На первый взгляд, в офисной работе нет ничего опасного для здоровья. Но есть то, что влияет на наше самочувствие каждый день. Для нас это так привычно, что мы даже не обращаем внимания.
Корпорация «Артериум» и Первая онлайн-школа диабета в MC.today рассказывают, что плохо влияет на здоровье и самочувствие в офисе и как с этим справиться.
«Первая онлайн-школа диабета» – это платформа для людей с диабетом и тех, кто находится в группе риска. Ее создала корпорация «Артериум». Обучение проходит на видеокурсах и вебинарах.
Врачи-эндокринологи и диетологи рассказывают о болезни, дают практические советы по лечению, питанию и физическим нагрузкам, а также отвечают на вопросы пользователей. Зарегистрироваться можно здесь. Также на сайте можно пройти тест и узнать, есть ли у вас предрасположенность к диабету.
Эргономика рабочего места влияет на самочувствие и продуктивность. Чтобы хорошо себя чувствовать, желательно сидеть правильно – так, чтобы экран находился чуть ниже уровня глаз, шея была ровной, плечи опущены, а локти и колени согнуты под углом 90 градусов. Хорошо, если в помещении много света и вам не нужно дополнительно наклоняться к столу или монитору.
Чтобы оставаться здоровым, нужно чаще вставать. Если вставать редко, это повышает риск возникновения целого ряда заболеваний, в том числе и диабета второго типа. Уберечь себя от этого риска можно умеренными физическими нагрузками, например, ходьбой, легким бегом или ездой на велосипеде.
Основной фактор развития сахарного диабета второго типа – инсулинорезистентность – нечувствительность клеток к инсулину. Чтобы улучшить эту чувствительность, нужны физические нагрузки. Ведь мышечная ткань – основная ткань организма, которая зависит от инсулина. Когда мышцы напрягаются, в клетку попадает больше инсулина и чувствительность к нему повышается.
Профилактика диабета состоит из двух основных частей: физическая активность и питание, которое не увеличивает уровень инсулина. Регулярные физические нагрузки повышают работу и активность организма на клеточном и молекулярном уровнях. Поэтому длительность жизни зависит в том числе от количества активности.
УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, ГДЕ ГРАНИЦА МЕЖДУ ЛИШНИМИ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ
Как меньше сидеть и сделать рабочее место удобнее:
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРО ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ
Когда вы сосредоточены на работе, можно не заметить, что вы проголодались или хотите пить. Ученые рекомендуют пить не меньше 30 миллилитров воды на килограмм собственного веса. То есть при весе 70 килограмм вам нужно пить минимум 2,1 литра воды в день.
Перекусы «коварным» печеньем, которого всегда много в офисной кухне, могут увеличить количество сахара, съеденного за день. ВОЗ рекомендует «отдать» сладкому всего 10% питания в день. Особенно важно следовать этому совету людям, которые склонны к диабету. Если у вас сахарный диабет, вы знаете, что сладкое вам можно в ограниченном количестве. Когда офисные сладости в постоянном доступе, легко превысить допустимое количество сахара.
Как качественно питаться на работе:
УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО
Исследование британского Университета Астон показало: когда мы целый день смотрим на экраны компьютеров и смартфонов, это вызывает сухость глаз и мешает фокусироваться. Во время работы за монитором мы реже моргаем. А еще у глаз пропадает потребность фокусироваться на дальних объектах, ведь монитор всегда находится близко.
Кроме зрения экраны могут плохо влиять на циркадные ритмы (биологические ритмы организма, которые зависят от смены дня и ночи. – Прим. ред.). Исследование финских ученых подтверждает негативное влияние экранов на мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью и помогает уснуть.
Иногда офисные работники покупают специальные «компьютерные» очки от голубого света, но Американская академия офтальмологии считает: такие очки не помогут защитить глаза.
Как сохранить здоровье глаз:
По исследованию Хельсинкского технологического университета, плохая вентиляция снижает нашу продуктивность. Согласно другому исследованию, от Harvard Business Review, в помещении, которое плохо проветривается или с загрязненной вентиляцией, может быть sick buiding syndrome (с англ. – «синдром больного здания», когда люди начинают болеть или их хронические заболевания усугубляются в конкретном здании. – Прим. ред.). Так сотрудники плохо себя чувствуют и хуже работают.
Как улучшить воздух в офисе:
Многие люди часто слушают музыку во время работы. В Columbia Asia Hospital доказали: слишком громкая музыка может ухудшать слух. Если вы долго носите наушники, это мешает правильному движению ушной серы, из-за чего могут появиться ушные инфекции или боли. А исследование группы иранских ученых говорит: фоновый шум снижает продуктивность.
Как сохранить хороший слух:
Как лучше концентрироваться на работе:
Используйте беруши или шумоподавляющие наушники. Если у вас нет возможности пересесть из опенспейса (офис открытого типа. – Прим. ред.) в место потише, попробуйте работать в берушах или наушниках с шумоподавлением. Это поможет вам лучше концентрироваться на работе. Включать музыку в таких наушниках необязательно.
Такие простые правила помогут лучше себя чувствовать в офисе и оставаться здоровым.
Открыть успешный бизнес в Америке довольно просто. Это ежегодно делают сотни тысяч иммигрантов. В этой…
Если бы вы спросили об оценке кампаний в социальных медиа несколько лет назад, то, вероятно,…
В начале 2023 года на Etsy было зарегистрировано более 55 тыс. предпринимателей из Украины. Но,…
Сейчас моя компания делает бриллиантовые украшения для более ста магазинов по Украине. У нас есть…
Привлекательность Китая падает, а мировые фонды избегают Поднебесной во всех классах активов – об этом…
Вера Ворон, соосновательница MC.today, сейчас развивает агентство Creators Agency по продуктовому маркетингу для IT и…