Чому приходить «нечитун» та як віднайти зацікавленість у книгах – поради психологинь

Юлія Фещенко

Редакторка новин MC.today

Якщо для вас завжди найкращим відпочинком та розрадою були книги, але раптом вони перестали вас цікавити, ймовірніше за все, до вас завітав «нечитун». Простими словами, це відсутність навіть найменшого бажання розгорнути книгу. Ба більше, навіть коли вдається змусити себе взятися за саморозвиток чи перечитати найулюбленіший твір, кожна сторінка вимагає значних зусиль та концентрації. Як побороти цей стан, MC.today розповіли досвідчені психологині. Так-так, інколи без їхньої допомоги не розібратися.

Чому до вас приходить «нечитун», що може спричинити цей стан та як з нього вийти і знову насолоджуватися книгами – поради психологинь. Колаж: MC.today

Світлана Прядун

• Інтерперсональна психотерапевтка (платформа Mentoly)

Світлана Прядун розповіла, як повернутися до читання або взагалі втілити в життя цю корисну звичку. Колаж: MC.today

Світлана радить насамперед дати чесну відповідь самому собі на питання: чи я хочу читати більше? Тобто розібратися з власною мотивацією.

«Якщо ви звертаєте увагу на читання тільки з погляду користі, навряд цього буде достатньо. Зовсім інша річ, якщо вам цього хочеться», – говорить вона.

Але буває і так, що хочеться захотіти, але поки не виходить і ніякі розумні доводи не спрацьовують. То як повернутися до читання або взагалі втілити в життя цю корисну звичку?

«Пропоную вам дозволити собі певний досвід, а паралельно стати дослідником і спостерігачем за власною персоною і власними почуттями. Після цього ви вже зробите висновок, чи будете читати і як саме почнете», – радить Світлана.

Ось що для цього варто зробити.

1. Оберіть час для читання. Найкращим варіантом вважається ранок, але, звісно, ви можете обрати той час, який подобається вам найбільше. Спробуйте вже завтра запланувати 10 хвилин, проте без очікувань, що ви прочитаєте всю книгу або повинні витратити щонайменше годину. «Коли ви це зробите – зауважте, як почуваєтесь, які думки виникають. Чи хочеться продовжити? Чи отримали ви задоволення? Ствердна відповідь на останнє запитання, звичайно, буде найкращою мотивацією для продовження», – зазначає експертка.
2. Створіть приємні умови для читання. Можливо, це буде звичне місце поруч із робочим, але все ж окреме. Без телефону, зайвого шуму, з хорошим освітленням. «Можливо, ви додасте щось особливе, щоб це стало певним приємним ритуалом», – припускає Світлана.
3. Дозвольте собі не читати те, що не пішло. Зверніть увагу на те, що саме вам не підходить. Можливо, є приклади того, що ви читали й не могли зупинитися. «Ви обовʼязково знайдете свій стиль у читанні, якщо це буде виходити із цікавості й розуміння своїх відгуків на різні книги», – впевнена фахівчиня.
4. Усвідомте, що перевага читання над відео або аудіо форматом – це розвиток мислення. Адже ми декодуємо символи – окремі букви і слова в речення, надаючи їм сенси.

«Памʼятайте, якщо ви це робите тому, що вам це подобається або ви цього хочете – це вірний шлях. Уже потім додасться розуміння того, що це також принесе додаткові бонуси у вигляді нових знань, розширення власних можливостей і поваги до себе», – підсумовує Світлана.

Катеріна Кріт

• Психологиня і коучиня
• Сторінка в соцмережі: LinkedIn

Катеріна Кріт зазначила, що «нечитун», як і пригнічення інших когнітивних функцій, може викликати постійний стрес, у якому ми перебуваємо. Колаж: MC.today

Катеріна зазначає, що тривалий стрес, у якому ми перебуваємо, сильно впливає на когнітивні функції: пам’ять, концентрацію уваги, адаптивність.

«Більшість моїх клієнтів скаржаться на те, що швидко перемикаються із читання на щось інше й не пам’ятають, що саме читали. Це відбиває охоту робити це знов», – говорить вона.

