«Війна – тепер частина нашого життя». Як до цього адаптуватися та знайти war-life баланс

З початком війни продуктивність багатьох працівників впала. Одні не можуть зосередитись на роботі, бо проводять багато часу за читанням новин. Інших захльостують тривога та страх.

Марія Дарманян

За даними соцопитування групи «Рейтинг» , близько половини українців оцінюють свій стан як напружений. У спокої перебувають лише 8%, тоді як до війни таких було приблизно 22-26%. Близько 17% забувають про нормальне харчування через стрес, а 60% втратили спокійний сон. Найважче тим, хто виїхав із районів активних боїв.

Ані в дитинстві, ані в дорослому житті ніхто не вчив нас, як поводитись під час війни. Але ж постійний стрес може дуже погано позначитися на фізичному та психологічному здоров’ї. Тому я поділюся тим, як підтримувати так званий war-life баланс.

Знайдіть головну причину падіння працездатності

Щоб залишатися продуктивним та розуміти, як виходити з апатії, потрібно зрозуміти справжню природу своїх страхів.

Це можуть бути емоційні тригери, фізичні неполадки зі здоров’ям (погане самопочуття, хвороби), відсутність стабільності або особистих меж, туга за домом, рідних людей тощо.

Тригери

У кожного з нас різні причини порушення балансу життя, і ці причини можуть змінювати одна одну. Наше головне завдання – не здатися та прийняти все, як є, а взяти себе в руки та змінити стан. І пошук причини на цьому шляху дуже важливий.

Як відновити життєвий баланс

Одного універсального способу оновлення балансу немає, кожен з нас має свій. Комусь треба покричати у подушку, а іншому потрібна довгострокова психотерапія.

Але є певний алгоритм дій, який полегшить самовідновлення та дозволить побачити вихід із складної ситуації. Ось що я раджу робити:

• згадайте прості речі, яким ви раділи до війни, нехай навіть це зовсім маленькі радощі. Спробуйте поступово повернути їх у своє життя;
• дозвольте собі жити без почуття провини, не докоряйте себе за радощі;
• «збудуйте» стабільність навколо себе. Майте короткостроковий і хоча б середньостроковий план дій у разі різних життєвих ситуацій. Ще краще записати всі сценарії, які тільки можете уявити, і продумати, що робитимете у разі кожного з них.

І головне – приділяйте час собі, навіть якщо вам здається, що це неможливо. Займайтеся спортом, намагайтеся стежити за харчуванням. Чим більше ви дбатимете про здоров’я, тим більше у вас залишиться сил на роботу та допомогу іншим.

Як відновити робочий баланс

Тепер про те, як балансувати між життям та війною та знаходити сили на роботу. Декілька порад:

• створіть розпорядок дня та чіткий план роботи, навіть якщо ви працюєте лише рано-вранці або пізно ввечері. Завжди закладайте додатковий робочий час на випадок, якщо щось піде за планом – повітряні тривоги ніхто не скасовував;
• під час роботи іноді перемикайтеся на короткострокові завдання, що мають швидкий видимий результат. Це допоможе уникнути прокрастинації;
• встановлюйте пріоритетні завдання щотижня чи навіть щодня. Це дасть розуміння корисності вашої роботи;
• по можливості обладнайте комфортне робоче місце, де буде мінімум факторів, що відволікають від роботи;
• частіше нагадуйте собі про цілі роботи. Запитайте себе: «Навіщо я це роблю?». Це допоможе повернути мотивацію та бажання працювати.

Жити зараз

Австрійський психіатр та психолог Віктор Франкл, який вижив у концтаборі, говорив: «У людини можна відібрати все, крім одного: останньої свободи людини – вибирати власне ставлення до будь-яких обставин, обирати власний шлях».

Саме ваше ставлення до ситуації може допомогти відновити життєвий баланс під час війни. Навіть ваші невеликі перемоги із видимим результатом дадуть позитивну динаміку.

Може здатися, що зараз світ поділився на життя та війну. Насправді війна, як і робота, тепер частина нашого життя. І нам потрібно навчитися справлятися з війною, роботою, сім’єю, іншими пріоритетами тощо. Пам’ятайте – саме зараз продовжується ваше життя. Найкраще, що ви можете зробити, це адаптуватися до ситуації, зберігаючи максимальну продуктивність.