«Кто не стрессует, тот не пьет шампанского». 5 простых правил, чтобы подружиться со стрессом и извлечь выгоду

Почему мы испытываем стресс

Пьетро Дженерали однажды сказал: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского». И его мысль хранит актуальность по нынешний день. Ну а мне, как специалисту в области бизнес-психологии, хочется слегка перефразировать: «Кто не стрессует, тот не пьет шампанского».

Допустим, вы впервые вышли на работу. Новые люди, новые задачи, график. Помимо изучения нового функционала, необходимо подумать, как лучше добираться на работу, успевать завезти ребенка в садик, и сразу организоваться в рабочем режиме, чтобы своевременно забрать любимое чадо из садика и выгулять собаку.

Или вы решили озвучить начальнику обоснованное пожелание о повышении зарплаты. Для многих это волнительно и полно стресса! А какой стресс вызывают моменты, когда вы не успеваете в сроки сдать проект и уже предвкушаете негодование заказчика или вашего руководства.

Но вы достигли того, что имеете, благодаря таким сложным ситуациям. Не побоялись заявить о желании получать более высокую зарплату, дальше двигаться в карьерном развитии и были готовы к новым обязанностям.

У кого есть цель, куда стремиться – это счастье. Но не следует упускать наслаждение от самой дороги к этой цели. Зачастую это происходит бессознательно. Таких людей новые ситуации начинают будоражить, вызывают приятное возбуждение, поскольку для них это ощущается как аромат намечающейся победы. И самая стрессовая ситуация уже не так трагична. 

И вот в чем главный парадокс: такие люди оказываются более успешными, они богаче, у них высокие позиции в бизнесе, статус, власть и все другие атрибуты. О таких людях говорят, что они обладают харизмой, они могут казаться бесстрашными, авантюристами, а иногда говорят, что они очень уравновешенные, непоколебимые, стойкие.

Что с ними не так? Как им удается из стресса извлекать выгоду? И добавлять не количество седых волос на голове, а количество нулей в своем годовом доходе?

Как люди получают удовольствие от стресса

Начнем с того, что стресс бывает как отрицательным (дистресс), так и положительным (эустресс). С физиологической точки зрения за всем этим скрывается игра гормонов. Как правило, говоря о стрессе, мы вспоминаем о кортизоле. Есть еще менее известный, но не менее значимый гормон – дегидроэпиандростерон (ДГЭА). В то время как кортизол нам нужен, чтобы трансформировать сахар и жир в энергию и подавлять биологические функции во время стресса, ДГЭА, наоборот, способствует нашему развитию, усиливает работу иммунной системы.

Оба эти гормона важны для человека. А то, как мы реагируем на стресс, определяется их соотношением. Данный параметр называется индексом роста реакции на стресс. Чем он выше, а значит, чем больше ДГЭА по сравнению с кортизолом, тем лучше люди реагируют на стресс и могут в какой-то степени даже получать от него удовольствие.

Как же можно активировать ДГЭА, повысив его уровень? Для начала следует поменять отношение к стрессу, как бы тривиально это ни звучало.

Психотерапевт Андрей Владимирович Курпатов говорит: «Все наши психологические проблемы и невроз – это результат болезненных отношений внутри нашей собственной души. А неадекватные отношения с внешним миром и деспотичные по сути отношения с другими людьми – это следствие внутренних сбоев и неполадок».

5 шагов, чтобы «подружиться» со стрессом

Поделюсь несколькими практическими рекомендациями, как изменить стресс и наладить с ним взаимовыгодное «сотрудничество». Вот несложная техника, чтобы приручить стресс:

Шаг 1. Прочитайте пару статей и книг, посмотрите видео, в которых идет речь о положительных аспектах стресса. Возможно, немного странная рекомендация, но именно так мы начнем «кормить» мозг правильной информацией о стрессе и уже за счет этого у нас начнут формироваться новые нейронные связи и, как следствие, другое восприятие стресса. А значит, и отношение к нему при наступлении стрессовых ситуаций.

Шаг 2. Вспомните и запишите последние 5–10 стрессовых ситуаций и проранжируйте их по 10-балльной шкале, где 1 – минимальный стресс, 10 – максимальный стресс.

Обращаю внимание, что я говорю в большей степени о стрессе на работе, в бизнесе, но если вы захотите внести в список стрессовые ситуации из личной жизни, можете их добавить. Однако анализировать и работать с ними рекомендуется отдельно. Впрочем, исходя из моей практики, между этими ситуациями и их влиянием друг на друга прослеживается тесная связь. Если захотите с этим поработать глубже, лучше обратиться все-таки к специалисту. Самому можно запутаться в дебрях анализа психологической подоплеки таких инцидентов.

Шаг 3. Рассмотрите ситуации, которые получили самый высокий балл по степени стресса и попробуйте проанализировать, с чем была связана такая реакция.

Очень важно понять и выявить проблему. Осознать ее наличие. Многие привыкают к своим внутренним конфликтам и даже перестают замечать, что они есть. Или начинают их использовать в качестве оправданий, почему не имеют того, чего хотелось бы. 

Нам же очень важно отделить проблему от своего «Я» и честно признать ее наличие. Что это может быть для вас: какие-то страхи, неуверенность в себе, желание что-то кому-то доказать?

Шаг 4. Попробуйте ответить на вопрос: какую пользу или выгоду принесла вам та или иная стрессовая ситуация? И если бы она возникла снова, как бы вы ее воспринимали теперь?

Шаг 5. Заключительный пункт: практика, практика и еще раз практика.

Как только будет намек на стрессовую ситуацию, попробуйте сразу для себя ответить, что положительного она может вам дать. Важный вопрос, пускай и эгоистичный. Но мы сперва должны сами реализоваться, чтобы быть в состоянии помогать другим. 

И помните, что ваши точки роста всегда сопровождаются выходом из состояния комфорта. Но организм умный, он все равно вас вернет в состояние равновесия, запустив целый каскад гормональных изменений, о которых я говорила вначале.

Просто поменяйте отношение к ситуации и начните ее воспринимать сквозь призму не негатива, а выгоды, и она будет восприниматься не так стрессово. И в вашей жизни появится больше эустресса, а дистрессу уже не будет места.