Ось що вона рекомендує.

• Рухайтесь маленькими кроками – краще читати 5 хвилин на день, але регулярно.
• Фіксуйте те, що здається вам важливим – підкреслюйте, виділяйте в тексті, копіюйте і зберігайте цитати, робіть закладинки тощо.
• Зробіть із читання ритуал – облаштуйте місце, світло, створіть простір, у якому читати буде в кайф. Виділіть час у розкладі – заваріть чаю чи візьміть із собою інший напій. «П’ять хвилин на день – це вже 35 хвилин на тиждень і більш як дві години читання на місяць. А якщо читатимете більше?» – говорить Катеріна.

Анастасія Самайчук

• Психологиня, психотерапевтка, веде приватну практику, співпрацює з платформою Rozmova (Clearly)
• Сторінка в соцмережі: Instagram

Анастасія Самайчук дала низку порад щодо того, як поступово занурюватися в читання та перетворити це заняття на корисну та приємну звичку. Колаж: MC.today

Анастасія насамперед дає рекомендацію, яка може видатися банальною: віднайти ресурс та мотивацію, подбати про задоволення базових потреб та відпочинок.

Після цього вона пропонує визначитися із цілями – читацькими та карʼєрними. А ще – побудувати взаємозвʼязок між ними, рухатись маленькими кроками, до прикладу читати по 10 сторінок або по 15 хвилин (з таймером) на день.

Також не буде зайвим інтегрувати читання у свій розклад – по дорозі на роботу, щовечора, під час обідньої перерви тощо.

Можна відвідувати читацькі клуби або самому організувати клуб із читання та обговорення професійної літератури.

«Це зробить цей процес цікавішим, додасть мотивації та дозволить розібрати складні питання з колегами, а також відчути себе на одній хвилі з іншими», – говорить Анастасія.

Ще один дієвий спосіб вийти з «нечитуна» – користуватися читацькими застосунками (Rork, GoodReads тощо) та соцмережами для книголюбів.

«Тут можна вимірювати свій прогрес, підписатися на колег і слідкувати, що вони читають, писати відгуки», – пояснює Анастасія.

Нарешті, можна спробувати читати одну книгу на двох, наприклад, з дитиною, партнером чи другом – це зробить цей процес цікавішим і додасть мотивації. Або ж влаштувати собі читацький челендж та публікувати результати в соцмережах.

Читайте також: Не кажіть, що все буде добре, і не давайте порад. Як не треба «підтримувати» інших – психологині

Ольга Ярхо

• Психологиня
• Сторінка в соцмережі: LinkedIn

Ольга Ярхо радить починати з малого і уважно прислухатися до себе, а вже потім – встановити реалістичні цілі. Колаж: MC.today

Ольга говорить, що повернення до читання після тривалої перерви може здаватися складним завданням, особливо коли є відчуття, що на це немає ресурсу. Однак це важливий крок для особистісного та професійного розвитку.

«Почніть із малого – виберіть короткі тексти, які легко читаються. Це можуть бути статті з вашої професійної сфери або короткі оповідання. Такий підхід допоможе поступово відновити звичку до читання без відчуття перевантаження», – говорить вона.

Вибір книг також має значення. На початку, за словами Ольги, краще зупинитися на легких для сприйняття книгах із теми, яка вас дійсно цікавить. Це може бути науково-популярна література, біографії успішних людей у вашій галузі або навіть художня література, пов’язана з вашою професією.

«Головне – щоб читання приносило задоволення, а не було лише обов’язком», – зазначає експертка.

Після цього варто встановити реалістичну мету. Наприклад, почніть з 10 сторінок на день або 30 хвилин читання. Поступово збільшуйте цей час. Важливо створити ритуал – виділіть спеціальний час для читання, можливо, із чашкою улюбленого напою. Це допоможе сформувати звичку.

