждение – так вы получите крутые знания и поддержите нашу редакцию, а мы сможем делать еще больше интересных материалов для вас. В партнерскую программу мы принимаем только те курсы, в качестве которых уверены.

По теме:

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

ЕЩЕ 18 ВАКАНСИЙ

Вдохновляющие компании

iLogos Game Studios

Наши игры уже скачала седьмая часть жителей планеты. Чтобы увеличить эту цифру, мы ищем новых специалистов

S-PRO

Наша компания – о людях и экспертизе. У нас работают крутые IT-специалисты – они делают технологические продукты, которые развивают бизнес.

История IT-компании S-Pro. Стартовали в 2014-м, делаем финтех-решения, сегодня нас 170 человек

Выбор редактора

Вакансии компаний

РАЗМЕСТИТЬ ВАКАНСИЮ
ЗА 1600 ГРН

Account Manager

SocialTech, Киев

ЕЩЕ 18 ВАКАНСИЙ

Спецпроект

Вдохновляющие компании-работодатели

Alfa
ABM Cloud
«БИОСФЕРА»

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: