Як діяти, якщо новий робочий рік починається зі втоми

Швидку стомлюваність на роботі після новорічних свят не можна називати вигоранням, каже Тетяна Тімкова – коучиня лідерів та підприємців, фасилітаторка в методі дизайн-мислення і консультантка з позитивної психології та благополуччя на робочому місці. Звідки береться втома та що з нею робити, Тетяна розповіла в інтервʼю для MC: Money & Career.

Тетяна Тімкова розповіла, чому ми не відновляємось в новорічні свята і що з цим робити. Фото: depositphotos

Свята – це не відпочинок

Свята – це насправді не відпочинок, а додаткове перенавантаження: соціальне, емоційне, інформаційне, харчове. До того ж у вас збивається режим – і нервова система не відновлюється. Ми не працюємо, але й не отримуємо того відпочинку, який нам потрібний.

Саме тому після свят важливо дати собі час на адаптацію. В ідеалі це кілька днів відпустки, але якщо немає такої можливості – варто два-три дні полежати в тиші, подихати, погуляти на природі, налагодити режим та харчування. Це вже буде бонусом для відновлення.

Симптоми можуть бути однакові

Важливо розуміти різницю між вигоранням та виснаженням або адаптаційною втомою. Вигорання – це хронічний стан, і він пов’язаний з дуже тривалим стресом і втратою сенсів. Тобто, звісно, ми можемо увійти в адаптаційну втому вже в стані вигорання, але вигорання не трапляється через свята.

Симптоми виснаження і вигорання можуть бути однакові: постійно хочеться спати, відпочити, відновитися. Але розрізнити їх можна: якщо в першому випадку сон та відпустка справді покращують стан, то вигорання не лікується ані режимом дня, ані здоровим сном.

Річ у тім, що вигорання – це не тільки фізична втома. Це виснаження на різних рівнях: емоційному, ментальному, соціальному. З’являється відчуття відстороненості, байдужості. Людина стає більш цинічною – це один з симптомів. І навіть максимально якісний відпочинок не вилікує це. Тут потрібно працювати на різних рівнях і підходити з іншої сторони.

З нового року – в нове життя

Ідея нового початку тисне на нас психологічно – це штучний дедлайн для змін.

Здається, що 1 січня обнуляється час, все змінюється, і треба стати кращою версією себе. Всі ці маркетингові фрази створюють багато напруги, а з нею – самокритики. І це так само виснажує і забирає енергію.

Потім додається контраст між реальністю та очікуваннями. Ми пишемо плани на новий рік, і вони зазвичай дуже оптимістичні. Але потім настає 1 січня, і нічого не змінюється.

Плюс сезонні фактори: менше світла, нижчий рівень енергії. І так ми входимо в новий робочий рік вже втомленими – і це відчувається як провал.

Важливо памʼятати, що швидко спосіб життя не змінюється.

«Брати себе в руки» не на часі

Порівняння з іншими може додатково вплинути на виснаження. Це таке ж неспівпадіння очікувань та реальності, через яке може з’явитися певне знецінення себе. Всі почали нове життя – а я ні. І залишки енергії зливаються ще й на ці емоції.

І якщо людина вже в стані вигорання, цей стан посилюється.

Важливо розуміти: виснаження після свят – це не тільки про робочі завдання, це про спосіб життя загалом. Виснажена нервова система впливає на всі сфери: фізичний стан, соціальні зв’язки, здатність концентруватися й ухвалювати рішення. І спроби «зібрати себе докупи» через ще більше навантаження лише погіршують ситуацію. Це не той час, коли варто ставити великі цілі, не розбиваючи їх на маленькі, завантажувати графік та ігнорувати втому.

Читайте також: Історія про дружбу. Засновниці Mamas Production розповіли про свій шлях в кінобізнесі 

Коли я працюю зі своїми клієнтами, ми, звісно, працюємо над планом на рік. Ми створюємо певний компас, який корегуємо раз на місяць або квартал. І створюємо ми його не в грудні, а в січні – і робимо це протягом всього місяця.

Робіть маленькі кроки

Щоб запобігти новорічному виснаженню, потрібно в першу чергу налаштувати базу. Це про відновлення та підтримку нервової системи: режим, харчування, сон, соціальні звʼязки, спорт. Щодо планів на рік, варто спочатку поставити до себе питання і чесно відповісти на них:

• В якому стані я входжу в рік?
• Чи була в мене відпустка?
• Чи є в мене виснаження?
• Чи є в мене вигорання?
• Наскільки в мене багато енергії?
• Що зараз для мене в пріоритеті?
• Як я можу пріоритезувати термінові завдання з цим рівнем енергії, який в мене є зараз?
• З чого мені починати?
• Від чого мені треба відмовитися?

Можна проговорити це з терапевтом, коучем, можна – з собою. Вже потім ставляться цілі і дробляться на маленькі та дуже маленькі кроки – такі, що можна зробити вже завтра. Що більше маленьких кроків, то спокійніше нашому мозку: ми створюємо для нього ясність та відчуття безпеки, необхідне для руху вперед. І це теж дає енергію і допомагає в умовах обмеженого ресурсу.

Нагадуємо, що раніше психологиня розповіла, чому ChatGPT не може замінити психотерапевта.