Як денний стрес проникає у наші сни: чому гроші й стосунки не відпускають навіть уночі

Якщо після важкого дня вам наснився тривожний або неприємний сон, це може бути не випадковістю. Нове дослідження показало: люди з вищим рівнем стресу протягом дня частіше переживають негативні емоції уві сні. Найсильніше з поганими снами в учасників були пов’язані переживання через гроші та стосунки. Водночас звичні способи боротьби зі стресом — зокрема позитивне мислення чи підтримка близьких — не продемонстрували помітного впливу на емоції під час сну.

Чому стрес через гроші та стосунки перетворюється на тривожні сни: нове дослідження. Фото: Deposit­pho­tos

Що відбувається зі стресом, коли ми засинаємо

Психологи давно вивчають зв’язок між тим, що людина переживає вдень, і тим, що потім бачить уві сні. Одна з теорій, відома як гіпотеза безперервності, припускає: думки, почуття та події з повсякденного життя можуть переноситися у зміст сновидінь.

Тобто мозок не обов’язково залишає денні проблеми за дверима спальні. Сильне хвилювання через роботу, особисті стосунки, гроші чи інші проблеми може проявитися вночі вже у вигляді негативних емоцій або тривожного сну.

Дослідники також розглядали іншу ідею — так звану гіпотезу опанування. Вона припускає, що під час сновидінь мозок може своєрідно «репетирувати» складні ситуації, обробляючи пережитий стрес у безпечному середовищі.

Читайте також: Що таке стрес: поняття, симптоми та ознаки

Вчені два тижні стежили за снами добровольців

Дослідження провели психолог Йонас Матес із Університету SRH у Гайдельберзі та його колеги. У ньому взяли участь 65 людей віком від 17 до 61 року. Більшість учасників були жінками та студентами.

Спочатку добровольці заповнили опитування про стрес у повсякденному житті. Їх запитували, наскільки сильно їх обтяжують фінансові проблеми, тиск через навчання або роботу, невизначеність щодо здоров’я та інші труднощі.

Також учасники розповіли, як зазвичай справляються зі стресом. Серед конструктивних способів були позитивне мислення, пошук соціальної підтримки та активне розв’язання проблем. До деструктивних у цьому дослідженні віднесли збільшення вживання алкоголю та сигарет.

Після цього учасники протягом 14 днів вели щоденники сновидінь. Щоранку вони записували, чи пам’ятають свій сон, і оцінювали інтенсивність позитивних та негативних емоцій за шкалою від нуля до трьох. Також вони могли зазначити, чи відчували уві сні страх, смуток, гнів, огиду, радість, здивування або презирство.

За два тижні дослідники отримали записи про 276 сновидінь.

Читайте також: Як боротися з хронічним стресом: поради невролога, кардіолога, психолога та інших фахівців

Найчастіше снилися радість і здивування, але негативні емоції теж були поширені

Найчастіше учасники повідомляли про здивування та радість. Водночас у 39% сновидінь основними емоціями були страх, смуток, презирство, гнів або огида.

Приблизно 11% усіх записаних снів учасники самі назвали кошмарами. Такі сни особливо часто супроводжувалися гнівом і рідше — радістю.

Але головний результат дослідження стосувався не самих кошмарів, а зв’язку між денним стресом і емоціями під час сну.

Люди, які повідомляли про вищий рівень стресу протягом дня, частіше переживали сильні негативні емоції у своїх сновидіннях.

Читайте також: Чому Керрі Бредшоу купувала туфлі і як це пов’язано з вашими кредитами

Найбільше у сни «переносилися» гроші та стосунки

Коли дослідники окремо проаналізували джерела стресу, найтісніший зв’язок із негативними емоціями уві сні виявили для міжособистісних і фінансових переживань.

Йшлося, зокрема, про невизначеність у стосунках із родиною, друзями чи романтичними партнерами, а також проблеми з боргами та грошима.

Тобто справа могла бути не просто у тому, наскільки напруженим був день загалом. Для емоцій сновидінь особливо важливими виявилися проблеми, які стосуються близьких людей та фінансової безпеки.

Це добре узгоджується з ідеєю, що емоційно значущі переживання можуть продовжувати «жити» в мозку навіть після того, як людина заснула.

Читайте також: Не лише цифри, а й емоції. Фінансова планерка пояснила, як інвестувати з холодною головою

Навіть правильні способи боротьби зі стресом не змінили результат

Дослідники очікували, що спосіб, у який людина справляється зі стресом протягом дня, може впливати і на її сни.

Наприклад, вони припускали, що позитивне мислення, підтримка інших людей або активне розв’язання проблем можуть послаблювати негативний вплив стресу на сновидіння.

Але статистично значущого ефекту не виявили. Люди, які частіше користувалися соціальною підтримкою або позитивним мисленням, не демонстрували передбачувано менше негативних емоцій уві сні. Так само в цьому дослідженні не знайшли статистично значущого зв’язку між вживанням алкоголю чи сигарет як способом впоратися зі стресом і негативними емоціями у сновидіннях.

Це не означає, що підтримка близьких або здорові способи подолання стресу «не працюють». Дослідження перевіряло конкретний зв’язок із емоціями сновидінь, а не загальну ефективність цих стратегій для психічного здоров’я.

Читайте також: Не боротися, а розуміти: чому ми відчуваємо тривожність та як правильно її переживати

Чому не варто робити висновок, що стрес буквально «програмує» кошмари

У дослідження є важливі обмеження. Учасники самостійно оцінювали свої сни щоранку, а пам’ять про сновидіння може бути неточною. Крім того, вибірка була невеликою — лише 65 людей, переважно молодих студентів, тому результати не обов’язково можна поширити на всіх.

Дослідники також відзначили, що використовували досить вузьке визначення деструктивних способів подолання стресу — лише алкоголь і сигарети. Переїдання, уникання проблем або соціальна ізоляція до аналізу не потрапили.

Тому дослідження не доводить, що фінансові проблеми чи труднощі у стосунках безпосередньо спричиняють кошмари. Воно показує інше: чим сильніше людина переживає стрес удень, тим більше негативних емоцій вона може відчувати уві сні, а особливо помітним цей зв’язок виявився для фінансових та міжособистісних проблем.

Наступним кроком дослідники хотіли б спостерігати за людьми довше та окремо вивчати тих, хто регулярно переживає сильні або часті кошмари.

Читайте також: Чому ми страждаємо від безсоння: ключові симптоми порушення сну та поради для його покращення