Обговорення прочитаного може стати додатковим стимулом. Ольга радить приєднатися до книжкового клубу або знайти онлайн-спільноту, де можна обговорювати прочитане. Це не лише мотивує продовжувати читати, але й допомагає краще засвоювати інформацію.

«Пам’ятайте, що саморозвиток – це не лише читання книг. Подкасти, онлайн-курси, вебінари також можуть бути ефективними інструментами. Головне – знайти формат, який підходить саме вам», – зазначає психологиня.

Олександра Підгаєвська

• Психологиня-консультантка, лекторка, авторка подкасту «Як це пережити?!»

Олександра Підгаєвська розповіла, як змінити підхід до читання, віднайти мотивацію та ресурси інвестувати у саморозвиток. Колаж: MC.today

Олександра насамперед пропонує змінити підхід із «треба» на «хочу» – це кардинально змінює оптику.

«Коли важко знайти мотивацію та ресурси для саморозвитку, спитайте себе: який один маленький крок я хочу зробити в обраному напрямі?» – радить експертка.

Універсальних рішень нема, але вона підготувала для вас орієнтовний план.

1. Зрозумійте, що має змінитись у вашому житті в результаті саморозвитку і, зокрема, читання. «Деталізація ваших очікувань допоможе вкласти сили в ефективний інструмент. Без цього може виявитись, що читання тут взагалі ні до чого», – говорить Олександра.
2. Починайте з книг, які щиро вам цікаві, не обмежуйтесь винятково професійною літературою чи нон-фікшном. «Адже читання – це квиток у нові світи, якийсь із них точно вам відгукнеться. Зараз на сайтах видавництв є можливість ознайомитись з уривком книги – чому б не почати із цього?» – пропонує психологиня.
3. Поставте посильні цілі: сторінка (5, 10, 20) або визначений час читання – 10, 15, 20 хвилин на день. «Почніть із малого, а як затягне – то вам вдалося, і читайте собі в задоволення», – пояснює Олександра.
4. Домовтеся із собою: якщо книга не йде – то не треба дочитувати її. Бо насилля над собою не допоможе у виході з «нечитуна».
5. Якщо вам приємніше й легше рухатись у команді – знайдіть напарника, який розділить ваші інтереси. «До речі, таким напарником можуть стати читацькі клуби в YouTube. Мені один із таких допоміг повернутись до читання романів на 600 сторінок», – поділилась Олександра.

Анастасія Бандура

• Психологиня платформи Rozmova

Анастасія Бандура запропонувала визначитися з тим, що саме заважає вам читати, та розповіла, як із цим впоратись. Колаж: MC.today

Якщо ви страждаєте на «нечитун», Анастасія радить насамперед зрозуміти, що вами керує – потреба чи бажання.

«Це важливо, адже коли “треба” не вам, а комусь, то як би ви себе не вмовляли, нічого із цього не вийде», – говорить психологиня.

Долати цей стан Анастасія радить за допомогою кількох послідовних кроків.

• Визначте свої поточні пріоритети. «Можливо, ви не маєте ресурсів на ці сфери, бо витрачаєте їх деінде?» – припускає експертка.
• Якщо розумієте, що це потрібно саме вам, і маєте ресурс, зверніть увагу на те, чому ви досі не можете почати. «Що вас зупиняє? Незручні умови, брак часу, невідповідність матеріалів чи щось інше?» – пропонує розібратися Анастасія.
• Спробуйте переглянути свої очікування і поставити більш реалістичні цілі.
• Визначте умови та час, коли вам буде зручно займатися.
• Напишіть кроки, які допоможуть приділяти час саморозвитку.
• Запропонуйте друзям, родичам, колегам читати разом. «Це додасть процесу відповідальності та налагодить ваші стосунки з ними», – пояснює Анастасія.
• Зрозумійте, як ця активність допоможе вам кар’єрно зростати. «Яке навчання наблизить вас до мети? Важливо, щоб воно доповнювало кар’єрні амбіції та цілі», – зауважує психологиня.

Нагадаємо, раніше психологині розповіли, як повернути інтерес до роботи, якщо не допомагає навіть тривала відпустка.